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2017年8月31日 · 今天要和大家分享10個在家健身的基礎動作、一週健身的課表、2個超實用的健身APP、以及8種推薦的健身器材，快來看看吧！ 有需要什麼幫忙的嗎？ 02-6620-7701
2020年4月15日 · 長時間在家悶壞了嗎？. 當疫情關係使待在家中的時間變長，該如何維持運動習慣保持身材？. 現在就丟掉藉口和手邊的零食，和Vogue一起開始居家鍛鍊吧！. 保證當疫情結束後，走出家門的你變得又瘦又美。. By Yoyo Su 和 Jamie Yen. 2020年4月15日. 我們總認為在家鍛鍊 ...
2021年3月23日 · 健身教練教你這招「腹肌訓練循環菜單」，在家就能輕鬆練核心、消除腹部三層肉！ By Amber Chan 和 鄧崴. 2021年3月23日. 文 / 鄧崴 （AFAA美國運動體適能協會WT重量訓練指導員） 一張腹肌照，可以在IG上面騙多少讚？ 在這個有「冰塊盒」就稱得上有健身的時代，不想落於人後的你，要如何在家也能練出明顯的腹肌呢？ 這回我們列了 6 分鐘的循環菜單，每天洗澡前，只需要六分鐘，30天就能讓你「不開濾鏡也有線條」！ 菜單如下： 1.平板支撐 Plank 20秒. 2.平板登階 Plank Step-Up 20秒. 3.剪刀式踢腿 Scissor Kick 20秒. 4.仰臥交替觸踝 Alternating Heel Touch 20秒. 5.臀橋 Glute Bridge 20秒
- kimy.chen@hearst.com.tw
- JOHNSON 居家健身器材推薦：JOHNSON喬山 Johnson@Mirror（新概念健身魔鏡）
- Hueiyeh 居家健身器材推薦：Hueiyeh輝葉 newrunS新平板跑步機－電控plus升級款（HY-20603A）
- JOHNSON 居家健身器材推薦：JOHNSON HORIZON T202 電動跑步機。
- OSIM 居家健身器材推薦：OSIM 核心機。Credit: OSIM。獨家8字橫向有氧律動，帶來如跳舞扭腰般的運動作用，幫助鍛鍊核心肌群，緊緻小腹，在家輕鬆「坐」著就能消耗熱量！
- 在家健身小訣竅
- 在家健身訓練方式
- 在家健身的訓練推薦
- 維持在家健身動力
在家健身需要掌握一個最重要的小訣竅—用簡易的訓練動作達到肌肉、力量增強，燃燒卡路里。用自身體重循序漸進增加動作次數。以下是一些簡易的訓練項目，適合在家健身時操作，建議每項動作次數由15-20下，總共作3組為最適合的訓練組數，每項動作完成休息40秒~1分鐘、每組完成休息2~3分。整套訓練時間約為20分鐘，如果身體已經可以輕鬆負荷強度，可自行調整組數，以及組間休息時間。 1. 深蹲 2. 膝蓋伏地挺身 3. 固定弓箭步 4. 核心棒式 5. 地板下犬式
基本上，無論是在家健身或是在健身房或運動場鍛鍊身體，不外乎都是結合有氧運動及重量訓練以達到減重強身的效果。而由於在家健身總是不免俗的很可能會有怠惰或是偷懶，因此建議使用「循環訓練」來進行。 所謂的「循環訓練」，是一種涉及一系列鍛鍊的技術。將重量訓練有氧運動兩者結合，中間不間斷的交替進行。而循環訓練本身又有甚麼好處呢？ 1. 循環訓練一系列的訓練動作是不間斷的，以利心跳數短時間達到燃燒脂肪效率，便能有效的燃燒卡路里並達到減重的效果。 2. 循環訓練方式必須在不同動作的訓練中不間斷地轉換各種訓練肌群，因此會訓練到身體的對訓練動作的熟悉度和使用肌群的控制程度。 3. 進行循環訓練屬於相對強度較高的方式，需要衡量自身狀況，在確保安全的狀況下去執行訓練，才能享受訓練完產生的脂肪後燃效應。
1.瑜珈 在面臨新冠疫情時代壓力的時候，瑜珈的緩慢運動頻率和控制呼吸節奏可以緩解憂慮並幫助緩解身體緊張。試試這些簡單的瑜珈動作： 一開始，膝蓋彎曲在胸部和軀幹下方，頭朝下。雙腿向外伸展，雙手向上推，形成下犬式。臀部應處於空中，使身體形成倒V字形。 將一條腿向前放在雙手之間，腳平放在地上，膝蓋彎曲，雙手放在腳的兩側。抬起上半身和手臂，伸直後腿，後腳旋轉成 45 度角。 將一隻手臂伸到身體後面，另一隻手臂伸到身體前面。伸展身體並深呼吸。 重複以上整個順序，並且換邊。 瑜伽不僅僅適合成年人。父母和照顧者甚至可以教導很小的孩子瑜珈姿勢並與他們一起練習。 2.自主重訓練習 自主重訓具有與使用昂貴的健身器材相似的好處。試試這些簡單的練習： 深蹲：做 2-3 組深蹲，逐漸增加重複次數和組數。先站立，然後將...
此外，要怎麼維持在家健身的動力呢？畢竟家裡非比健身房，並非是周遭的大家都在運動的環境，然而對於在家健身的你來說，最好的夥伴便是你手邊的各式3C產品了。透過使用3C產品中的應用程式可以增加運動的效率，你可以在進行有氧運動時找到適合的節奏音樂，或者於串流平台上找到適合自己的指導健身影片等，都是你最能夠有效運用且不費成本的方式，再者，也能增添你在家中運動樂趣！ 最常見的例子便是現今許多遊戲公司都會開發出一些小遊戲是能夠使你藉由活動身體來進行的。透過遊戲，在家運動就不再那麼痛苦乏味，近期也蠻多人想透過健身環減肥，想邊玩樂邊運動瘦身，但由於這類運動方式仍舊是基於娛樂性質所設計出來的遊戲，對於真正想要達到減重或是強身的效果是不夠的。建議偶而還是必須進行一些傳統、以記數方式來進行的鍛鍊方式，才能保證能夠真...
2021年8月19日 · 健身飲食. 在家運動做起來！ 「14天打卡運動計劃」每天10分鐘狂瘦小腹、大腿及手臂，兩週練出緊實好身材. 每日一運動，陪妳一起度過14天work from home的日子！ By Sandy Hsu and Angela Wang Published: 2021/08/19....
Step1. 試著居家健身一段時間. Step2. 了解自己的訓練目的＆偏好. Step3. 評估健身可用空間. Step4. 灌輸自己“MVP”的觀念. Step5. 以「多功能」的健身器材為主. Step6. 到二手健身器材社團看看. Step7. 多加利用國外的“Black Friday” 該買哪些健身器材？ 4種等級的居家健身房. 居家健身房 ＃ 風格1. 居家健身房 ＃ 風格2. 居家健身房 ＃ 風格3. 1) 彈力帶. 2) 可調式啞鈴. 3) 臥推椅. 4) 槓鈴. 5) 槓片. 6) 深蹲架. 7) 多功能訓練機. 8) 壺鈴. 9) 有氧器材.
