怎麼防止睡覺打呼 相關
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下顎後縮壓迫造成睡眠呼吸中止，正顎手術強力拉提拓寬呼吸道。睡得好，才能活得長久。
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1.改變生活方式： 保持健康的體重，並且避免在睡前飲酒。 酒精和鎮靜劑會降低喉嚨後部肌肉靜止時的張力，讓你更有可能打呼。 紐澤西州艾迪升肯尼迪醫學中心（JFK Medical Center in Edison）的臨床神經生理學和睡眠醫學主任Sudhansu Chokroverty博士表示，睡前4到5個小時飲酒，會使打鼾更加嚴重；德州奧斯丁市的耳鼻喉科醫生兼止鼾專家Daniel P. Slaughter博士指出，減肥可能有助於一些人不再打呼，但有些瘦的人也會打呼。 2.改變睡眠姿勢： 根據Fox News的報導，仰睡會導致舌頭向後移動，可能會阻塞氣道並引起振動聲。 因此，改變睡姿並嘗試側睡，使用長一點的枕頭，就可以輕鬆地側睡。
- 臨床觀察發現有兩大現象
- 常見的臨床症狀
- 打鼾最關鍵的因素就是快速用力呼吸
- 四步止鼾
絕大部分鼾聲如雷及睡眠呼吸中止的人睡覺時，都可以觀察到下述兩個現象： 1. 張開嘴巴呼吸：如果枕邊人陪同打鼾患者一起來就診，我經常都會問他的枕邊人，打鼾者晚上睡覺時，嘴巴是張開或是閉起來？答案幾乎都是嘴巴張開睡覺。有些枕邊人還會說，她曾嚐試用手將老公的嘴巴閉起來，此時鼾聲會減小甚至消失，但是手一放開，嘴巴又張開打鼾。 2. 呼吸很用力：用力呼吸可說是鼾聲如雷的先決條件，如果呼吸很輕柔緩慢，很難發出如雷鼾聲。這就好像吹哨子一樣，如果要發出響亮的哨音，大家都知道要很快速用力的吹氣。睡覺打呼也是一樣，當發出如雷鼾聲時，您仔細觀察就會發現打鼾者是很用力快速的在呼吸。 另一個很有趣的現象，根據我在止鼾課程，以及平常門診對於鼾聲如雷者所作的隨機調查，發生率至少七成以上，那就是很多睡覺發出如雷鼾聲者，經常...
打鼾／睡眠呼吸中止常見的臨床症狀有下列這些： 1. 擾人清夢的鼾聲：打鼾的人，通常都不知道自己睡覺會打鼾，也不知道鼾聲是否很大聲，甚至已經干擾到別人的睡眠，通常都是枕邊人先發現或是同一房間一起睡覺的人抱怨後，才知道自己會打鼾。 打鼾者通常不會感受到鼾聲的困擾，因為鼾聲都是發生在打鼾者睡著後，所以很多打鼾者的枕邊人剛開始在抱怨時，打鼾者通常都會否認，因為他們自己根本就沒聽到鼾聲或感受到鼾聲帶來的困擾。很多打鼾者都是在另一半持續抱怨，甚至要求分房睡覺時，才會開始正視這個問題。 有些人則是因為與同事、朋友住在同一間旅館，或者學生住在同一間宿舍，被同事、朋友、同學等抱怨，才知道並正視睡覺打鼾的問題。所以在睡覺時因為如雷鼾聲干擾到另一半、家人、朋友等而前來求診，是打鼾者尋求醫療專業協助最常見的原因。 ...
打鼾真正關鍵的因素，其實是快速用力呼吸導致口咽部軟組織（主要是懸壅垂及舌根）的快速震動，如果空氣的流動是緩慢的，口咽部的軟組織不會快速震動，就很難發出如雷鼾聲。 事實上，諸如蟲鳴鳥叫、蟬鳴、吹哨子等，都是因為空氣的快速流動才會發出聲音。在指揮交通時使用的吹哨子是大家比較熟悉的例子，在吹哨子的時候，我們一定是先深吸一口氣，鼾聲然後快速用力地對哨子吹氣，不是嗎？如果您深吸一口氣後，輕輕慢慢地對哨子吹氣，哨子就不會發出聲響，即使有聲音也是很小聲，對吧？既然打鼾最關鍵的因素就是快速用力呼吸，想要改善打鼾、預防睡覺時發出如雷鼾聲，最關鍵、重要的，就是睡覺時不會快速用力的呼吸。
先前我們詳細解釋過，睡覺打鼾／睡眠呼吸中止的最重要關鍵為第一：快速用力呼吸、第二：口咽部管腔狹窄、第三：張嘴呼吸。那麼我們反向來處理，首先要養成閉嘴呼吸的習慣，其次是讓口咽部管腔暢通（鍛鍊舌頭肌肉力量，讓舌頭擺放在正確的休息位置），剩下少數已經習慣大量呼吸的人，建議練習放鬆減量呼吸訓練，借助輕柔緩慢呼吸，來達到終結睡覺打鼾的困擾。 下述就是我們精心研究，簡單又有效的止鼾四步： 第一步：閉上嘴巴 根據我的臨床經驗以及醫學研究報告，九成以上鼾聲如雷者睡覺時幾乎都是張開嘴巴，所以只要您睡覺時將嘴巴閉上，經鼻腔呼吸，打鼾至少可以改善五成以上。打鼾程度較輕者，只要睡覺時閉上嘴巴，晚上睡覺幾乎就不會再發出惱人的鼾聲，較嚴重鼾聲的發生頻率以及音量也會大幅降低。所謂張開嘴巴是指上、下嘴唇沒有密合接觸，即使嘴...
