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2018年7月6日 · 易丹醫坊注重身體健康，頭髮是頭部最外圍的保護屏障，預防自然環境有害物質從頭部入侵體內，並具有防寒保暖透熱作用。 在這裡小編提醒大家，年輕人要想擺脫脫髮困擾，一定要養成良好、規律的生活習慣，飲食清淡，不要熬夜，減少壓力，堅持用易丹醫坊茶麩原漿頭皮清潔滋養乳來呵護自己頭皮健康，這些聽著簡單，可比補充生物素靠譜多了。 曾幾何時，「禿頂」這個詞是跟中年大叔聯繫在一起的。 但不知不覺，越來越多的年輕人也加入了禿髮大軍。 網友甚至嚷嚷著，連90後都開始禿了！ 尤其現在正值秋冬時節，不少人梳頭、洗頭時發現掉落的頭髮明顯增多，於是.
- 喝水「可能」可以降低總攝食卡路裡、降低鈉、糖及膽固醇攝取量
- 如果要喝水減重，何時喝最有效？
- 減肥要喝冷水還喝熱水好？
- 根據相關研究，喝水減重的完整建議
喝水通常被認為對於健康有益，在伊利諾大學厄巴納– 香檳分校（University of Illinois at Urbana-Champaign）就做了一個研究，調查超過18,300 個美國人的飲食習慣，主要是透過記錄觀察對象的飲水狀況，以及他們攝取的食物量。 研究發現每天多喝1-3 杯水（研究中的一杯大概是236.6 毫升），能夠每天減少攝取68 至205 千卡路裡熱量，除此之外，鈉攝取量可每天減少78 至235 毫克；糖攝取量可每天減少5 至18 克；膽固醇可每天減少7 至21 毫克。 但這項研究的缺點是，回報的方式是透過受試者「自我回報」，所以會有不準確的可能性發生。另外也難以透過這樣的觀察性研究明確斷定因果關係。所以我們沒辦法斬釘截鐵告訴你，喝水一定可以達到降低總攝食卡路裡、降低鈉、...
目前看來喝水對體重控制可能有其角色，那應該在什麼時候喝呢？英國的伯明翰大學找了84 位肥胖的成人，進行了一項計劃，找來84 名肥胖的成年人，他們將受測者隨機分成2 組，進行低卡路裡的飲食減重。其中41 人被要求在三餐飯前30 分鐘喝下500 毫升的水，其他43 人則被要求「想像」自己現在已經吃飽了。 經過12 周，被要求餐前喝水的這組體重平均比沒被要求餐前喝水的那組多減去1.3 公斤的體重。另外餐前喝水組減去超過5% 體重的比率高達27% ，但沒被要求餐前喝水的那組則只有5% 的人成功減去5% 的體重。 這麼做有效的原因還不明確，但研究者認為可能跟喝水引起的飽足感有關，因此降低了後續的能量攝取。但無論如何，這看起來是個有效的策略，對於身體也沒啥負面影響。
學理上，如果你喝了比體溫低的水進入胃部，身體就會把水加熱到跟體溫攝氏37 度左右一致，這個過程會耗用能量。因此假設你每天喝了2000 CC，攝氏22 度的冷水，那就會消耗2000 X ( 37-22 ) = 30000 （卡）= 30（大卡）的熱量。一年下來大約會增加10950 大卡的消耗。一般來說，每減一公斤需要燃燒掉7700 大卡的熱量，因此這個熱量大約是1 公斤多的熱量消耗。 當然身體不是這麼簡單直接的加減乘除，這是個理論上的計算，還會有很多變因。但喝冷水對減重是有幫助，且沒有發現明確負面效益。 但並不是喝越冰的水越好，因為在氣喘等疾病的患者身上，劇烈的溫度變化會誘發疾病的發作，因此不必特別去找冰水喝，一般的冷開水就可以囉！
雖然相關的機制不明確，但確實有不少研究認為喝水對減肥有正面效應，且沒發現明確嚴重的不良反應。喝水對於便秘等消化道問題也有幫助，因此想要減肥的朋友，可在喝水的部分做些調整。 以下是我們的建議： 1.喝水的量一天可以設定在2000 CC 左右，但僅限水喔，別喝含糖飲料。 2.喝室溫的冷水即可，不必過冷或過熱。餐前三十分鐘可先喝500 CC 冷水，可能增加飽足感，增加減肥效果。 3.如果要湊到喝2000 CC 左右的水，可以參考肥胖醫學會提出過的「53535」口訣。 早上起床早餐前先喝500 CC，早午餐之間慢慢喝300 CC，午餐前喝500 CC，午晚餐間再300 CC，晚飯前再喝500 CC，接下來就不用刻意喝水，避免晚上夜尿影響睡眠。這樣加起來就有2100 CC 囉！ 喝水是你平常就會做的事...
