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失眠依持續時間可分為以下2種： 短期失眠（又稱急性失眠） ：持續數天或數週，但症狀不超過3個月，且通常有可識別的壓力及成因。 慢性失眠 ：每週發生至少3次，且症狀持續超過3個月，通常成因複雜且難以辨識。 失眠症很常見嗎？ 根據世界衛生組織（WHO）資料，在全球有近3成的人曾經有過睡眠困難，且女性的影響多於男性，因為女性較為 敏感 ，更易產生焦慮和憂鬱。 失眠症影響的患者涵蓋各種年齡，但隨著年齡增長，失眠的機會也會提高。 失眠的症狀. 失眠症的特性就是難以入睡，不過還有其他症狀也是由於 睡眠不足 所造成的，常見的徵兆與症狀如下： 夜間難以入睡. 會在半夜醒來，或者太早醒. 睡醒後仍沒有休息過的感覺. 白天疲倦、想睡. 煩躁，憂鬱或焦慮. 出現注意力不集中、無法專注工作與記憶變差等問題.
2015年12月27日 · 舉三種方法如下： 1.刺激控制法. 「讓床成為睡覺的地方。 」不在床上做與睡覺無關的事，真正想睡時才上床，並且固定時間就寢與起床，若在床上躺20分鐘睡不著，起來到另一個房間做靜態活動，等到想睡再回來，白天避免午睡。 2.限眠療法. 是刺激控制的延續，等到真的有睡意時才去睡覺，除了避免「床鋪變成失眠的地方」外，也可提升睡眠效率、濃縮睡眠時間。...
2024年3月14日 · 根據《精神疾病診斷與統計手冊》第五版（DSM-V）的標準，每周有三天（含）以上的失眠症狀，且白天有嗜睡、疲憊、難以專注等情形，進而影響工作或學習者，就可稱為失眠症（Insomnia Disorder）。 黃玉書醫師提醒，若有失眠困擾超過一個月以上，建議就醫接受正確的診斷和治療，以免演變為慢性失眠，讓問題更加棘手。 失眠症原因有哪些？...
2021年10月14日 · 振興醫院身心治療科暨睡眠中心主任毛衛中醫師指出， 每週有至少3天以上失眠，白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，影響學習或工作就可以稱為失眠。 持續時間少於1個月稱為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。 進一步細分，失眠又可分為3種： 入睡困難：上床後需要30分鐘以上才能入睡. 夜醒：半夜醒來的總時間達30分鐘以上. 過早清醒：比預計起床時間更早清醒來，超過30分鐘且無法再入睡. 推薦閱讀：安眠藥種類、副作用一次看，2原則不過量、6禁忌必知. 失眠常見的5大原因. 失眠的原因很多，常見的原因包括： 心理因素：過度擔憂、心神不安、心情太過興奮、工作焦慮、心情抑鬱、壓力過大等；部分精神疾病也會引起失眠. 生活模式：輪班、吸煙、睡前喝了含咖啡因或其他刺激性飲品.
2018年10月20日 · 改善失眠的4大方法. 1. 睡眠衛生 (Sleep Hygiene) 目的是打造舒適的睡眠環境、建立規律的運動習慣，排除可能影響睡眠的各種因子，了解正確的睡眠觀念。 避免午睡過長或白天睡覺. 避免早晨以外時段飲用咖啡. 睡前避免吃太多東西. 睡前避免激烈運動. 睡前不抽菸不飲酒. 保持臥室黑暗與安靜. 早晨或午後的常規運動. 固定一套幫助入睡的放鬆方法，例如腹式呼吸法、舒眠音樂等. 睡前不滑手機. 台大研究團隊研究證實，手機螢幕發出的藍光會活化全身的交感神經系統，令人覺得亢奮。 睡前滑8分鐘手機，將會使人亢奮近一小時，而導致不易入睡。 2.
安眠藥的確能幫助入睡，但找出讓你失眠的原因，對症下藥才能一勞永逸. 根據調查顯示，全台每三人中，就有一人為失眠所苦。 沒有嚐過失眠滋味的人大概頗難理解其痛苦。 睡眠門診中長達10年以上沒能好好睡一覺的患者大有人在，也曾有患者對醫師說：「願意用所有的財富來換一夜好眠」。 說到失眠對策，多數人大概都認同「吃安眠藥」有立竿見影之效！ 安眠藥確實能助眠，但存在極大各別差異。 若安眠藥能一體適用，大概也不會出現那種「長達10年沒能好好睡上一覺」的極端案例了！ 除了安眠藥之外，多數失眠常客都試過以下這些方法： 「早點去睡覺，躺著休息也好。 」（結果越來越緊張） 「睡前激烈運動，累了應該就會睡了！ 」（結果精神好得不得了） 「喝個酒，總可以助眠了吧！ 」（結果半夜醒來睜眼到天明） 到底失眠了該怎麼辦？
失眠可以通過改變生活習慣和適當地尋求幫助來預防和治療，一些可以幫助預防和治療失眠的方法包括： 維持固定的睡眠時間，避免長期使用電子產品，在睡前避免喝咖啡、茶或酒精等。 確保睡眠環境安靜、暗淡、通風良好、溫度適宜。 定期運動可以有助於改善睡眠品質；另外，可以試著在睡前進行冥想、呼吸練習、放鬆身體等放鬆技巧。 通過技巧，如冥想、放鬆、自我暢談等，來管理壓力和情緒。 如果嘗試了上述方法但仍然無法改善失眠，可以諮詢醫生或藥師有關使用安眠藥的選擇、建議。 如果失眠問題持續存在，可以尋求專業的身心科診所或心理諮商；身心科醫師可開立藥物進行藥物治療，心理諮商則可進行較長期且客製的心理治療。 考慮使用輔助療法：例如催眠、按摩、香薰等輔助療法可以有助於改善睡眠。 失眠在不同人群中的影響.
