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    健身新手該怎麼開始訓練？. 在身為健身新手的你演化成健人之前，對於健身還是懵懵懂懂吧？. 那麼健身新手在不同階段的訓練課表到底要怎麼安排呢？. 訓練要怎麼安排才能有效增肌呢？. 那我們廢話不多說，就直接給他看下去。.

  3. health.udn.com › health › story每天重訓1小時、有氧運動50分鐘，為什麼沒變瘦？健身教練告訴你 ...

    2017年12月6日 · 2017-12-06 09:13:47 良醫健康網 ／ 良醫健康網. 不論男女，剛開始接觸運動的人，動力來源八成以上都是基於想要瘦身。. 我卻發現，很多人努力運動的同時，都忽略了一件很重要的事，那就是： 想要減脂瘦身，最重要最基本的是「飲食」 ，如果連飲食熱量都沒有 ...

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    2023年1月7日 · 健身迷思導正、健身菜單安排、健身女該如何增肌或減脂、知道自己的健身最大肌耐力，才能有效安全的訓練。

  6. jo-fitness.com › beginner-weight-training-program健身新手菜單怎麼安排？推薦給新手的一個月重訓菜單 - Jo 滾去健身吧

    • 重量訓練是什麼？
    • 健身房新手一個月的重訓菜單
    • 學習資源分享：你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練課

    以提升肌肉量以及肌肉尺寸為目的，增加「額外負重」的方式進行訓練，最常見的就是在健身房運用器械、自由訓練。 而且每個部位的肌群需要用到一到兩種以上的動作來訓練，對肌肉才會有足夠的刺激，比如像是練背的話，基本上就分成水平拉（例坐姿划船）與垂直拉（如滑輪下拉）。 那肌肉是怎麼變大的呢？先認識兩個讓肌肉增長的概念 兩者都會造成肌肉量與肌肉橫斷面積的增加，但是人類的肌肉發育必須要依靠「肌肥大」跟訓練才會成長。

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    先了解單關節、多關節訓練是什麼

    1. 多關節：運用一個以上的肌群與關節訓練，像深蹲、羅馬尼亞硬舉、臥推等，鍛鍊時需要較高的專注力，對於整體肌肉的發展也較好。 2. 單關節：專注在一個肌群或是單一個關節訓練，像是肱二頭彎舉、肱三頭下拉。

    菜單順序安排基礎原則

    1. 肌群：大肌群→ 小肌群 2. 關節：多關節→ 單關節 3. 強度：高→ 低 4. 重量：重→ 輕（記得要先用輕重量暖身） 通常重訓會將多關節動作安排在一開始，因為多關節動作可以承受更大的負重，大負重才可以破壞肌肉纖維，助於肌肉的成長，也因為要大負重所以需要更專注的精神。另外較多肌肉參與可以讓訓練更有效率、消耗更多體能高。 而單關節因本身的動作限制，不能使用太大重量進行訓練，容易施力不當而受傷。

    菜單分法

    訓練菜單有蠻多種分法，對新手來說可以先以前面提到的「器械訓練為主，自由訓練為輔」，可以藉由固定式器材讓自己熟悉動作運行的軌道，也可以幫助身體記憶，降低訓練時思考要練什麼的心智負擔。

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  7. www.marieclaire.com.tw › beauty › health-fitness初學者如何開始健身？不可不知的3個基礎概念+4大健身迷思 - ...

    2024年1月5日 · 而研究發現，透過健身增加肌肉量，能增加新陳代謝率，使你燃燒更多卡路里、創造更大的熱量赤字，再適當搭配飲食習慣，能有效降低體脂肪率。增肌： 透過健身增肌，是一種「增加肌肉量」的過程，讓體態增添緊實有力的肌肉線條，也增強體力。

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  9. www.womenshealthmag.com › tw › fitness重訓新手「健身菜單」規劃3重點：頻率、項目、組數，教練推薦6個 ...

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