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1. 其他人也問了

   什麼食物含omega-3?

   • 其實我們日常許多食物都含有Omega-3，例如：鯖魚、秋刀魚、鮭魚、核桃、紫蘇籽油、亞麻仁油...等，其中，紫蘇籽油Omega-3含量超過50%，魚類的魚眼和腹部的Omega-3含量最高！ 外食族：一般餐廳考量成本，最常使用大豆油、葵花油等，都是富含Omega-6 的油。

   補充Omega-3這樣吃！來源、功效、副作用一次報你知 - 亞尼活力

   www.yannigo.com/baike-detail/4/18/407

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   什麼是最佳比例的omega-3?

   • 最佳比例可能為 1:1~1:4。 Omega-3內又包含了EPA (二十碳五烯酸)、DHA (二十二碳六烯酸)及ALA (亞朮酸)，從植物油中可攝取到ALA (α-次亞麻油酸)，ALA須經進一步轉化才能成為身體需要的EPA和DHA，可是轉化率各人不同，且平均轉化率約為5~15％，若想攝取Omega-3，還是以深海魚為尤佳。

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   Omega 3、6、9對人體有什麼好處?

   • Omega 3、6、9對人體有甚麼好處？ Omega 3 有三種，分別是EPA、DHA和ALA。 EPA和DHA，因為是Omega 3 更活躍的形式，所以對人體較為重要。 EPA是身體細胞膜的主要成分，可以抑制細胞膜內膽固醇形成，維持人體內膽固醇至健康水平，同時維持心血管健康。 DHA是構成大腦以及視網膜中的Omega 3 主要成分，能幫助腦部及視力健康發展，另外亦有助維持健康的免疫反應。 至於ALA，常見於含Omega 3脂肪酸的植物性食物，人體攝取後，能結合並轉化成EPA、DHA，至於轉換過程效率高低，則視乎不同人的年紀以及身體狀況而定。 Omega 6功能與Omega 3中的EPA和DHA相約，對人體的好處主要是維持心臟健康。 雖然奧米加-6脂肪酸很重要，但這些益處只能達到一定限度。

   Omega 3 6 9是甚麼? 註冊營養師教你分清奧米加脂肪酸！Omega食物 …

   www.cosmopolitan.com.hk/cosmobody/all-about-omega-3-6-9

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   為什麼要補充omega-3?

   • 在人類和動物試驗中都有研究表明，補充多不飽和脂肪酸（例如Omega-3）可能有助於減少脂肪。 抑制食慾，如果你不經常感到飢餓，那麼吃零食的可能性就會大大降低， Omega-3 可能會幫助人體分解脂肪細胞用作燃料的能力。 如果我們平均消耗的能量多於通過食物攝取的能量，就可以減輕體重。 最後，科學表明，Omega-3 可能會減少以人體脂肪形式存儲的卡路數量。 如果你想增加瘦肌肉，補充 Omega-3 可能會有所幫助。 Omega-3 被證明可以提高人體將營養物質輸送到肌肉細胞的能力，這對生長肌肉很重要。 Omega-3 還影響我們 DNA 的功能，以增加優質的肌肉組織。 PUFA 似乎有利於在卡路里不足或維持水平的情況下，保留甚至建立瘦肌肉。

   Omega-3 & 魚油是什麽 | 主要功效 - Myprotein台灣

   www.myprotein.tw/blog/supplements/fish-oil-omega3-what-are-the-benefits/

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2. 圖片

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3. www.vitabox.com.tw › healthinfo › omega3【營養師統整】Omega-3是什麼？Omega-3食物排行榜大公開 - ...

   www.vitabox.com.tw › healthinfo › omega3

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   Omega-3食物排行榜｜魚類、油脂堅果為主要來源. 一般說到補充Omega-3，你可能會直接連想到要吃魚，或是吃魚油、藻油等保健食品，但其實日常許多食物也都含有Omega-3，像是鮭魚、鯖魚等深海魚的油脂就含有EPA與DHA，亞麻仁油、堅果等植物油脂含有ALA。. 多數專家 ...

4. www.wecareyou.cc › food › omega-3-food【Omega-3食物排行榜】你以為只有鮭魚嗎？快認識這7大Omega 3食 ...

   www.wecareyou.cc › food › omega-3-food

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   Omega-3 脂肪酸是人體所需的重要營養素之一，具有許多對健康有益的作用。 然而，我們的身體無法自行合成 Omega-3 脂肪酸，必須透過飲食攝取。 在這篇內容中，我們將探討 Omega-3 食物的種類及其排名，特別是魚油的功效，以及玄米油的重要性，並深入了解 Omega-3 對身體的益處。 Omega-3食物排行榜：身體所需的最佳來源. 深海魚類. 1. 鮭魚. 2. 鯖魚. 3. 鱒魚. 4. 鰻魚. 5. 鯊魚. 植物性來源. 1. 亞麻籽. 2. 蔓越莓. Omega-3 對身體的好處：促進健康的重要營養素. 1. 心血管健康. 2. 腦部健康. 3. 抗發炎作用. 其他常見QA：玄米油有Omega-3嗎？ 結論. Omega-3食物排行榜：身體所需的最佳來源.