2018年7月6日 · 益生菌真的能減肥嗎？ 下面我們就用研究證據來將事實與炒作分開。 腸道菌群. 雖然有些細菌對我們有害，但是大多數細菌是無害的，有的甚至可以幫助我們保持健康。 益生菌就是這樣一種當攝入足夠數量時，能夠對我們的健康產生有益作用的活性微生物。 我們的身體是多達100兆個微生物的家園，這些微生物不論在數量上還是其編碼的基因數量上都遠遠超過我們自身擁有的細胞數和基因數。 如果沒有它們，我們的消化功能、免疫系統甚至我們的整體健康狀況（包括生理健康和心理健康），都將面臨風險。 這些微生物絕大多數都存在於我們的腸道中，支持我們的消化和免疫系統，對抗感染和調節我們的新陳代謝。 它們甚至會影響我們對食物的渴望，情緒和心理健康。
2018年10月3日 · 1.健身不要心急. 這是羅尼庫爾曼健身計劃和別人最特別的地方。 羅尼庫爾曼一直採用最基本、簡單的健身訓練方法，而且其20多年的生涯始終如此！ 羅尼曾說「除非某個健身計劃對我不再有效，否則不很少會改變訓練計劃」。 當然這並不是要否認改變健身計劃的效果，而是說健身需要的是決心和毅力。 不要為了速成而整天換計劃而是要卻是覺得這套計劃效果不明顯了再改變. 2.不要氣餒. 健身初期你可能進步很快，半年就長了很多斤（還都是肌肉），但是後來你會發現自己進步越來越慢。 健身幾年之後你甚至會發現自己要以年來計算才能看到自己身體的改變了。 但這就是考驗你的時候，不要氣餒，這是非常正常的事情。 主要你覺得自己比原來更強了，能提起更大的重量了那你就是在進步。 3.不要總受鏡子的影響.
2019年1月10日 · 強度的計算有兩種方式：第一種方法只要以最大心率乘上預期訓練強度的百分比即可，以20歲運動員欲達70%運動強度為例，目標心率是140bmp（200bmp×0.70），這種方式被稱為最大心率法（HRmax method）。 然而，另一種更好的方法是儲備心率法（HRR,Heart Rate Reserve），它也被稱為Karvonen公式（36），它考慮到運動員安靜心率（HRrest）對於測量有氧能力的重要性。 由HRR所計算出來的訓練強度介於50%到100% VO之間，這與直接利用最大心率所計算出來的強度（以VO的百分比來看），差別在3%-14%之間（52）。 HRR或Karvonen公式： 目標心率targetHR=%INT (HR-HR)HR.
按摩的手法. 按摩對身體有補益作用，手法非常重要，準確掌握和使用按摩手法，對按摩效果具有十分關鍵的作用。 下面是最基本的按摩手法： 1、按法 以拇指指腹、手掌或肘尖等，放在身體一定的部位，按摩力度由輕逐漸加重進 行按壓的手法叫做按法。 2、摩法 以示指、中指、環指、小指的指腹或手學附於體表，在腕關節同前臂的帶動 下，做環形、持續連貫、有節奏的摩動手法叫做摩法。 3、擦法 將手學貼在體表，稍施力向下壓，並做前、後的往返摩擦，直至被掠部位有溫熱的感覺，此手法叫做擦法。 4、揉法 以指腹、手掌成魚際吸定身體一定部位，放鬆腕關節，用前臂擺動和腕關節環轉帶動指、學、魚際迴旋環動的手法叫做揉法。 按摩的好處： 1、按摩緩解大腦疲勞. 每天人們奔於工作和生活，感覺就是一個字：累。
2018年5月24日 · 健腹輪的正確使用方式分為三步，首先是準備動作，其次是向前伸展軀乾，最後是將健腹輪拉回身體，這三點非常重要，是組成完整訓練動作的三個部分，但很多人沒能做好這三點，導致無法訓練到腹部。 在做準備動作的時候，你要注意背部和髖部的姿態，背部微微拱起，上腹部到胸部這片區域有個很小的摺疊，因為腹直肌的功能是讓軀乾彎曲，所以這樣的姿態可以讓腹肌更好的參與進來。 播放GIF. 在動作過程中，應該正確的握住健腹輪向前伸展，注意在伸展的過程中盡量控制核心參與動作，此時的主要目標是收緊核心區域，而不是讓脊柱過快的伸展，這將會對腰椎造成很大的傷害。 在可控制的範圍內盡量伸展，然後收縮腹肌拉回健腹輪，這樣使用健腹輪訓練才會有效果。 播放GIF.
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