- 為甚麼男性比較會打呼？SOURCE : 星采牙醫。妳知道人為什麼會打呼嗎？醫師解釋，打鼾的原因在於，當呼吸氣流經過比較狹窄的氣道時，上呼吸道的軟顎、懸雍垂或舌頭往下掉，壓迫到氣管通道，以致呼吸受到阻礙才會發出聲響。
- 超過三天要注意！SOURCE : 星采牙醫。可能很多人會將打呼視為日常，但醫生強調，打呼同時也暗藏身體的健康警訊！當每週超過3個晚上有打呼的問題，那麼很可能妳面臨「睡眠呼吸中止症」的狀況！
- 睡不飽也是打呼惹得禍。SOURCE : Rene Asmussen@pexels。除了隱藏性的疾病風險之外，打呼狀況的出現也意味著妳的生活作息出了狀況！
- 不只與肥胖有關係。SOURCE : Andrea Piacquadio@pexels。可能在普遍民眾的觀念裡，打呼似乎就與肥胖畫上等號～其實，形成打呼的原因不光只有肥胖以及前述所提到的「睡眠呼吸中止症」，若妳有長期抽菸飲酒習慣，亦或者因年紀增長肌肉張力減少、器官疾病等狀況，也會伴隨著打呼病症喔！
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打呼怎麼辦?
1.改變生活方式： 保持健康的體重，並且避免在睡前飲酒。 酒精和鎮靜劑會降低喉嚨後部肌肉靜止時的張力，讓你更有可能打呼。 紐澤西州艾迪升肯尼迪醫學中心（JFK Medical Center in Edison）的臨床神經生理學和睡眠醫學主任Sudhansu Chokroverty博士表示，睡前4到5個小時飲酒，會使打鼾更加嚴重；德州奧斯丁市的耳鼻喉科醫生兼止鼾專家Daniel P. Slaughter博士指出，減肥可能有助於一些人不再打呼，但有些瘦的人也會打呼。 2.改變睡眠姿勢： 根據Fox News的報導，仰睡會導致舌頭向後移動，可能會阻塞氣道並引起振動聲。 因此，改變睡姿並嘗試側睡，使用長一點的枕頭，就可以輕鬆地側睡。
經常睡覺打鼾的人，都有用嘴巴呼吸的習慣，不只整晚睡不好、隔天無精打采，嚴重時還會造成睡眠呼吸中止症，長期下來更可能使鼻子功能下降，無法有效過濾空氣和保濕，容易有呼吸道疾病。 如何檢視自己入睡時是否常用嘴巴呼吸 ？ 又該 怎麼做，才能自然地改用鼻子呼吸？ 請專家來解答！ 有打鼾問題的小朋友或成人，總是習慣嘴巴張開開和用嘴巴呼吸；習慣用鼻子呼吸的人，打鼾的機會相對較低。 台灣亞東醫院在二 一五年的研究顯示：使用適當的封貼嘴巴裝置，可以有效改善睡眠呼吸中止症達五〇％以上。 口呼吸顯然和打鼾、阻塞型睡眠呼吸中止症有相當大的相關性，如果能改為用鼻子呼吸，等於解決了一大半的打鼾問題。 越來越多研究證明，用口呼吸對身體健康與口顎顏面的生長發育有關聯。
優活健康網. 發布於 2022年08月29日16:50 • 健康醫療網. 你睡覺時會打呼嗎？ 很多人會覺得打呼就是睡得好、很熟，但其實這可能是一個警訊。 根據台灣睡眠醫學學會估計，台灣總人口患有阻塞型睡眠呼吸中止症者，保守估計達70至80萬，已嚴重威脅國人健康。 打呼與睡眠呼吸中止症如何辨別. 台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任李信謙解釋，打呼與解剖構造有關，是因為呼吸氣流經過比較狹窄的氣道時，使咽喉的軟組織、軟顎或甚至是懸雍垂發生震動，就像物理上說的振動發聲的原理，而產生聲響。 打呼代表氣道開始出現狹窄，且數據顯示打呼其實有80%的機率會有睡眠呼吸中止症的症狀，因此打呼與睡眠呼吸中止症僅有一線之隔。 嗜睡小心！ 可能是睡眠呼吸中止症. 不少民眾認為，睡覺時大聲打呼代表睡得好，其實不然。
4招觀察睡眠呼吸中止症， 盡早檢查防中風、心肌梗塞。 睡眠呼吸中止症不只影響健康，劉致顯醫師建議民眾如有發現相關跡象，日常睡覺時可以簡單用手機在旁側錄，或者使用智慧型手環監測，或是詢問家人、枕邊人有無觀察到過相關現象，藉此了解自己的睡眠狀態。 另外，睡眠呼吸中止症也會影響到睡眠品質、間接影響生活，使人即便有睡，起床後往往還是精神不濟、越睡越累，常出現上班或上課時容易打瞌睡、吃完午餐就想睡等情況，雖然這些可能性相當多，但造成白日嗜睡的原因當中就包含了睡眠呼吸中止症，而單以上述睡眠側錄、詢問家人、觀察日常來看，也僅能做為參考依據，詳細還是得經由專業睡眠評估，因此醫師呼籲，若有上述這樣的情況建議盡早作個檢查，看是否為睡眠呼吸中止症所引起，或是另有原因。
