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2024年3月15日 · 你也有失眠困擾嗎？ 這 3 個有科學實證的「快速入睡法」，幫你快速找回睡意、一覺到天亮 >> 4-7-8 呼吸法. 嘴唇微微張開呼吸，吐氣將氣吐乾淨，並發出呼呼的聲音。 合上雙唇，靜靜地從鼻子吸氣，心中默數 4 秒鐘。 屏住呼吸 7 秒鐘。 從嘴巴吐氣（發出呼呼聲），持續 8 秒鐘。 漸進性肌肉鬆弛（PMR） 抬高眉毛 5 秒（收緊前額肌肉） 立即放鬆肌肉，你能感受到一股向下降的力量，靜待 10 秒鐘。 面帶微笑（使臉頰緊繃）保持 5 秒鐘，然後放鬆。 靜待 10 秒。 用力瞇緊、閉上眼睛，保持 5 秒鐘，然後放鬆。 靜待 10 秒。 將頭稍微向後傾斜，舒適地朝向天花板，保持 5 秒鐘，然後放鬆並讓脖子沉入枕頭中。 靜待 10 秒。 放鬆臉部，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉.
- 薰衣草
- 洋甘菊
- 纈草根
- 蜜蜂花（又名檸檬香脂草）
- 木蘭花樹皮
薰衣草的靜心寧神效用廣為人知，遠古時代就有紀載，希臘人和羅馬人會在泡澡時加入薰衣草，可散發讓人平靜的香味。雖然與睡眠沒有直接關係，但可以幫助放鬆身心，更容易入睡。 也有多項研究顯示薰衣草的效用，台灣一項針對產後婦女的研究中，連續喝薰衣草茶兩周的受試者，比未飲用的起對照組，疲累程度降低許多，但是對睡眠品質並沒有特別影響。 另一項針對 67 名失眠婦女的研究發現，每周吸入薰衣草香氣 2 次、連續 20 周後，心率及心率變異性降低，睡眠也獲得改善。
洋甘菊是治療焦慮或是失眠的常見植物，它含有一種稱為芹菜素（apigenin）的抗氧化劑，芹菜素與大腦中的特定受體結合，就有安神和助眠的功效。 一項針對 60 位療養院居民的研究發現，每天接受 400 毫克洋甘菊提取物的人，睡眠品質比未服用的人明顯好許多。另一項針對睡眠品質差的產後婦女的研究顯示，喝洋甘菊茶長達 2 周的女性，整體睡眠品質比未飲用的對照組好。 不過也有另外一項研究顯示，有慢性失眠症患者每日服用 270 毫克洋甘菊萃取物兩次，28 天後，症狀卻無明顯改善，因此洋甘菊對睡眠影響的實際效果還有待進一步研究觀察。
纈草根用於治療失眠、神經緊張以及頭痛等問題已經有數百年歷史，也曾用於戰爭中，減少士兵的壓力與焦慮，目前是歐美國家最受歡迎的天然藥草助眠劑之一。 有一種理論認為，纈草根會增加一種叫做 γ-氨基丁酸（GABA）的神經遞質，當 GABA 含量提高時，會產生嗜睡感，這也是抗焦慮藥物贊安諾作用的方式。 不過，目前僅有一些小型研究證實纈草根有助眠功能，不過這些研究中只有主觀紀錄，並沒有評估心率或大腦活動等與睡眠相關的客觀數據，因此專業人員對其改善睡眠的作用尚沒有廣泛的定論。
檸檬香脂草是常見的香草，也常用於芳香療法中，或是乾燥製成茶，從中世紀以來，就有用來減輕壓力和改善睡眠的治療。 有研究顯示，檸檬香脂草有增加小老鼠腦中的 GABA，也就表示檸檬香脂草有鎮定的作用。此外，一項小型的人體研究顯示，受試者每日接受 600 毫克的檸檬香脂草萃取物，15 天後，失眠症狀減少了 42%，不過該研究並沒有對照組。 如果有長期遇到睡眠問題，睡前喝些檸檬香脂草茶可能會有幫助。
