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2018年9月7日 · 品質好的脂肪能提升腦力和健康,而 Omega 3 就是好脂肪之一。 因此攝取足夠的 Omega 3 才能助大腦發展,否則將導致智力退化、認知能力衰退等。 吃什麼 :核桃、奇亞籽、沙丁魚、鮭魚、亞麻仁油、蛋、魚油. 2. 鎂是在我們焦慮時穩定大腦及神經系統的重要元素,有天然安定劑之稱。 此外,鎂也是人體內上百種代謝過程必須的元素,並有消炎、減壓、增加神經可塑性、舒緩神經系統、降低憂鬱及焦慮等功能。 吃什麼 :杏仁、菠菜、腰果、酪梨、黑豆. 3. 維他命 B1. 身體器官代謝及生產能量時,需要大量的維他命 B1、也就是硫胺素。 攝取足夠的維他命 B1,能振奮心情及精神,處理事情更有效率;若攝取不足,則容易導致神精受損、發炎,疲憊,喪失短期記憶,易怒等。
2020年7月22日 · 2. 吃魚油 魚油富含 Omega-3 脂肪酸,即二苯甲酸(EPA)和多沙六烯酸(DHA)。這些脂肪對整體健康很重要,已被證明能降低心臟病的風險、減少炎症、緩解壓力和焦慮,以及減緩精神衰退。許多研究更證明,食用魚和魚油補充劑可以改善記憶力,特別是
2019年5月30日 · 根據研究,β 澱粉蛋白容易在腦中形成團塊,進而引發阿茲海默症;而富含 Omega-3 脂肪酸的鮭魚油脂,則能有效降低血液中 β 澱粉蛋白的濃度,保護大腦健康。 薑黃. 人類在成年後,大腦還是會持續發展,產生不同的連結、突觸,而薑黃能夠刺激這類腦部活動,減輕認知功能的疾病風險。 藍莓中的抗氧化物質,對大腦也非常有益。 只要每周攝取兩份藍莓,就能有效提升記憶力、預防記憶衰退。 番茄含有脂溶性的類胡蘿蔔素,不僅具備抗氧化功能,還能抑制自由基的作用,讓大腦高效運作。 奇亞籽不僅富含纖維、幫助消化,還同時含有豐富的 Omega-3 脂肪酸,能有效提升大腦效能。 深綠色蔬菜. 像青花菜、菠菜一類的深綠色蔬菜,多含有豐富的維他命 A、K,及葉酸、葉黃素,只要定期食用,就能有效減少認知功能衰退。
2022年1月28日 · 由於人體無法自行製造 Omega-3、Omega-6 這兩種人體必需脂肪酸,只能透過多攝取植物油或海鮮來取得,因此每天都要大量攝取好的油脂,來源如堅果、深海魚油、麥片、大豆油等。
2022年2月20日 · 2. Omega-3 Omega-3 脂肪酸是組成大腦及神經細胞的重要成分,具有抗氧化、抗發炎及清除自由基的能力,可增加血清素分泌量,改善憂鬱,擁有好心情。常見富含 Omega-3 的食物有鯖魚、鮭魚、秋刀魚、核桃等。 3. 蛋
2020年10月27日 · 3. 深海魚類 深海魚如鮭魚、鯖魚等含豐富的不飽和脂肪酸奧米加3(Omega-3),有助於維持神經細胞健康,具穩定神經、舒緩壓力的功效,令人容易入睡。而鮭魚亦含有豐富的鎂,鎂有舒緩肌肉同神經系統的功效。
2020年5月12日 · DHA 又稱為二十二碳六烯酸,屬於 ω-3 脂肪酸的一種,是構成細胞及細胞膜的主要成分,包含大腦皮質中的神經傳導細胞,因此 DHA 能夠增加我們的記憶力、學習力,若體內的 DHA 偏低,則會使大腦細胞膜不健康、訊息的傳遞速度與效率降低,造成思考反應力