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- 你有想過自己煮月子餐嗎? 如果因預算關係不想住月子中心、不想請月嫂、也不放心外面的月子餐,那不妨試試自己煮吧! 可以請家中長輩或老公幫忙,照食譜做,一樣能吃到新鮮月子餐喔!
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2021年12月6日 · 坐月子這個階段對女人來說是黃金調理期,好好養生調理,不僅是為了復原體力,更可以改善懷孕之前的健康問題,所以月子餐是絕對不能馬虎的! 但是月子中心動輒一天就要花掉 5,000 元,想要在家坐月子可以嗎? 在家坐月子食譜要注意什麼? 本篇文章將帶大家了解自製月子餐食譜 5 大注意事項,以及 4 週的簡單月子餐食譜推薦,讓媽媽補回好氣色。 《文章目錄》 月子餐自己煮的 5 大注意事項. 月子餐自己煮 1.食材. 月子餐自己煮 2.油脂. 月子餐自己煮 3.調味. 月子餐自己煮 4.烹調. 月子餐自己煮 5.熱量. 自然產與剖腹產月子餐禁忌有不同嗎? 30 天在家坐月子食譜. 在家坐月子食譜第 1 周:代謝排毒. 在家坐月子食譜第 2 周:收縮復位. 在家坐月子食譜第 3 & 4 周:滋養進補.
2011年8月4日 · 可以冰的下一個月的東西@@. ...................................................+1. 小孩什麼時候要出來你根本不知道~除非你要剖腹啦~. 良心建議你生產前後還是好好休息吧,經濟上負擔的起的話. 能用3,4萬塊就可以輕鬆解決你一個月的吃、喝....已經是再簡單不過的 ...
2024年3月15日 · 不過,現今有部分人因為經濟考量,或是長輩們自願幫忙坐月子,所以選擇生產完後返家,如果不想花錢下訂月子餐,又該如何自己規劃? 衛生局 建議 ,遵循以下設計月子餐食譜的5大重點,就絕不會出錯。
- 坐月子原則
- 月子期間的禁忌及注意事項
- 坐月子期間不能吃什麼?
- 自己煮月子餐要注意什麼?
- 常見q&A
1. 充足的睡眠
古語有云:坐月子期間,其實睡比吃更為重要。一句話道出良好的睡眠有多重要。因為剛分娩完,身體還很虚弱,身體的疼痛也尚未恢復,所以產婦很需要良好且充足的睡眠。
2. 注意清潔
尤其是外陰部的清潔,可於毎次如廁後,使用陰道沖洗瓶裝煮過的溫開水,由前往後沖洗,並用乾淨的布擦拭,同時產褥墊或衛生棉也要勤於更換,以避免受到細菌感染。
3. 注意保暖、避免著涼
冷氣不能直吹、也要避免使用冷水來洗澡或是洗手,以免日後出現關節痠痛的情形。
1. 不要吹到風
以中醫的觀點,産後是『百脈空虛』。如果在這個時候受到風寒入侵,很容易会引起筋骨疼痛的問題。
2. 月子期間到底能不能喝水呢?