5. 影片

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     2:03

     youtube.com

     十大Omega-3食物排行榜，第一名居然是？？健康必吃營養素

     2021年2月24日

     觀看次數：1萬

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     2:23

     youtube.com

     omega-3脂肪酸含量最高的十个食物【十大生活知识】

     2023年3月11日

     觀看次數：9189

   • 

     2:02

     youtube.com

     Plant Sources of Omega-3

     2017年12月9日

     觀看次數：22.5萬

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6. helloyishi.com.tw › healthy-eating › nutrition不只鮭魚才有Omega-3！多吃這些食物強健身體 - Hello 醫師

   helloyishi.com.tw › healthy-eating › nutrition

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   2024年3月28日 · 1.鮭魚等魚類. 台灣四面環海，擁有豐沛的漁獲資源，隨時都能吃到新鮮漁產。 即使是深海魚種，也很方便享用；因此，不妨適量攝取 鮭魚 或其他深海魚，例如：鮪魚、比目魚、鯷魚、鯡魚等深海魚，以及秋刀魚、鯖魚等小型魚皆含有豐富的Omega-3。 美國食品藥物管理局 （FDA）建議成年人每週吃2~3份魚類（1份為4盎司，或114克，約成人手掌的大小與厚度）；若當週沒吃到建議量，可在接下來的幾周攝取足夠的建議份量，或從其他含有相同營養素的食物中補充。 2.種子類. EPA、DHA主要來源皆為動物性食材，但芝麻和亞麻籽也含有豐富的α-亞麻酸（ALA）；亞麻酸為EPA及DHA的前驅物，經過人體代謝後會形成Omega-3，但轉換率會較差一些。

7. healthformula.com.tw › article › omega-3營養師講解｜5大Omega-3功效，食物有哪些？吃多少才夠？

   healthformula.com.tw › article › omega-3

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   5大Omega-3功效. Omega-3功效一：晶亮保健. Omega-3功效二：活絡思緒，提升專注力. Omega-3功效三：維持心理健康. Omega-3功效四：促進循環代謝. Omega-3功效五：幫助生長發育，提升學習力. 天然Omega-3食物有哪些？ 素食者要如何攝取Omega-3？ Omega-3每日建議攝取量. Omega-3的食用禁忌. Omega-3保健品，選擇魚油好還是藻油好？ 全世界最新鮮的魚油推薦｜配方時代 85% 高濃度頂級魚油. Omega-3是什麼.

8. www.myprotein.tw › blog › nutrition16 種富含 Omega-3 的食物 - MYPROTEIN™

   www.myprotein.tw › blog › nutrition

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   食物中常見的 Omega-3 脂肪酸有 3 種，分別是二十碳五烯酸 （EPA）、二十二碳六烯酸（DHA，常見於魚類和貝類），和 α- 亞麻酸（ ALA，常見於植物）。 本文將會介紹富含 Omega-3 的食物，幫助您增加攝取量。 16 種富含 Omega-3 的食物. 黑核桃 黑核桃為植物性Omega-3的來源，每½量杯就含有 1.7 克 ALA，堅果同時也富含纖維和脂溶性維生素。 菜籽油 菜籽油是常見的油炸用油，每大匙含有 1.3 克 ALA。 鯰魚 鯰魚是 EPA 和 DHA 的來源，每 5 盎司含有 0.3 克 Omega-3。 奇亞籽 奇亞籽為植物性 Omega-3 的來源，每大匙的奇亞籽就含有 7 克 Omega-3，也因此被稱作超級食物，奇亞籽同時也富含蛋白質和纖維。

9. www.commonhealth.com.tw › article › 87222Omega3好處多，食物排行、抗發炎5大功效一次看 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 87222

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   2022年11月4日 · 世界衛生組織（WHO）建議Omega3每日攝取量300～500毫克，美國心臟學會建議每日攝取650～1,000毫克。 除了大家熟知的魚類外，Omega3也有植物來源，但較難吃足量。 動物來源Omega3： 鯖魚： 半尾鯖魚約含有7,300毫克的Omega3。 秋刀魚： 一尾秋刀魚約含有4,500毫克的Omega3。 鮭魚： 半掌大的鮭魚約含有2,100毫克的Omega3。

10. takecareof.com.tw › articles › omega-3【一次搞懂】Omega-3 脂肪酸是什麼，6大omega-3 功效&食物介 ...

    takecareof.com.tw › articles › omega-3

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    食物來源包括 ：橄欖油、腰果（油）、杏仁（油）、酪梨油、核桃等等. 如前所述， Omega-3 是幫助抗發炎： Omega-6 則是促進發炎，兩者就像翹翹板一樣調節人體的發炎反應，一般來說，維持1：1 的攝取比例，是公認最佳、最健康的比例. 不過根據統計，我們日常生活中的飲食比例大約接近1：15， Omega-3攝取遠遠不足 ，也導致了現代人總是處在慢性發炎的狀態下，感到慢性疲勞、便秘、偏頭痛等症狀. 6大 Omega-3 功效. Omega-3是人體中最重要的成分之一，自然也具備了許多功效，除了最廣為人知可以幫助降低血壓、調節血脂等心血管保養功效外，更具備了孕婦保養、抗發炎、眼睛保養等等6大被科學證實對人體有益的功效. Omega-3功效 1：心血管保養.