搜尋結果
2020年8月24日 · 跑步是訓練心肺功能、減重最方便的運動之一。 但在跑步機上跑和去戶外的操場或人行道跑,其實運動效果有差異,那麼該怎麼調整才能達到最佳的減重效果呢?
2015年4月15日 · 8個秘訣,第一次「慢慢跑」就上癮. 「慢慢跑」是種跟走路速度差不多的跑步方式,時速約為4~5公里,《老師沒教的事》一書中說,一般人跑步時速超過6公里後肌肉會快速堆積乳酸,而普通慢跑的時速大約介於7~8公里,甚至更高。. 這就是「慢慢跑」能讓你 ...
2020年11月1日 · 活動看板. 其他人也看. 「原來把自己逼到盡頭,可以這麼堅強,」這是跑步送給林又立的禮物。 從一開始跑10K昏倒的人,竟在接下來4年內挑戰4大極地超馬,運動不只讓她更健康,也開啟了她全新的人生篇章。
2020年7月1日 · 2020-07-01. .文 / 林慧淳. .出處 / 康健雜誌. .圖片來源 / Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 愈來愈多人熱愛戶外運動,健走、路跑、馬拉松、練三鐵、登山、越野,都是許多人假日舒展筋骨、自我挑戰的活動。 從事室內或戶外運動時,你有注意過別人的運動鞋嗎? 除了好看,到底什麼樣的活動該穿什麼運動鞋,才不會因為穿錯了鞋,健身不成反而造成傷害,甚至危及自身安全? 走進運動用品店,琳瑯滿目的鞋款,除了外型設計是否合眼之外,店家更依運動類型分類,眼花撩亂之餘,也讓人疑惑,難道做一種運動就得買一種鞋嗎? 一般人不用穿太專業,能保護腳、防受傷最好. 圖片來源 / Shutterstock. 一般來說,運動鞋有幾項保護功能:
2020年6月24日 · 睡不好? 和呼吸大有關係。 呼吸是通往身心的門戶,改變呼吸可幫助紓壓,調整自律神經,也減緩疼痛,改善睡眠品質。 常見的呼吸法有4-4-4和4-7-8,運動員、特種部隊和警消醫護,都用呼吸法來減壓解憂。 2020-06-24. .文 / 張淑芬 編譯. .出處 / Web only. .圖片來源 / Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 呼吸,是再自然不過的事。 受到緊湊又高壓的生活步調影響,我們的呼吸在不知不覺間變得愈來愈淺,導致過度換氣,讓自律神經長期處於危機降臨的壓力狀態。 呼吸法,釋放累積的壓力. 許多研究都指出,呼吸法有助於體內回復正常機能。
2020年10月27日 · 雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象,卻不知道怎麼處理比較好,其實這都是過度使用肌肉造成的結果。 跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型,以及幫助緩解的方式,下次再遇到肌肉痠痛,也毋須過度擔心。 2020-10-27. .文 / 口袋熊醫師. .出處 / 康健編輯部. .圖片來源 / 康健編輯部. 字級. 收藏. 分享. (圖片來源 / 康健編輯部) 推薦閱讀:健走減肥指南:健走技巧、好處、注意事項一次看懂. 4招告別肌肉痠痛. 動態恢復:用靜態伸展減輕痠痛. 按摩:運動後第3天開始做. 冰敷:可以減少發炎的機會. 避免泡熱水澡:促進血液循環,發炎可能更嚴重. 推薦閱讀:肌肉鬆弛劑副作用會傷腎? 看懂正確用法、功效與禁忌. (圖片來源 / 康健編輯部) 運動痠痛分2種. 延遲性肌肉痠痛.
2017年3月16日 · 健康的跑步步頻,每分鐘要180步! 步頻就是一分鐘雙腳交換的次數,初入門者的步頻絕大多數是120~150步左右,而高階的跑者都在180步以上,馬拉松頂尖高手的步頻則多在200步上下。 2017-03-16. .文 / 郭豐州. .出處 / Web only. .圖片來源 / Unsplash. 字級. 收藏. 分享. 關於步頻,學界專家的看法是, 步頻太低可能的情形是因為跨太大步、彈跳過高,導致著地時對膝蓋與身體衝擊過大,受傷機會也提高,因此步頻少於每分鐘180次也列為不正確的跑步姿勢。 首先我們怎麼知道自己的步頻呢? 當然,最方便的方法是買一支能計數步頻的運動手錶囉!