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  6. www.msn.com › zh-tw › health全身痠痛可能是你沒走好 如何伸展、訓練改善步態？ - MSN

    森暉物理治療所院長洪岳裕表示，足底也有核心肌群，也就是所謂的足核心，可透過縮足運動增進足核心肌力，有助訓練足弓功能、增加平衡及穩定度。 這個動作沒有時間、地點的限制，動作熟悉之後，可以試著雙腳或單腳站著做縮足運動。 蚌殼式強化臀中肌. 臀部肌肉的力量很重要，舉凡日常的走路、跑跳，希望膝蓋和髖部的動作更穩定，都需要有更強健的臀肌。...

  7. www.msn.com › zh-hk › health請教醫生: 如何預防脛骨夾板？ - MSN

    1 天前 · 專家意見來源: Dr. Afra Abdussamad MBBS · 3.5 years of experience · India 脛骨夾板被稱為脛骨應力綜合征。這是一種過度使用損傷或脛骨區域的重複負荷損傷 ...

  8. www.msn.com › zh-tw › health老是「腳翻船」腳踝扭傷？圖解2日常訓練，提高踝關節穩定性 - MSN

    鍛鍊腳踝的外翻肌，可提高腳踝的整體穩定性，這會格外有助於降低內翻踝關節扭傷的風險。 彈力帶外翻（RESISTANCE BAND EVERSION） 動作拆解. 坐在桌子、長椅或地板上，單腳在面前打直。 在該腳外側繞一圈彈力帶；另一端可以貼在柱子上或由陪練員拿著。 彈力帶持續維持在該腳外側，大小腿不動，腳盡量慢慢向外移動。 該腳盡量慢慢向內移動。 相關肌肉. •...

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