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2021年9月10日 · Shutterstock. 「選用適合座椅」是能改善頸部問題的生活處方箋中，非常重要的一個項目！ 當有頸痛煩惱的患者來看診，我都會先詳細詢問他們平常在公司或家裡使用的椅子樣貌，或請患者拍照給我看，再提供他們改善的方法。 能讓脖子感到舒適的椅子，對腰部也是友善的，不過使用這種座椅的人非常少， 多數人用的都會傷害到肩頸和腰部 。 遇到公司願意協助更換座椅，或有意自行替換新椅的患者，我會告訴他們能善待身體的椅子擁有的條件，讓他們去購買。 在這之前如果可以，會請患者先讓我確認候選座椅的照片。 然而無論在公司還家裡，多半無法輕易購買新椅子，這種時候，我會請患者運用靠枕等物品來輔助。 1. 符合身體尺寸. 坐到椅面最深處時，腳還是能穩穩踩在地板上 ，就是符合身體尺寸的椅子。
2020年1月8日 · 利用小板凳、餐椅，透過正確的姿勢執行坐下起立或爬樓梯的動作，找回全身肌肉的力量。 3. 每周 1~2 天做心肺運動 騎腳踏車、快走或跑步，做到可以持續 20~30 分鐘而不會喘到想吐的程度，藉此逐步提高心肺能力。 4. 剩下 2 天休息
- 電腦螢幕須與眼睛同高！避免脖子疼痛，影響效率也睡不好
- 椅面下陷的椅子，不適合長時間工作用
- 選購椅子一定要試坐，椅子高度、椅面角度，這樣挑
- 上班族養成好習慣！每 30 分鐘起身站一下，多走動效果更好
脖子疼痛不僅會使你睡不著，也會讓睡眠品質不好，有時甚至會出現嚴重的耳鳴。順便一提，很多人會在工作時喝咖啡或吃巧克力，但咖啡因會使我們的交感神經緊張，睡不著的人或是不好睡的人，切記就寢前九小時不要喝咖啡或吃巧克力，這樣睡眠品質才可能有所改善。 （推薦閱讀：你的坐姿 OK 嗎？4 個檢測，告訴你怎麼坐才正確）
理想的電腦鍵盤位置應該放在我們的手邊，電腦螢幕也必須與眼睛同高。而 椅子的理想高度則是坐下來時，可以使我們腳底貼合地板，並且要讓自己坐得深，使臀部碰到椅背，好讓背脊能挺直。坐得淺或是背部弓起的姿勢會讓我們感覺比較輕鬆，但卻會造成我們腰部椎間盤與肌肉莫大的負擔。 此外，椅面下陷的椅子，會使我們的骨盆向後傾，背部也容易彎曲，這樣的椅子很不適合長時間工作使用。相反地， 椅面往前傾的椅子，會讓我們坐下時慢慢改變腰部位置，使坐姿逐漸調整成骨盆略微前傾的正確姿勢，減輕我們腰部的負擔。
在椅背與腰部之間加一塊靠墊，也可以維持腰部的正確弧度，不過，這會因椅子的種類及使用者的姿勢而有不同。因此，大家在選購椅子時，務必坐坐看，並且確認椅子是否能調整高度和椅面的角度，並且了解 若是不了解引發頸部及肩膀痠痛、頭痛的成因，這輩子就會飽受這些病痛所苦。駝背會使我們中部及下部的斜方肌難以作用，造成上斜方肌與胸鎖乳突肌、斜角肌等部位過度緊繃（ 上交叉症候群： Upper cross syndrome），使得受損的肌群和造成這部位受傷的肌群都同時無法發揮作用，以致於坐著時就會讓某處的肌肉一直持續不斷地用力。 這是因為我們的頸部和背部的肌群都有各自的開關，不可能同時運作或關閉，因此，必須定期切換開關，輪流運作。如果我們頸部周圍的開關一直開啟，頸部就會疼痛，久了就會換肩膀痠痛。這時一再按摩痛處是沒...
