搜尋結果
5 天前 · 健康類. 跑快就變無氧？ 認識跑步中的有氧無氧區間. By 圖文提供／TALK滔客線上雜誌. 關鍵字： 慢跑 有氧運動 跑步 放鬆 無氧運動 三磷酸腺苷. 「有氧運動」是許多跑友聽過卻不知太明白的一個名詞。 簡單來說「有氧運動」就是增強心肺功能為主的運動。 人體運動需要「三磷酸腺」苷提供能量，而「三磷酸腺苷」是透過身體的有氧代謝以及無氧代謝而成。 無氧代謝能夠短時間在不需要氧氣下合成三磷酸腺苷，維持時間不長；而有氧代謝則是需要氧氣合成三磷酸腺苷，但是能夠長時間進行。 在運動中所消耗的「三磷酸腺」以有氧代謝為主的話則稱為「有氧運動」。 有氧運動的定義，有氧運動是指長時間、有節奏、會令心跳率上升的肌肉運動，例如：長距離慢跑、自行車、游泳、跳繩、有氧健身操...。
2017年4月7日 · 健康類. 健走與慢跑，誰才是真正的「運動之王」？ By 圖文提供／野人文化. 關鍵字： 健走 血栓 關節 慢跑 血液循環. 慢跑曾被世人奉為「運動之王」，但人們在實踐過程中，逐漸認識到慢跑的一些缺點，以下一一來和大家說明。 《文章目錄》 【慢跑的缺點】 【健走的特點】 【慢跑的缺點】 缺點1／損傷膝踝關節： 慢跑中腳落地的瞬間，身體重量形成向下較大的衝擊力，易造成膝踝關節損傷，尤其是在硬路面上跑步的人和體重較重的人更易受傷。 缺點2／血液循環效果不佳： 慢跑時下肢血液循環加快，但由於受重力影響，致使血液回流心臟的難度明顯比走路大得多，因此，慢跑促進全身血液循環的效果不如走路運動。
一. Spider man (or woman) 伸展× 每邊進行8~10次，每次停留3~4秒。 二. Bouncing × 12~15次 三. Jumping Jacks × 進行12~15次，組間休息15~30秒。 接下來的動作，需要5~10公尺的距離。每完成一次之後，走回到起始位置，作為動態恢復。每個動作進行2~3
2024年4月1日 · 《文章目錄》 本文出自世茂出版《跑步訓練的科學》 第一，為了起跑後跑得順暢，事先提升肌肉的溫度與心跳率。 第二，為了預防「高負荷運動的跑步」帶來的運動傷害，事先擴展關節與肌腱的可動範圍。 第三，事先輕微活動有利跑步的軀幹肌肉、核心肌肉。 具體來說，先從頭部到腳部環繞各個關節，輕微伸展連結關節的肌肉。 這邊需要特別注意的是，如果下肢肌肉的伸展過強、過久，可能造成肌肉鬆弛，反而不利於跑步。 接著，輕微活動軀幹、核心肌肉，正確地活動有利於跑步的肌肉。 最後，快跑數分鐘、慢跑 5∼ 15分鐘左右，再做幾組輕微的短距離衝刺來提高心跳率。 完成上述暖身順序後換穿比賽服裝，待機時需注意別讓身體在比賽開始前冷卻下來。
健康類. 想挑戰跑完馬拉松？ 達人公開訓練菜單＋獻給初級者5個注意事項. By 圖文提供／台灣東販. 關鍵字： 減肥 馬拉松 跑步 訓練 體力 菜單. 「我是為了減肥才開始跑步的，但我希望能找到更明確的目標」、「朋友推薦的」、「想跑跑看全程馬拉松」、「去幫參加東京馬拉松的朋友加油後，覺得很憧憬」……。 《文章目錄》 獻給初級者的5個注意事項. 第1輪①先從步行開始—導入期. 賽前倒數99～91天（14週前～13週前） 第1輪②不用勉強的「50分鐘JOG」—導入期. 賽前倒數90～84天（12週前） 第2輪①訓練時不要休息，休養時好好休息—導入期. 賽前倒數83～77天（11週前） 第2輪②跑完「50分鐘JOG」—導入期. 賽前倒數76～70天（10週前） 每個人想參加全馬的動機都不盡相同。
2023年10月10日 · 名醫開講. 太早練肌肉會長不高？ 錯！ 適度運動長得更好. By 華人健康網 記者黃惠姍／台北報導. 關鍵字： 遺傳 長不高 營養 肌肉 杜育才. 國中到高中階段，是許青春期孩子長高的黃金期，因此許多家長總會要求孩子喝牛奶、跳繩、打籃球，就是希望孩子高人一等！ 在《華人健康網》5914呼叫醫師中，有網友提問：「太早練肌肉會限制身高發展，以後會長不高？ 」練肌肉跟長不高真的有關係嗎，讓復健科醫師破解迷思。 《文章目錄》 太早練肌肉會長不高？ 復健科醫師： 身高由什麼決定？ 基因遺傳、營養、睡眠等決定. 舉重運動員通常較矮 因為是最適合此項競技的體型. 強化骨質密度關鍵：營養＋運動＋休息. 肌肉、肌腱、韌帶受傷 才是孩童運動常見問題. 【復健醫師7點小叮嚀】： 太早練肌肉會長不高？ 復健科醫師：
2021年10月24日 · 骨科. 復健治療. 什麼是運動強度、運動劑量？ 復健醫師：完整運動處方必備7大條件. By 文／亞東醫院復健科黃守賢醫師. 關鍵字： 運動 運動強度 黃守賢 運動劑量 運動處方. 隨著現代社會越來越方便，人們的生活型態、工作性質與內容都與以前有根本的變化，加上飲食習慣改變、壓力等等種種因素，造成過重與肥胖比例節節上升，以及伴隨而來的疾病、醫療及社會成本在近年來漸漸成為公共衛生及醫療系統所著重的議題。 為了處理解決這些問題，體能 (physical fitness)、體能活動 (physical activity)及運動 (exercise)的觀念在這幾年也成了大眾所關心時尚話題。 《文章目錄》 體能、體能活動與運動. 在談論體能前，我們先要了解體能活動與運動的不同。
