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  3. www.commonhealth.com.tw › article › 87222Omega3好處多，食物排行、抗發炎5大功效一次看 - 康健雜誌

    2022年11月4日 · Omega3功效是什麼？. Omega3脂肪酸是一種多元不飽和脂肪酸，當中最重要的3種Omega3脂肪酸為EPA、DHA和ALA。. 中央研究院生物醫學科學研究所特聘研究員潘文涵表示，Omega3無法在人體自行合成、必須從飲食中獲取。. 不過要吃足量並不難，部分魚類吃一小片就 ...

  4. helloyishi.com.tw › drugs-supplement › omega-3-fatty-acidsOmega-3 脂肪酸 ：用途功效、潛在的副作用與注意事項 - Hello 醫師

    Omega-3脂肪酸可降低血壓、三酸甘油酯（Triglycerides）和動脈斑塊的生成，也有助於減少心律不整、心臟病（Heart disease)、中風（Stroke），以及心臟性猝死的風險。

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  7. takecareof.com.tw › articles › omega-3【一次搞懂】Omega-3 脂肪酸是什麼，6大omega-3 功效&食物介 ...

    • Omega-3、Dha、Epa的關係
    • Omega-3、6、9的差別
    • Omega-3功效2：孕婦保養
    • Omega-3功效3：幫助抗發炎
    • Omega-3功效4：幫助學習
    • Omega-3功效5：眼睛保養
    • Omega-3功效6：腦部思緒保養
    • Omega-3 素食食物

    Omega-3其實只是某類『不飽和脂肪』的泛稱，而在這類型不飽和脂肪酸當中，最廣為人知、對人體功效最大，最常被應用在保健食品中的兩大成分，分別是【DHA】&【EPA】 DHA：中文是二十二碳六烯酸，功效是幫助『促進腦部靈活、幫助眼部保養、調節生理機能』 EPA：中文是二十碳五烯酸，主要是促進人體『維持心血管健康、抗發炎』以及避免『思緒憂鬱』 在一般海洋生物的Omega-3當中，EPA和DHA比例約為3：2，因此我們在吃魚的時候，就可以同時補充這兩種Omega-3

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    對於一般現代人來說，普遍攝取了過多的 Omega-6；反之，Omega-3、Omega-9則攝取太少，這導致了我們的身體容易處於【慢性發炎】的狀態，長期下來容易導致一連串的慢性疾病 1. Omega-3：幫助抗發炎、具備心血管、腦部、眼睛等保養功效 食物來源包括：深海魚類、核桃、黃豆、牛乳、奶製品等等 1. Omega-6：促進身體免疫反應，容易導致身體產生發炎症狀 食物來源包括：一般陸地上的肉類、大豆油、玉米油等等，是我們日常中食用最多的油類類型 1. Omega-9：幫助抗氧化、維持心血管健康 食物來源包括：橄欖油、腰果（油）、杏仁（油）、酪梨油、核桃等等 如前所述，Omega-3 是幫助抗發炎：Omega-6 則是促進發炎，兩者就像翹翹板一樣調節人體的發炎反應，一般來說，維持1：1 的...

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    根據相關人體實驗證實，每日攝取500~1000 mg 的 Omega-3，可以幫助孕婦『減少早產機率』，並『降低胎兒出生時體重過輕』的機率 根據世界衛生組織(WHO)建議，孕婦『至少』需要每日補充200~300mg 的 DHA，以確保胎兒在成長所需的養分

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    如前所述，Omega-3 在人體免疫系統中，扮演了幫助『抑制發炎』的角色，而根據眾多專業機構 & 專家學者的建議，每日至少補充1000 mg的Omega-3 ，對於對【改善 & 預防慢性發炎】會有較好的功效 慢性發炎是不可忽視的人體警訊，甚至是造成癌症的潛在因子，我們常常聽到胃炎久了變胃癌，就是一個例子

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    相信大家一定都有『小朋友多吃魚，會比較聰明』的這種觀念，雖然並未有實驗直接證實這件事，但有確實有相關人體實驗指出，每天補充 500 mg 的 EPA 可以幫助注意力不集中的小朋友【提升專注力】 此外，Omega-3 也是構成大腦的重要成分，在小朋友的成長階段中，攝取充足的Omega-3 才能確保大腦健康的發育

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    DHA是構成視網膜的重要成分，因此具有『保養視網膜 & 黃斑部』功效，此外更有實驗證實Omega-3可以幫助增加淚膜的油脂含量，達到避免淚液揮發過快，『舒緩乾眼症』的功效 而在針對『一般眼睛保養 & 乾眼問題』上，可以參照實驗建議，每天至少補充 1000 mg 以上的 Omega-3，幫助才會比較確實喔

