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- 你有想過自己煮月子餐嗎？ 如果因預算關係不想住月子中心、不想請月嫂、也不放心外面的月子餐，那不妨試試自己煮吧！ 可以請家中長輩或老公幫忙，照食譜做，一樣能吃到新鮮月子餐喔！
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2021年12月6日 · 坐月子這個階段對女人來說是黃金調理期，好好養生調理，不僅是為了復原體力，更可以改善懷孕之前的健康問題，所以月子餐是絕對不能馬虎的！ 但是月子中心動輒一天就要花掉 5,000 元，想要在家坐月子可以嗎？ 在家坐月子食譜要注意什麼？ 本篇文章將帶大家了解自製月子餐食譜 5 大注意事項，以及 4 週的簡單月子餐食譜推薦，讓媽媽補回好氣色。 《文章目錄》 月子餐自己煮的 5 大注意事項. 月子餐自己煮 1.食材. 月子餐自己煮 2.油脂. 月子餐自己煮 3.調味. 月子餐自己煮 4.烹調. 月子餐自己煮 5.熱量. 自然產與剖腹產月子餐禁忌有不同嗎？ 30 天在家坐月子食譜. 在家坐月子食譜第 1 周：代謝排毒. 在家坐月子食譜第 2 周：收縮復位. 在家坐月子食譜第 3 & 4 周：滋養進補.
2011年8月4日 · 我想自己煮月子餐，可行嗎？ 小牛annie 2011-08-04 20:04:39 版主 1092. 訊息. MyHome. 原本打算訂月字餐的. 看來看去決定最便宜的孕馨ㄧ天八百. 但其實各月子餐的菜單我都大概看過. 因為我自己會烹飪所以我認為並不難. 我訂月子餐訴求也只是不想再吃我婆婆煮的. 清淡、燉品多是我的重點. 因此我突發奇想打算在要生的前一個月. 開始用一周的時間來煮. 煮好的菜及燉品冷凍貼好時間順序. 等生了再依序解凍. 這樣錢應該可以省至少1／3以上吧. 不知道這法子行不行的通..？ 相關搜尋「 我想 、 自己煮 、 月子餐 」 於2011-08-04 20:11:18 補充發言.
- 坐月子原則
- 月子期間的禁忌及注意事項
- 坐月子期間不能吃什麼？
- 自己煮月子餐要注意什麼？
- 常見q&A
1. 充足的睡眠
古語有云：坐月子期間，其實睡比吃更為重要。一句話道出良好的睡眠有多重要。因為剛分娩完，身體還很虚弱，身體的疼痛也尚未恢復，所以產婦很需要良好且充足的睡眠。
2. 注意清潔
尤其是外陰部的清潔，可於毎次如廁後，使用陰道沖洗瓶裝煮過的溫開水，由前往後沖洗，並用乾淨的布擦拭，同時產褥墊或衛生棉也要勤於更換，以避免受到細菌感染。
3. 注意保暖、避免著涼
冷氣不能直吹、也要避免使用冷水來洗澡或是洗手，以免日後出現關節痠痛的情形。
1. 不要吹到風
以中醫的觀點，産後是『百脈空虛』。如果在這個時候受到風寒入侵，很容易会引起筋骨疼痛的問題。
2. 月子期間到底能不能喝水呢？
老一輩的觀念都認為產後不能喝白開水，不然肚子會變得很大，所以導致很多產婦都不敢喝水。但是偏偏在坐月子期間又會喝一堆補品、茶飲，結果使得身體太燥熱，而出現有便秘、痔瘡等情形。其實這是因為早期的生活條件比較不好，很怕喝到不潔淨的水，而導致產婦受到細菌的感染，但現在的生活條件已經沒有這個擔憂了。加上產後要哺乳，所以喝水是有必要的。
3. 月子期間不能哭
『新手媽媽不流淚』。以過來人的經驗真的很難，面對完分娩後身體的疼痛、育兒時的辛苦疲累及新兒不停的哭鬧、或是新生兒身體的疾病、產後身材的走樣等，真的會令媽媽們（尤其是第一胎的新手媽媽）無力到極點。 這時候難免會有情緒低落的情形出現。傳統的觀念認為產後流淚的話，對於眼睛是很大的傷害，但若是過度壓抑心中低落的情緖，對身心的傷害更大。 在這個時代，反而是要擔心產婦因使用手機、平板、電腦等 3C 產品過度，而造成對眼睛的傷害，這才是更大的危險。
1. 忌生冷食物
