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瑪卡要吃多久才有效?
瑪卡有什麼功效?
瑪卡怎麼吃?
更年期可以吃瑪卡嗎?
2022年2月25日 · 瑪卡好處多 但要吃多久才有效？有些人反應自己吃瑪卡無感，但每個人狀況都不同，有些人吃一二週就有幫助，有些人則需吃一至二個月才有感受；專科醫師歸家豪提醒，若要開始吃瑪卡，就不要斷斷續續，而且攝取量要夠，每天「足量吃、持續吃」是有感關鍵。
2023年8月16日 · 其實不同的保養需求，食用瑪卡多久有效的時間也不同，【改善男性勃起障礙】約『12周』、【促進性慾】約『4周』、【提升精液品質】約『4個月』、【緩解更年期症狀】約『16周』，詳細介紹如下：. 以上不同功效的建議劑量、持續時間，都是依照人體實驗 ...
- 瑪卡是什麽？紅、黃、黑瑪卡差在哪？
- 瑪卡有哪些成分？
- 想要瑪卡發揮保健功效要吃多久？可以空腹吃？怎麼吃最好？
- 瑪卡有注意事項或副作用嗎？誰不適合吃？
- 推薦適合補充瑪卡的族群，這3種人必看！
- 瑪卡與b群有什麼差別？
- 如何挑選瑪卡？3大挑選原則一次看懂
- 瑪卡推薦：原力黑馬卡精胺酸粉包
瑪卡（Lepidium meyenii）又稱秘魯人蔘，主要種植在秘魯安第斯山脈中部，是十字花科的草本植物，兩千多年來一直被當地當作食品和傳統草本。 瑪卡的主要可食用部分是地下塊莖，它類似於小圓蘿蔔的大小，具有乳白色、黃色、紫色、紅色、灰色、黑色等多種顏色，其中紅色、黃色和黑色最具代表性，常用在保健食品中，而不同顏色的瑪卡的成分與功能具有些許差異。
瑪卡的基本成分包含碳水化合物、蛋白質、脂肪以及鎂、鉀、鐵、鈣等礦物質。此外瑪卡還含有多醣體、多酚、多種固醇與硫代葡萄糖苷。 但瑪卡最珍貴的成分不是上述這些，而是它的特殊成分：瑪卡啶、瑪卡烯（Macaenes）、瑪卡酰胺（macamides）和瑪卡生物鹼。研究發現這幾種成分對於增強體力、維持精神旺盛、營養補給、維持日常健康皆有幫助。
瑪卡怎麼吃最好？可以空腹吃嗎？服用瑪卡補充劑並沒有特殊的規定，可以在空腹、餐前或餐後使用，通常會在餐後食用，可以避免可能的不適感，白天使用則可以避免影響夜晚的睡眠品質。 至於瑪卡要吃多久呢？營養師建議要吃至少 2-3 個月才比較有增強體力的效果，就與攝取其他保健食品一樣，任何保健食品都不建議斷斷續續的吃。
瑪卡對於一般人來說是安全性高的營養成分，但是有特殊狀況的患者應避免使用瑪卡，因為過量服用硫代葡萄糖苷的同時與低碘飲食相結合可能會影響身體健康。 除此之外，以下三類族群盡量避免食用： 1. 孕婦、哺乳孕婦：目前並沒有研究數據顯示孕婦及哺乳孕婦補充瑪卡是安全的，所以在此前提下不建議補充瑪卡。 2. 甲狀腺機能調節者：瑪卡具有「甲狀腺腫素」這個成分，該成分可能會影響需要調節甲狀腺機能的族群，因此也要避免食用，或是先諮詢專業醫療人員的建議。 3. 有在服用特殊藥物者：不管是哪種特殊藥物，因擔心藥品會與保健品會產生交互作用，因此也建議先諮詢專業醫療人員的建議。
1. 熱愛運動的族群
熱愛運動的人，總是想要有更多的活力與體力從事自己熱愛的事情，使用瑪卡可以維持精神旺盛，維持運動表現。
2. 希望增強體力的族群
若想要增強體力保持一整天精神旺盛，使用瑪卡可以維持活力。
3. 想散發自身魅力的族群
根據上面「瑪卡功效」的內容已經提及，瑪卡有助於維持男女之間的魅力表現，所以非常適合給想要展現自身魅力的族群。
瑪卡與 B群是不一樣的東西喔！ B群在人體中扮演代謝營養素的「小幫手」，可將食物的營養轉化為能量，補足日常的營養不足，可幫助營養補給。 而瑪卡則著重在增強體力、魅力展現這一方面，相較於B群來說，瑪卡更像是加分項。 另外，單從 B群和瑪卡的基本成分來看，他們兩者的營養素相差甚遠，B群是各種維生素B；瑪卡則是碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質、瑪卡啶、瑪卡烯、瑪卡酰胺、瑪卡生物鹼等等成分，本質上就是不同的東西。 因此營養師認為，日常營養補充就吃 B群；想要再增強體力、展現魅力就吃瑪卡。
