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2019年12月18日 · 超慢跑是什麼？ 簡單來說是強度低、速度慢、步幅小的慢跑，讓跑者不容易覺得疲累、痠痛，能跑更長時間，達到燃燒脂肪、改善心肺功能的效果。 超慢跑最初是從日本紅到台灣，很適合運動新手、跑步初學者、年長者等沒有運動習慣的人嘗試。 到底該跑多慢？ 專家指出，是以「微笑速度」來跑步，也就是能保持微笑、感到輕鬆的速度，可以跟快走差不多，或是稍快一點，時速大約是5～6公里，差不多是邊跑能邊聊天的速度，如果會喘就表示跑太快，要把速度再放慢一點。 推薦閱讀：超慢跑是什麼？ 原地跑步強健身心，從零開始超慢跑教學. 超慢跑主張以前腳掌，也就是大腳趾根部附近著地，但台灣大學體育室副教授簡坤鐘認為，前腳掌著地就像是踮腳跑步，容易造成小腿、阿基里斯腱和足底筋膜的負擔，甚至過度衝擊膝關節，最好不要。
2015年4月15日 · 台北市立萬芳醫院復健科醫師許文彥解釋，肌肉可以簡單分為快肌跟慢肌。 慢肌的收縮速度較慢，但它含有豐富的微血管及粒線體，可以透過氧化代謝將脂肪與碳水化合物轉換成運動所需的能量，所以不容易疲勞。 反之，當你從事劇烈運動的時候，會使用到爆發力強的快肌。 快肌中的粒線體及微血管的數量較少，所以它必須透過無氧代謝消耗儲存在肌肉中的肝醣，因而容易導致乳酸堆積，造成疼痛、疲勞。 這就是為什麼「慢慢跑」值得一試。 因為它跟健走一樣不容易累，但運動量更大，消耗的熱量更多，且能更有效的鍛鍊自己的心肺功能與肌耐力，所以它不僅適合初接觸慢跑的人，更適合有健走基礎的人嘗試突破自我，向「跑」邁進。 推薦閱讀：超慢跑是什麼？ 原地跑步強健身心，從零開始超慢跑教學. 8個祕訣，跑再久也不累. 1.循序漸進.
2022年11月28日 · 陽明交通大學健康長壽與老化研究中心一項長期研究指出，長者玩線上麻將及跳舞機，對於提供大腦基底核及梭狀迴的功能有顯著效果，證實可活化腦部，有助防老。. 國立陽明交通大學健康長壽與老化研究中心2019年在宏碁創辦人暨智榮基金會董事長施 ...
2017年7月5日 · 運動前的暖身操，你做對了嗎？. 倘若暖身運動沒做足，恐怕運動時會造成肌肉傷害。. 五十佳健身薈 Allen 教練，今天來教你8招「動態式」暖身運動，能降低運動傷害，並且預防抽筋、扭傷等問題喔！. 建議暖身動作做5～10分鐘即可。.
2019年12月1日 · 2019-12-01. ．文 ／ 林慧淳. ．出處 ／ 康健雜誌. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 多次動停、交替不同動作 無氧運動才能增肌. 什麼是間歇訓練？ 其實這種訓練法採用的是「動、停、動、停」的型態，儘管目前已有各種長度、功能不同的訓練版本，但共通點是透過高強度動作及縮短運動時間，達到事半功倍的運動成效。 已經是康健訂戶？ 立即登入. 訂閱加贈多功能烤箱 限時$2,180. 掌握全方位的保健知識. 提供最優惠的課程活動. 不受限閱讀官網全文章. 查看更多 優惠方案. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 延伸閱讀. 【最新上線】帶著走的AI小百科！ 「糖尿病給你問 」，解答你的各種疑問！ 運動新知 ｜ 重訓增肌不易胖 還能改善思考力.
2019年10月9日 · 1 ─ 雙腳腳尖相對向前，向外5到7度是正常的。 2 ─ 維持腳底3點與地板接觸，建立足三角。 3 ─ 透過臀部向後推並將胸帶向前方形成髖鉸鏈使後側鏈參與（臀部與大腿後側）。 你的身體重量應該平均於兩腳之間。 4 ─ 透過「收縮你的臀肌」在臀部製造一個向外旋轉的扭力，推膝蓋向外同時維持足三角。 5 ─ 向前看同時將雙手置於身體前方維持正確姿勢。 （維持腳底3點與地板接觸，向前看同時將雙手置於身體前方。
2013年12月15日 · 醫師教你如何避免再次中風. 更新內容：2年前就曾腦中風的66歲藝人廖峻，驚傳日前再度腦中風，血壓一度高達170，所幸立即被送往當時所在地附近的國泰醫院才無大礙，目前他的狀況已恢復穩定並積極復健中。. 消息傳出後，今（17）日稍早，廖峻在臉書po文 ...