因為這樣會造成體內氣血阻礙，使得循環和代謝都變差。 生冷食物如：生魚片、三分熟的牛肉、冰、冷飲等。 涼、寒性食物如：梨子、柚子、椰子、苦瓜、絲瓜、冬瓜、西瓜、白蘿蔔等。
2. 忌燥熱性食物
容易上火的食物也不宜多吃，以免導致上火而造成口乾舌燥、長痘痘、排便不順暢等。 如：荔枝、榴槤、芒果、辛香料等。
3. 忌重口味飲食
鹹、油炸物、酸、咖啡、濃茶等都盡量不要食用，以免增加腸胃及腎臟的負擔。
1. 食材
雞肉、豬肉、魚肉、牛肉、豆類等都是不錯的食物，唯較寒性的瓜果類，或是較熱性的羊肉、荔枝、榴槤等比較不適宜，此外，還有一些較難消化的食物如：糯米類、糕點類等，也較不適合。
2. 調味
因為產婦剛生產完體質很虛弱，代謝也較差，所以不建議重口味的烹調。
3. 油脂
產後有些媽媽的腸、胃、脾功能會較弱，此時不宜食用過於油膩的食物。
Q1：坐月子可以吃什麼外食？
A1：可以的，於月子期間不攝取生、冷、過於重口味、油膩、甜等。選用清淡飲食即可。
Q2：坐月子可以喝什麼飲料？
A2：一般的咖啡、茶、手搖飲、可樂、汽水等，在月子期間都是不宜飲用的。若產婦真的很想喝飲品，:建議可以喝黑豆水、紅棗茶或是黑麥汁等。
Q3：坐月子可以吃什麼補品？
A3：於飲食上均衡地攝取各類營養素，尤其以蛋白質最為主要，再視個人體質可以補充一些鐵質、DHA、益生菌、鈣質、葉黃素等，來補充身體所欠缺的營養素。
2024年3月15日 · 多數人會選月子中心、產後護理之家，除了沒有後援幫忙，最大關鍵在於設計月子餐菜單並不簡單。 不過，現今有部分人因為經濟考量，或是長輩們自願幫忙坐月子，所以選擇生產完後返家，如果不想花錢下訂月子餐，又該如何自己規劃？ 衛生局 建議 ，遵循以下設計月子餐食譜的5大重點，就絕不會出錯。 月子餐食譜設計重點1：每日有六大類食物. 均衡飲食，每日應攝取六大類食物，以獲取足夠的營養。 月子餐食譜設計重點2：控制熱量. 攝取適當熱量，避免產後肥胖，並少吃類固醇含量高的內臟類，如豬心、豬腰、豬腎。 月子餐食譜設計重點3：攝取多元蛋白質. 適度攝取多元的蛋白質來源，如動物性蛋白質，包括豬、雞、牛、魚、蝦等肉類；植物性蛋白質，如豆腐、豆漿等豆製品。 月子餐食譜設計重點4：清淡的烹調方式.
2023年5月16日 · 我們華人熟悉的產後坐月子觀念，其實是一種健康養生法，指的不只是讓流血流汗的媽媽們住進月子中心，當短期公主被伺候而已，更是媽媽們改變飲食習慣、改善生活方式、讓自己的母奶變得更營養地來餵養寶寶，並且調整自己體質，當一名更加健康的媽媽。 月子做得好，婦科問題還能不藥而癒？ 坐月子一定只有30天嗎？ 3種需要延續調理的對象？ 月子40天佳，60天更好. 對象一：素有體質孱弱者. 對象二：素有體質孱弱者生活習慣不佳者. 對象三：想生二寶的媽媽. 早期的月子禁忌已過時，做好延續調理更重要！ 為什麼早期不讓產婦洗澡洗頭？ 為什麼早期說產婦不能喝水？ 月子做得好，婦科問題還能不藥而癒？ 從吃什麼、喝什麼、養成良好的生活習慣、到充足的睡眠，無一不是坐月子的內容之一。
2022年7月11日 · 2022-07-11. 對產後媽媽來說，坐月子的目的在於提供營養，修復母體，讓媽媽恢復身體應有機能，同時補充哺餵母乳所需的養分，以滿足寶寶的母乳需求。 如果只知道一味進補，不僅會攝取過多熱量造成產後肥胖，也不見得能補充寶寶及身體真正重要的營養素。 因此，坐月子時想要吃得營養又健康，月子餐至少應該把握以下6大重點。 月子餐重點（一）：掌握熱量. ※產後攝取量：哺乳媽媽每日2,100大卡、未哺乳媽媽每日1,600大卡。 月子期的營養關鍵不在「多吃」，而是和孕期一樣，應該在「均衡飲食」的前提下，針對特殊營養需求「重點加強」，因次月子餐的第一重點應該是「掌握熱量」，先確定每日熱量需求，再以此搭配產後特殊營養需求擬訂每日菜單。 產後媽媽每日需要多少熱量？