老一輩的觀念都認為產後不能喝白開水,不然肚子會變得很大,所以導致很多產婦都不敢喝水。但是偏偏在坐月子期間又會喝一堆補品、茶飲,結果使得身體太燥熱,而出現有便秘、痔瘡等情形。其實這是因為早期的生活條件比較不好,很怕喝到不潔淨的水,而導致產婦受到細菌的感染,但現在的生活條件已經沒有這個擔憂了。加上產後要哺乳,所以喝水是有必要的。
3. 月子期間不能哭
『新手媽媽不流淚』。以過來人的經驗真的很難,面對完分娩後身體的疼痛、育兒時的辛苦疲累及新兒不停的哭鬧、或是新生兒身體的疾病、產後身材的走樣等,真的會令媽媽們(尤其是第一胎的新手媽媽)無力到極點。 這時候難免會有情緒低落的情形出現。傳統的觀念認為產後流淚的話,對於眼睛是很大的傷害,但若是過度壓抑心中低落的情緖,對身心的傷害更大。 在這個時代,反而是要擔心產婦因使用手機、平板、電腦等 3C 產品過度,而造成對眼睛的傷害,這才是更大的危險。
1. 忌生冷食物
因為這樣會造成體內氣血阻礙,使得循環和代謝都變差。 生冷食物如:生魚片、三分熟的牛肉、冰、冷飲等。 涼、寒性食物如:梨子、柚子、椰子、苦瓜、絲瓜、冬瓜、西瓜、白蘿蔔等。
2. 忌燥熱性食物
容易上火的食物也不宜多吃,以免導致上火而造成口乾舌燥、長痘痘、排便不順暢等。 如:荔枝、榴槤、芒果、辛香料等。
3. 忌重口味飲食
鹹、油炸物、酸、咖啡、濃茶等都盡量不要食用,以免增加腸胃及腎臟的負擔。
1. 食材
雞肉、豬肉、魚肉、牛肉、豆類等都是不錯的食物,唯較寒性的瓜果類,或是較熱性的羊肉、荔枝、榴槤等比較不適宜,此外,還有一些較難消化的食物如:糯米類、糕點類等,也較不適合。
2. 調味
因為產婦剛生產完體質很虛弱,代謝也較差,所以不建議重口味的烹調。
3. 油脂
產後有些媽媽的腸、胃、脾功能會較弱,此時不宜食用過於油膩的食物。
Q1:坐月子可以吃什麼外食?
A1:可以的,於月子期間不攝取生、冷、過於重口味、油膩、甜等。選用清淡飲食即可。
Q2:坐月子可以喝什麼飲料?
A2:一般的咖啡、茶、手搖飲、可樂、汽水等,在月子期間都是不宜飲用的。若產婦真的很想喝飲品,:建議可以喝黑豆水、紅棗茶或是黑麥汁等。
Q3:坐月子可以吃什麼補品?
A3:於飲食上均衡地攝取各類營養素,尤其以蛋白質最為主要,再視個人體質可以補充一些鐵質、DHA、益生菌、鈣質、葉黃素等,來補充身體所欠缺的營養素。
2023年5月16日 · 我們華人熟悉的產後坐月子觀念,其實是一種健康養生法,指的不只是讓流血流汗的媽媽們住進月子中心,當短期公主被伺候而已,更是媽媽們改變飲食習慣、改善生活方式、讓自己的母奶變得更營養地來餵養寶寶,並且調整自己體質,當一名更加健康的媽媽。 月子做得好,婦科問題還能不藥而癒? 坐月子一定只有30天嗎? 3種需要延續調理的對象? 月子40天佳,60天更好. 對象一:素有體質孱弱者. 對象二:素有體質孱弱者生活習慣不佳者. 對象三:想生二寶的媽媽. 早期的月子禁忌已過時,做好延續調理更重要! 為什麼早期不讓產婦洗澡洗頭? 為什麼早期說產婦不能喝水? 月子做得好,婦科問題還能不藥而癒? 從吃什麼、喝什麼、養成良好的生活習慣、到充足的睡眠,無一不是坐月子的內容之一。
2022年7月11日 · 2022-07-11. 對產後媽媽來說,坐月子的目的在於提供營養,修復母體,讓媽媽恢復身體應有機能,同時補充哺餵母乳所需的養分,以滿足寶寶的母乳需求。 如果只知道一味進補,不僅會攝取過多熱量造成產後肥胖,也不見得能補充寶寶及身體真正重要的營養素。 因此,坐月子時想要吃得營養又健康,月子餐至少應該把握以下6大重點。 月子餐重點(一):掌握熱量. ※產後攝取量:哺乳媽媽每日2,100大卡、未哺乳媽媽每日1,600大卡。 月子期的營養關鍵不在「多吃」,而是和孕期一樣,應該在「均衡飲食」的前提下,針對特殊營養需求「重點加強」,因次月子餐的第一重點應該是「掌握熱量」,先確定每日熱量需求,再以此搭配產後特殊營養需求擬訂每日菜單。 產後媽媽每日需要多少熱量?