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    Omega-3 有利於調整負面情緒，也有部分研究指出，服用抗憂鬱藥物的患者若在療程中搭配服用Omega-3，會得到更好的療效 同時也有實驗指出，補充高濃度、高DHA 含量的 Omega-3，有助於避免輕度阿茲罕默症患者進一步惡化 如上所述，Omega-3具備眾多功效，而在台灣人日常飲食中，較常見、較易取得且富含Omega-3的食物包括：深海魚肉類、種子類、蔬菜葉類、豆製品類、奶製品類，而它們各自的 Omega-3 含量如下： 從上表可以看到，深海魚類的Omega-3 含量是遠超其他食物的，因此透過『吃魚』來補充Omega-3是最直接、快速的 對於一般人而言，每個禮拜食用2次深海魚，一次食用大概120g(大概手掌大)，就可以補足日常所需的Omega-3

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    對於素食者而言，補充 Omega-3最快、最有效率的方式就是『直接食用』含有Omega-3的植物油，例如直接食用亞麻籽油、紫蘇籽油等等 而亞麻籽油 & 紫蘇籽油的Omega-3含量大概是50%左右，因此每日2~3匙就可以補足日常所需的Omega-3 但要特別注意的是，植物類中的Omega-3型態屬於ALA，在人體內必須再經過一次轉換，才能變成對人體有功效的DHA、EPA，所以在利用上的效率是比較差的 總結來說，透過『吃魚』還是最有效率的補充方式，而食用種籽油則是吃素者可以考慮的替代方案 Omega-3是具備許多功效的成分，任何年齡層的人都適合定期補充來幫助身體保養，而最有效率、最簡單攝取Omega-3 的方式就是吃魚，建議可以在日常飲食中，安排每個禮拜至少吃兩次的魚肉來補足日常所需的Omeg...

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  8. healthformula.com.tw › article › omega-3營養師講解｜5大Omega-3功效，食物有哪些？吃多少才夠？

    Omega-3是一種多元不飽和脂肪酸，最主要的三種脂肪酸包括： EPA (二十碳五烯酸) 、 DHA (二十二碳六烯酸) 、ALA (α-亞麻酸)，其中EPA及DHA在人體健康上扮演著重要角色，但由於人體無法自行製造，因此只能從日常飲食中獲得. 至於ALA在人體內沒有直接的作用，，其 ...

  9. medschool.cc › article › fish-oi魚油是什麼？專家說明13種魚油功效好處與副作用 - 健康醫學院

    • 維持心臟健康。魚油補充劑可以減少與心臟病相關的一些風險。研究表明，吃大量魚類的人患心臟病的機率比少吃魚類的人群要低得多 [1] [2]。通過食用魚或魚油可以減少心臟病等多種危險因子，包括：
    • 治療精神疾病。魚油補充劑可以改善某些精神疾病的症狀，這種效果可能是 Omega-3 脂肪酸攝入量增加的結果。我們的大腦由近 60％ 的脂肪組成，大部分脂肪都是 Omega-3 脂肪酸，因此Omega-3 脂肪酸是正常腦功能所必須。
    • 體重管理。魚油補充劑可有助於減少腰圍，並且當與飲食或運動相結合時有助於減輕體重。魚油補充劑可以改善肥胖患者的身體組成成份和心臟病的危險因素 [16] [17]。
    • 支持眼睛健康。有部分研究顯示補充Omega-3對乾眼症的症狀是有益的，持續補充其保健品可以減輕乾眼症的症狀，藉由增加淚膜破裂時間以及降低淚液滲透壓來減少眼睛表面的損傷 [20]。

  10. www.bonchabio.com › zh-tw › blogOmega-3是什麼？功效、好處、食物總整理！

    2022年2月23日 · Omega-3 功效有哪些？ Omega-3不飽和脂肪酸是人體大腦以及視網膜的關鍵成分，包含EPA、DHA、ALA等重要原料，無論在大腦認還是視力發展都佔有重要角色， 一旦缺乏Omega-3就有可能出現疲勞、記憶力差、視力衰退、皮膚乾燥、心臟問題、情緒波動或抑鬱以及 ...

  11. www.vitabox.com.tw › healthinfo › omega3【營養師統整】Omega-3是什麼？Omega-3食物排行榜大公開 - ...

    我們都知道Omega-3是一種好油脂，多加補充有益於營養補給、穩定體內的油脂平衡，如果想要多吃好油，又該怎麼做呢？有哪些食物富含Omega-3呢？Zoe 營養師公開 Omega-3食物排行榜，快快加入你的飲食菜單吧！

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