搜尋結果
2017年7月5日 · 五十佳健身薈 Allen 教練，今天來教你8招「動態式」暖身運動，能降低運動傷害，並且預防抽筋、扭傷等問題喔！ 建議暖身動作做5～10分鐘即可。 看更多. 文章關鍵字. 暖身 運動 運動傷害. 分享 收藏 訂閱. 運動前的暖身操，你做對了嗎？ 倘若暖身運動沒做足，恐怕運動時會造成肌肉傷害。 五十佳健身薈 Allen 教練，今天來教你8招「動態式...
2015年4月15日 · 8個祕訣，跑再久也不累. 1.循序漸進. 台灣師範大學體育系教授方進隆建議，「慢慢跑」之前最好先有健走基礎，當身體可以輕鬆享受健走，就可以試著嘗試強度更大的「慢慢跑」。 2.確實暖身、收操. 台北市立大學天母校區陸上運動學系副教授黃文成建議，慢跑前的暖身至少要維持10分鐘，先從腳踝的關節開始，逐步往上扭轉，再透過伸展操柔軟身體，最後再從走路開始逐步加速到自己可以接受的跑步速度，收操則是同樣的動作反過來執行一遍。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 3.跑後冰敷可免鐵腿. 新光骨科運動醫學中心主治醫師韓偉建議，運動後如有肌肉痠痛情形，應立即冰敷或沖冷水，不僅能達到消炎止痛的效果，還能有效阻止乳酸持續堆積。 4.挑選適合的穿著.
2020年8月24日 · 專家指出差異. 跑步是訓練心肺功能、減重最方便的運動之一。 但在跑步機上跑和去戶外的操場或人行道跑，其實運動效果有差異，那麼該怎麼調整才能達到最佳的減重效果呢？ 2020-08-24. ．文 ／ 陳蔚承. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Pixabay. 字級. 收藏. 分享. 如果想參加路跑 戶外練跑比較好. 同樣是跑步，但在戶外跑和跑步機上跑，兩者有差異性，其中之一是訓練效果。 一般在戶外跑步，是腿部帶著體重往前跑，而跑步機則有電動輸送帶帶著跑者跑，加上在戶外有風阻、溫度的問題，因此一般來說，在室內用跑步機跑自體感覺比較輕鬆。
2017年3月16日 · 一、跳繩. 簡單的跳繩工具，雙腳輪流跳，練習一段時間，動作順暢之後，開始加快速度，速度越快越好。 不但可以加強小腿肌力，還可以加快雙腿交換頻率，減低跑步時腳步觸地時間。 二、騎飛輪. 騎飛輪主要鍛鍊大腿肌力，但是同時還可以加快雙腿交換頻率。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 三、跑步時嘗試身體前傾與中足跑法. 跑步時把身體略為前傾，可以讓地心引力帶領身體往前移動，經濟省力，如果加上著地方式從足跟著地改為中足或者前腳掌著地更好，一般人不容易領會身體前傾移動方法，有教練帶領較容易掌握要領。 已經入門的跑者想加快速度，取得好成績，很需要在跑步時身體前傾，讓著地時身體重心在腳掌上方或者前方。 四、帶著節拍器跑.
2017年9月14日 · 跑步是行走的延伸，正確的跑步方式應是上半身维持直立的姿勢，不可向前或向後傾，避免身體重心的偏移，造成背部肌群的負担及踝、膝關節的衝擊。 跑步時，上半身挺直、肩頸儘量放鬆，手肘彎曲成90度，兩手握空拳擺在胸前，隨著脚歩前後擺動，除了可以平衡身體外，也能訓練肩、腰側的肌群。 跑步時著地脚的脚跟先着地，並快速移轉到脚指向後推蹬，力量從脚掌往上帶動小腿、大腿到腰部，並帶動擺動脚。
2020年5月5日 · 2020/05/05 · 作者 / 康健雜誌 · 出處 / 康健控糖生活學. 很多糖尿病人會問，我已經有吃藥了，還需要運動嗎？. 運動低血糖怎麼辦？. 《中山醫學大學附設醫院》李靜茹護理師說，運動會幫助肌肉吸收血糖，所以維持運動習慣是有助血糖下降的。. 那到底做 ...
2015年3月16日 · 康健來了／側身仰臥起坐，燃燒你的腰部脂肪！. 利用看電視時的廣告時間，做做沙發運動，找回你的小蠻腰。. 中山運動中心教練 張任杰教大家做「側身仰臥起坐」，燃燒腰部脂肪。. 利用看電視時的廣告時間，做做沙發運動，找回你的小蠻腰。. 中山運動中心 ...
- 2 分鐘
