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2024年1月19日 · 要點六：進食順序需留意 食物種類的進食順序影響著血糖波動。大餐前建議可先喝水約200cc，接著吃肉或菜、最後再吃澱粉類食物，水果及甜品飲料放澱粉後再進食。如此進食方式主要是可延緩血糖波動，減少脂肪堆積。
2023年1月17日 · 01. 增加進食難度：小口小口的吃，多咀嚼，就能影響進食的速度，也能加快飽足感，因此有效減少進食量。 02. 避免高油高鹽：吃得菜餚以蒸、煮、清炒為主，以避免攝取過多脂肪。 03. 多吃蛋白質含量高的肉類：如牛肉、雞肉、魚肉、蝦肉等等。 04. 多吃綠葉蔬菜和菇類：攝入足夠的膳食纖維以幫助腸胃蠕動，排便順暢。 05. 少吃主食：避免過量攝入碳水，建議一次吃一拳大小的主食為原則。 06. 多喝水和茶：飲料盡量選擇低糖或無糖飲料。 07. 水果選擇低糖低熱量的吃：如蘋果、香蕉、奇異果、柳橙、柚子、草莓、小番茄、芭樂等等，一天吃200克左右。 08. 少吃零食，零食可以吃一些低油脂、低熱量的原味堅果，一天吃15克左右。 進食順序： 水→蔬菜→肉類→碳水.
2024年6月6日 · 原則3.進食順序原則 對於要做體重控制的人而言，建議可以先喝水，讓身體準備好接收食物，再吃肉或蔬菜，最後再吃澱粉和水果。以此進食順序的原理除了可先讓胃佔有一定體積、增加飽足感，減少額外攝取過多碳水外，也能夠幫助血糖穩定，減少 ...
2024年2月7日 · 最推薦「肉→菜→飯→果」的進食順序，先吃對身體有益的食物，如雞蛋、海鮮、十字花科蔬菜如青花椰苗、芥蘭菜、青江菜等高營養食物，再享受其他美食。
2022年4月3日 · 為了增加飽足感，建議進食順序為蔬菜→喝湯→肉類→主食。 3.搭配居家運動： 利用桌子深蹲、提腿練腹肌、波比跳燃脂，在擦窗戶、地板等打掃家裡時保持正確姿勢，都是合宜且和緩的居家運動，此外，妳還可以邊處理家務邊練核心肌群，也可說是一舉兩得！ Photo/Unsplash. 一日增肌菜單： 營養師簡蕙琦公開符合現代人忙碌生活的健康增肌菜單食譜，她也說明：「要儘量吃沒有加工過的食物才不會對身體造成大量負擔」，均衡飲食也要注意進食順序。 早餐建議： 剛從睡眠中甦醒的早餐不建議攝取大量澱粉，以防身體血糖波動變化過大，可以選擇一份里肌蛋吐司或者茶葉蛋一顆、搭配一份全麥麵包，開啟一整天的好心情。 View this post on Instagram.
2023年10月30日 · 吃進肚子的食物會影響體內的30 兆個細胞和30兆隻細菌；我們的身體會出現各種症狀：像是難以遏止的食物渴望、長青春痘、有偏頭痛和腦霧、情緒波動、體重增加、嗜睡、不孕、得到多囊…這都要怪我們生長的環境。
2024年3月4日 · 執行原則與 3大好處介紹. 低碳飲食是近年來最熱門的減重飲食法之一，透過減少碳水化合物的攝取，就能控糖、減脂、減重，快來看看低碳飲食怎麼吃，營養師分享超實用一日低碳菜單。 by 美麗佳人編輯部 -2024/03/04更新. Edit／Rice Text／郭岳潭 Photo／gettyimages. 專業諮詢／營養師洪若樸. 低碳飲食（低醣飲食）是甚麼？ 是誰發明的？ 營養師洪若樸指出，低碳飲食是「低碳水化合物飲食」（Low-carb diets）的簡稱，源自於1989 年由美國心臟科醫師羅伯特．柯爾曼．阿特金斯（Robert Coleman Atkins）所發明的「阿特金斯健康飲食法」，利用嚴格限制碳水化合物的攝取，提高蛋白質和脂肪比例的方式，成功治療肥胖和糖尿病患者。
