膝蓋關節疼痛吃什麼 相關
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膝蓋痛怎麼舒緩?
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為什麼蹲下膝蓋會痛?
- 一、軟骨素(雞軟骨)軟骨素存在關節的軟骨中,可讓軟骨細胞有足夠的水分達到緩衝、潤滑的作用,適度補充軟骨素可以增加關節液的分泌量,對於年長者、體重過重的族群,可以補充軟骨素促進關節健康及改善膝蓋疼痛。
- 二、非變性二型膠原蛋白( UCII )關節軟骨主要是第二型膠原蛋白,可由雞胸軟骨和鯊魚軟骨,利用酵素水解(胃蛋白酶、木瓜或鳳梨蛋白酶)萃取為小分子胜肽鏈或胺基酸。
- 三、甲基硫醯基甲烷(MSM)在人體中含硫化合物85%都以MSM的型態存在,尤其軟骨組織與結締組織,對指甲和頭髮的生長有幫助;另外MSM可以減輕肌肉或是關節疼痛,也對關節退化性疾病有益,如膝蓋疼痛、痠軟、手部痠麻、背部疼痛等。
- 四、薑黃。薑黃素來自於薑黃根莖,屬咖哩原料之一,屬多酚類化合物,有抗氧化與抗發炎等作用,抗氧化效果是維生素C的2.75倍,是非常好的膝蓋營養素。研究指出,每日攝取200mg的薑黃素,可以輔助舒緩骨關節炎、治療膝蓋等關節疼痛。
2024年6月11日 · 膝蓋痛相當常見,除了正規的醫療檢查和運動復健外,患者通常都會想問:「那膝蓋痛該吃什麼比較好? 」雖然目前沒有確切的飲食方式來治療膝蓋痛(Gonalgia or knee pain),但如果謹慎飲食,對膝蓋痛的發炎反應能有一定程度的舒緩。
- Kai Shih
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膝蓋痛吃【 木耳、海帶 】最有效,有助於關節修復;而【 鮭魚、鯖魚 】等深海魚,則可有效減輕關節發炎症狀;【 牛奶、豆漿、蝦米 】可幫助補充鈣質、【 奇異果、柳橙、木瓜 】加強關節內的膠質,修復受傷的關節。
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- 膝蓋痛怎麼舒緩?如何解決?日常如何保養?
- 常見qa
A. 膝蓋前側
1. 髕骨疼痛症候群 (PFPS):膝蓋反覆受到壓力,例如慢跑、蹲下或跳躍,就會發生這種情況。可能是由於膝蓋骨和大腿骨之間過度摩擦造成。醫生有時稱其為跑者膝。 2. 髕腱炎:膝蓋中的髕腱將膝蓋骨連接到脛骨上,此部位發炎常發生在經常需跳躍的運動中,比如籃球和排球,因此又被稱跳躍膝。 3. 髕骨下脂肪墊症候群:通常是由於膝蓋反覆受到壓力或外傷造成,又被稱為 Hoffa’s disease。 4. 前十字韌帶損傷:此情況常發生在運動時,如果突然減速、停止或改變方向,造成膝蓋過度伸展造成。 5. 退化性膝關節炎:隨著年紀越大,關節會發生結構變化,是膝關節疼痛的常見原因。
B. 膝蓋內側
1. 內側副韌帶受傷:內側副韌帶將大腿骨連接到脛骨,幫助穩定膝蓋。當膝蓋受到外力扭轉或過度使用膝蓋,則可能會發生撕裂。 2. 半月板損傷:半月板就像是膝蓋的避震器。除了發生在運動時,也可能因年齡增長磨損。
C. 膝蓋外側
1. 髂脛束症候群:髂脛束是一條厚厚的結締組織,從臀部外側一直延伸到脛骨。在男性中比女性更常見,從事重複運動,例如騎自行車的運動員是高風險族群。 2. 外側副韌帶損傷:外側副韌帶是膝關節的四大韌帶之一,連接股骨和脛骨的外側,主要負責穩定膝蓋的外側。當拉伸超出正常範圍,就可能導致韌帶部分或完全撕裂。
如何舒緩:
1. 充分休息:膝蓋疼痛時暫時休息,可以緩解發炎及疼痛。 2. 冰敷:使用冰袋冰敷可以幫助減輕膝蓋疼痛及消腫,不要將冰塊或冰敷袋直接放在皮膚上,一次冰敷 15 到 20 分鐘,一天可重複幾次。 3. 支持:根據您的診斷,膠帶、支架、夾板、包裹物、帶子或石膏等支持可能會有所幫助。 4. 使用消炎藥物來舒緩發炎及疼痛。
日常保養:
1. 保持健康體重是預防膝蓋受傷的最佳措施之一,過重的體位會使關節承受額外的壓力,增加受傷和骨關節炎的風險。 2. 運動時先充分熱身,漸進的增加運動強度,或尋求專業人員協助,確保在運動中的動作是正確的。 3. 肌肉無力是膝蓋受傷的主因,加強核心及股四頭肌群,有助膝蓋周圍的肌肉更有效地協作。 4. 選擇合適的運動方式,如果已患有骨關節炎、慢性膝部疼痛或者反覆受傷,可能需要考慮改成游泳、水中有氧運動或其他的低衝擊性活動,就可能得到緩解。
Q1.膝蓋後面痛?
A1. 膕肌是一條脛骨連接到股骨的一塊肌肉,是膝蓋後外側最重要的結構,當膝蓋後面痛是,有可能就是這條肌肉,或是後十字韌帶的發炎造成。
Q2.膝蓋後面的筋會痛怎麼辦?看哪科?
A2.筋痛可能是因膕窩囊腫,或是隨著年齡增大,導致膝蓋關節囊獲肌肉損傷、痙攣,就會出現小腿後的酸痛,應至骨科或復健科治療。
Q3.膝蓋腫痛如何消腫?
A3.除了使用醫師開立的消炎藥物,冰敷及足夠的休息都可以幫助消除腫脹。
2024年7月1日 · 膝蓋痛吃什麼? 膝蓋痛時可以吃一些含有 抗發炎作用的食物,如深海魚、堅果、水果和蔬菜。 食物中含有的抗炎成分可以幫助減輕疼痛和腫脹,促進關節健康。
2021年7月5日 · 含抗氧化劑的食物可對抗自由基,保護關節軟骨及周圍的肌腱韌帶、滑液囊等組織,關節炎發作時,能減輕關節疼痛不適。 主要包括: ‧ 維生素A、類胡蘿蔔素