1. 優先選擇黑瑪卡
不同顏色的瑪卡，它們的基本營養都是一樣的，但是會有些微差別，例如營養成分、濃度上會有所不同，營養師建議優先選擇「黑瑪卡」，它的營養價值最高，相較其它顏色的瑪卡擁有最佳的功效。
2. 搭配複方成分
複方瑪卡比單方瑪卡來得好，眾多營養素集合起來，互相搭配才能讓營養價值發揮到最高，建議可以選擇有精胺酸、鋅、牛磺酸、鹿茸的瑪卡，這些成分組合起來不僅不會相互競爭，彼此還有互相幫忙的效果。
3. 選擇粉包型態
用粉包可以包覆較完整的有效成分，而且粉包的用法比起膠囊和錠劑更多元，除了可以直接食用，還能加水沖泡喝。
繁忙的一天，需要活力時卻顯得力不從心?希望有更多體力，做自己喜歡的事?也許你可以嘗試看看使用含有瑪卡的保健食品，幫助你增強體力，調節生理機能，維持身體健康。 原力黑馬卡精胺酸粉包採用秘魯黑瑪卡，並擁有精胺酸、透鈉葉、南非醉茄、鋅、芥末子的精華成分，非常適合上班族、運動員、中年男人等需要活力的族群。 關於作者： 李依縉 營養師 畢業於台北醫學大學營養學系，深耕保健食品產業，具有百場演講及保健食品開發經驗，期盼透過營養知識的分享幫助更多人健康。 現職：悠活原力營養師 證照：中華民國高等考試合格營養師、保健食品初級工程師、CTSSN運動營養專業課程認證、腎臟專科營養師 完整營養團隊介紹 你可能還想看： 1. 維他命B群功效作用大解密！如何挑B群、什麼時候吃、晚上吃會影響入睡？ 參考資料： 1. S...
瑪卡功效1：調節生理機能. 瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，可以幫助調節生理機能、維持體內恆定水平，幫助身體有效達到高峰狀態。 . 瑪卡功效2：提升魅力體質. 瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，可以增加恩愛慾望、點燃魅力指數、增強持續力，為親密表現加分，是掌握伴侶間幸福的關鍵成分。 . 瑪卡功效3：增強體力. 瑪卡中豐富的多醣類可以減少壓力因子生成，幫助身體增強體力、維持強健，另外胺基酸、鋅、牛磺酸等營養素也能幫助提振精神、增強活力、提升運動表現。 . 瑪卡功效4：健康維持. 聯合國農糧組織 (FAO) 已將瑪卡列入有助健康維持的好食物，其功效也獲得各國相關認證，是十分推薦的營養補給。 吃瑪卡安全嗎？ 需留意上限攝取量.
- 瑪卡推薦品牌第一名：大研生醫瑪卡。瑪卡含量：2500 mg。瑪卡種類：黑、紅、黃。複方成分：精氨酸、葡糖糖酸鋅、透納葉、西伯利亞人參、蛹蟲草子。原料來源：美國品牌Terrasoul。
- 瑪卡推薦品牌第二名：vitabox瑪卡。瑪卡含量：1000 mg。瑪卡種類：黑、紅、黃。複方成分：精氨酸、透納葉、體能勁升植萃物。原料來源：加拿大品牌MacaPro®
- 瑪卡推薦品牌第三名：營養師輕食瑪卡。瑪卡含量：1500 mg。瑪卡種類：黑、紅、黃。複方成分：南非醉茄、TWK10益生菌、胡椒鹼。原料來源：加拿大品牌MacaPro®
- 瑪卡推薦品牌第四名：三得利瑪卡。瑪卡含量：960 mg。瑪卡種類：未知。複方成分：鋅、精氨酸、人參萃取粉、牡蠣萃取粉、穀芽萃取粉。原料來源：未知。三得利是來自日本的保健大廠，在台灣也擁有一批忠實的粉絲，但這款瑪卡產品，不僅瑪卡種類及來源未知，劑量也僅含有 960 mg，比起前幾款真的算是差強人意。
2019年6月19日 · 在臨床實驗裡使用的瑪卡有效劑量每天都至少要吃2400毫克，（2.4克，經過糊化濃縮後的數字，而非n倍濃縮還原的數字），瑪卡必需經過『糊化濃縮』後的吸收效果才會好，因為瑪卡含有很多難消化的大分子澱粉(59-73%)，不進行糊化是很難吸收到瑪卡的營養 。
2023年7月1日 · 瑪卡功效吃多久因人而異，且需要時間累積才能展現。根據一項已發表的國際研究指出，在男性吸引力的研究中，服用瑪卡的受試者通常在6周至12周的持續使用後，可有值得關注的結果。因此，依個人體質、生活習慣或狀態不同，一般建議在使用瑪卡時持續使用