如果你是經常坐在辦公桌前工作的人，請務必盡量每隔三十分鐘就從椅子上站起來。走動一下效果更好，但光是站著，就能大幅減輕身體的負擔。此外，即使身體沒有疼痛，但若想保護身體，避免身體疲累或出現任何不適，平時久坐工作的人還是務必早晚或週末適度活動，運動身體。 （推薦閱讀：坐 1 小時，等於抽 2 根菸！上班族別輕忽）
2019年6月10日 · 經理人熱門 八分生活熱門. 分享. 收藏. 「坐姿」是所有姿勢裡面最難維持正確姿態的姿勢，現代人工作休閒都離不開電腦，久坐打電腦，如果姿勢不對其實很傷脊椎。 如何在電腦桌前維持好姿勢？ 請先按照下面幾項準則，確認軀幹跟大腿，以及膝蓋的角度是否正確。 一、坐姿維持關鍵 95 度. 電腦桌前有一個很關鍵的坐姿角度，就是在 脊椎自然延伸的狀況之下，軀幹和大腿要呈現 95 度。 端正的坐姿不是應該 90 度嗎？ 這是因為面對電腦螢幕時，90 度太挺了，即使有工具輔助，肌肉也容易感到疲倦；若大於 95 度，因為眼睛要看著電腦螢幕，很容易低頭壓脖子或是駝背，讓眼睛可以直視螢幕，所以 90 度及大於 95 度都不妥， 相對來說，95 度是身體比較容易在電腦桌前維持正確坐姿的最佳角度。
2014年9月16日 · 坐著或是躺著？. 答案是：以上皆非。. 任何姿勢只要維持過久，都會對脊椎造成壓力，尤其是坐著──許多上班族每天在辦公室一坐8小時，盯著電腦螢幕時，會不自覺地脖子前傾、下巴前伸，彎腰駝背，變成「猿人族」。. 《關節生理學》（Physiology of ...
2020年10月14日 · 桌子是客廳的大型傢俱，上面往往會出現屋主懶得歸位的物品，例如鑰匙、面紙盒等雜物，但很多人沒注意到，「不經意的隨手一放，會變成吸引雜物的種子，桌子瞬間變成堆放雜物的地方。 建議 每天花幾分鐘將遙控器、信封、雜誌等放回固定位置，將雜物歸類至使用場所或同類型物品的所在地 。 如此一來，整潔乾淨的桌面，就能替客廳帶來寬敞光亮的效果。 3. 把廁所切成「隨手清」跟「認真掃」，分次解決藏污納垢. 家中最常被看見、使用的空間莫過於廁所，它是一個棘手但又不得不清理的家事魔王。 《時短掃除》 推薦一套分類守則，將廁所清潔 分成「隨手清理」與「認真清掃」 兩類。 隨手清潔例如洗手槽、馬桶蓋，而認真清掃則包含牆壁水垢、馬桶死角等位置。 分類完，再設定一個容易執行的時間，如早上洗漱後或晚上睡覺前。
2021年9月9日 · 1. 深坐在座椅上. 請深坐，別淺坐。 淺坐在汽車座椅上會缺乏支撐骨盆的力量，導致駕駛人駝背，形成對脖子和腰部有害的姿勢。 2. 使用靠枕或矯正工具. 深坐並 在「腰部和椅背之間夾放靠枕」或專業矯正用具 ，以防骨盆向後傾斜。 《日本三代名醫の肩頸自療法》方言文化出版. 善待脖子的開車坐姿要點。 3. 將座椅調整至適當的位置. 開車時 座椅要挪移到「肩膀不會離開椅背」的位置 。 很多人的椅子都退到太後面了，所以請大家先把它往前移。 4. 椅背也要調整至適當的角度. 當椅背的角度過大，距離方向盤太遠，駕駛人就必須伸長手臂並呈現駝背的姿勢。
