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2023年4月26日 · 本文從超慢跑的好處、功效開始介紹，帶你學習超慢跑姿勢、訓練技巧、加強效果訣竅，一起加入超慢跑的行列，體會比藥方更有效的健康解方。 超慢跑常見重點整理【目錄】
超慢跑是一種強度低、步伐小、速度慢到可聊天甚至唱歌的跑步運動，因為把強度控制在個人的乳酸閥值之下，跑步者較不易感到疲憊和痠痛，所以可以跑得更久，達到改善心肺功能和燃脂減重的功效。 超慢跑的理想心率範圍. 超慢跑理想心率範圍是最大心率的50％至70％，最大心率的計算方式為「220－年齡」，例如一個40歲的小明，最大心率為220-40等於每分鐘180下。 若以超慢跑理想心率範圍來看，小明在超慢跑時的心率要落在90下至126下之間。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 合作推薦：樂齡族維持行動力的秘訣：多動+補充關鍵營養，靈活打底不卡關！ 超慢跑好處有哪些？
2023年12月28日 · 超慢跑的好處有哪些？超慢跑注意事項有哪些？本文將介紹適合超慢跑的5大適合族群、8大功效、超慢跑跑多久才有效，教你超慢跑正確姿勢，並解答超慢跑要穿鞋嗎等常見疑問，想找超慢跑教學就看這篇！
超慢跑的推薦時間為每次10-30分鐘，若有減重需要的人，每次超慢跑、肌力訓練的練習時間，還能依自身狀態慢慢延長到1小時。 超慢跑推薦頻率： 超慢跑的推薦頻率為每週3-5次，但可以根據自身的體能狀況和目標進行調整。
2023年11月24日 · 超慢跑是一種在家就能做的低強度有氧運動，維持每分鐘 180 步左右的頻率，能達到燃脂的最大心率區間，幫助穩定血糖、降低體脂，長期執行更有助遠離三高風險。超慢跑可以鍛鍊腿部肌肉、改善血液循環、避免肌少症，還能提升心肺功能、幫助脂肪消耗。
2023年8月9日 · 由日本紅到台灣的「超慢跑」，又可以延伸為「原地超慢跑」「節拍超慢跑」，為低強度、步伐不大的跑步運動，甚至速度慢到可以邊看電視、聊天。 而且超慢跑不需要雙腳騰空，只需交替踏步，因此不會像一般跑步那麼累
2024年9月12日 · 驚人的超慢跑瘦身法：「超慢跑」燃燒熱量是走路2倍，連初學者都能輕鬆入門的超慢跑，教你如何用超慢跑輕鬆瘦下來，及最有效率又輕鬆的 ...