木蘭茶主要由木蘭花樹皮製成，也包含一些枝芽與曬乾的莖。在中醫中就有入藥的紀錄，有緩解腹痛、鼻塞和壓力的作用，也有抗焦慮和鎮定作用。 它的鎮定作用來自化合物厚朴酚（又名木蘭醇），研究顯示，厚朴酚可以改善腦中的 GABA 受體，因此有嗜睡作用，不過仍待進一步的人體實驗來證實其療效。 市面上有許多含有上述植物的藥草茶產品，甚至濃縮成藥物或營養補充品，幾乎都是主打助眠功效。不過真正的效果因人而異，若失眠問題嚴重，還是務必洽詢專業醫師。 資料來源／Healthline、CNN Health
2021年1月18日 · 你最近有熬夜嗎？ 睡眠作為重要的健康指標，高品質睡眠對機體健康非常有益。 怎麼維持好的睡眠品質？
2015年4月12日 · 名正言順吃宵夜. 忙碌一天下來，晚餐常常變成了宵夜檔，這時候到底是該吃還是不該吃呢？ 睡前吃東西又怕贅肉上身，也擔心不消化而造成身體的負擔，不吃的話，漫漫長夜肚子咕嚕咕嚕也睡不好，更糟的莫過於半夜餓醒，最後陷入無限迴圈的煩惱裡。 專家告訴你，睡前吃東西不會胖而且還能減肥，重點是可以一覺到天亮呢！ 睡前吃點東西，能幫助人體在睡眠時保持血糖穩定，更有益於健康（圖 / HealthySimpleLife.com） 營養學家暨知名健康網站 《HealthySimpleLife.com》 創辦人凱西（Cassie Bjork），破除睡覺不需能量的既有觀念，表示睡前如果適當攝取正確的食物，反而有助於燃燒卡路里，而且還能抑制飢餓酵素，有效控制體重。 歡迎訂閱《經理人》電子報，每天進步1%，一年強大37倍！
2015年8月10日 · 1.首先問自己：「為什麼我要早起？ 你無法只因為一句「我就是想早起」，就說服自己聽見鬧鐘響後立刻起身。 不妨在睡前想想，「為什麼我要早起？ 」 不管你想出什麼答案，只要足以說服自己，隔天你就會因為這些答案而決定起床。 2.「一次一小步」實施早睡早起. 當早睡早起成為老生常談，實施的方式就非常重要了。 建議採取一次一小步的方式──今天早睡十分鐘、明天早起十分鐘，每天都像這樣 早睡十分鐘，將睡眠時間往前挪一點， 直到你將起床時間移到最理想的時刻。 透過積少成多，每天小小的改變，比起一次要求自己幾點幾分起床，較容易使作息更規律。 歡迎訂閱《經理人》電子報，每天進步1%，一年強大37倍！ 3.營造適合睡眠的環境.
2020年3月13日 · 2020/03/13. 8 成的人睡覺要靠它！ ASMR 是什麼、神奇之處在？ 腦科學博士暨腦神經科臨床醫師 鄭淳予. 載入失敗. Gumpanat via shutterstock. 你聽過 ASMR 嗎？ 為什麼在 Youtube 上播放梳頭髮、寫字、或大吃脆皮炸雞的細微聲音，可以引來上百萬粉絲的追蹤？ 它有何神奇之處？ 你聽過 ASMR 嗎？ 為什麼在 Youtube 上播放梳頭髮、寫字、或大吃脆皮炸雞的細微聲音，可以引來上百萬粉絲的追蹤？ 它有何神奇之處？
2023年5月9日 · 隨著新鮮度下降，雞蛋蛋殼會變薄，空氣開始滲入到雞蛋裡，蛋白的 pH 值上升，蛋白變得比較稀、不紮實，氣室也會有越來越多空氣，是為了讓小雞可以透過氣室呼吸。所以現在有一種測試雞蛋新鮮度的方式：把雞蛋放到水裡。
