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2017年7月5日 · 運動前的暖身操，你做對了嗎？. 倘若暖身運動沒做足，恐怕運動時會造成肌肉傷害。. 五十佳健身薈 Allen 教練，今天來教你8招「動態式」暖身運動，能降低運動傷害，並且預防抽筋、扭傷等問題喔！. 建議暖身動作做5～10分鐘即可。.
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2015年4月15日 · 1.循序漸進. 台灣師範大學體育系教授方進隆建議，「慢慢跑」之前最好先有健走基礎，當身體可以輕鬆享受健走，就可以試著嘗試強度更大的「慢慢跑」。 2.確實暖身、收操. 台北市立大學天母校區陸上運動學系副教授黃文成建議，慢跑前的暖身至少要維持10分鐘，先從腳踝的關節開始，逐步往上扭轉，再透過伸展操柔軟身體，最後再從走路開始逐步加速到自己可以接受的跑步速度，收操則是同樣的動作反過來執行一遍。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 3.跑後冰敷可免鐵腿. 新光骨科運動醫學中心主治醫師韓偉建議，運動後如有肌肉痠痛情形，應立即冰敷或沖冷水，不僅能達到消炎止痛的效果，還能有效阻止乳酸持續堆積。 4.挑選適合的穿著.
打造幸福肌力 運動就是「快樂處方箋」. 奧運奪牌紀錄不算風光，但國民運動頻率在歐洲名列前茅，活躍老化指數更是居冠。. 在瑞典，運動不為獎牌，而是為了個人幸福。. 《康健》遠赴瑞典斯德哥爾摩，看他們怎麼善用先天自然環境與後天生活習慣，將運動融 ...
康健線上學習 康健課程與講座 癌症趨勢論壇 高齡國際趨勢論壇 CHR 健康企業公民 ... 研究大腦與認知症狀40年的醫師，發明「看拍連」記憶法，建立1個日常習慣，只要3步驟就能操作，文末也提供了3個牛刀小試。 2024-04-01 人氣 8854 健康新知
2015年8月4日 · 開始「慢」慢跑！. 慢跑的時速大約7～8公里，甚至更高。. 一般人跑步時速超過6公里後，肌肉會快速堆積乳酸，「慢」慢跑時速約為4～5公里，平均一秒移動1.25公尺，跟走路速度差不多。.
2006年12月1日 · 基本的伸展運動 放鬆肌肉的基本伸展動作 伸展操可以站著做或坐著做，如果是邊做邊看電視，坐姿較能維持身體的安定感。年長及易腳痛的人也最好坐著伸展。伸展操的效果： 1.運動前暖身：伸展肌肉和關節，預防運動傷害。
2015年3月16日 · 康健來了／側身仰臥起坐，燃燒你的腰部脂肪！. 收藏. 瀏覽數 136,374. 2015/03/16 作者 / 康健雜誌 出處 / Web only. 放大字體. 利用看電視時的廣告時間，做做沙發運動，找回你的小蠻腰。. 中山運動中心教練 張任杰教大家做「側身仰臥起坐」，燃燒腰部脂肪 ...
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