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心情保持平靜也是提升睡眠品質的好方法，下列幾項方法有助於讓心情放鬆和舒緩壓力。 腹式呼吸 有助於放鬆：可以吸入最多氧氣的呼吸方法，可以刺激 副交感神經系統 ，有助於放鬆、安定神經、改善專注力及排泄身體的廢棄物。 泡澡好助眠：促進血液循環，放鬆全身肌肉。 芳香精油療法：心理上讓人產生平靜的感覺，減少焦慮，舒緩壓力並放鬆身心。 [5] 參考文獻 [ 編輯] ^ 丁, 美月. 身心舒眠. 台北市: 姿霓文化有限公司. 2007: 25~26. ISBN 978-986-82646-1-8. ^ 睡眠障礙與睡眠評估 鄭智銘 (PDF). [2017-12-24]. （ 原始內容 (PDF)存檔於2018-03-02）. ^ 丁 2007 ，第134~136頁. ^ 丁 2007 ，第168頁.
心情保持平静也是提升睡眠品质的好方法，下列几项方法有助于让心情放松和舒缓压力。 腹式呼吸 有助于放松：可以吸入最多氧气的呼吸方法，可以刺激 副交感神经系统 ，有助于放松、安定神经、改善专注力及排泄身体的废弃物。 泡澡好助眠：促进血液循环，放松全身肌肉。 芳香精油疗法：心理上让人产生平静的感觉，减少焦虑，舒缓压力并放松身心。 [5] 参考文献 [ 编辑] ^ 丁, 美月. 身心舒眠. 台北市: 姿霓文化有限公司. 2007: 25~26. ISBN 978-986-82646-1-8.
心情保持平靜也是提升睡眠品質的好方法，下列幾項方法有助於讓心情放鬆和舒緩壓力。 腹式呼吸 有助於放鬆：可以吸入最多氧氣的呼吸方法，可以刺激 副交感神經系統 ，有助於放鬆、安定神經、改善專注力及排泄身體的廢棄物。 泡澡好助眠：促進血液循環，放鬆全身肌肉。 芳香精油療法：心理上讓人產生平靜的感覺，減少焦慮，舒緩壓力並放鬆身心。 [5] 參考文獻. ^ 丁, 美月. 身心舒眠. 台北市: 姿霓文化有限公司. 2007: 25~26. ISBN 978-986-82646-1-8. ^ 睡眠障礙與睡眠評估 鄭智銘 (PDF). [2017-12-24]. （ 原始内容 (PDF)存档于2018-03-02）. ^ 丁 2007 ，第134~136頁. ^ 丁 2007 ，第168頁.
失眠 （英語： Insomnia ）是一種不容易自然地進入 睡眠 状态的 症狀 [1] 。 可能是不易入睡（難以入睡），或是很難維持較長時間的深度睡眠（難以維持睡眠） [11] [9] 。 失眠一般會伴隨著白天精神不佳、嗜睡、易怒、或是 抑郁 等症狀。 失眠可能會增加 車禍 意外的風險，也可能會讓人注意力不集中、工作易疲惫及學習效果不佳。 失眠可能是短期的，持續幾天到一週，也可能是長期的，持續一個月以上 [1] 。 失眠有可能是受到其他藥物、症狀或疾病的影響，不過也可能無關 [2] 。 也有實驗數據顯示，電子設備螢幕發出的 藍光 ，也可能導致失眠的症狀 [12] 。
褪黑素也是一种在松果体合成和释放的神经激素 [5] ，这种神经激素在改善 睡眠障碍 、 情绪障碍 以及增强 学习 和 记忆 等方面发挥积极作用 [6] 。 其可以 口服 也可以通过 喷雾 或 透皮贴剂 的方式 给药 。 褪黑素在 美国 和 加拿大 是 非处方药 ，在 中国大陆 为 保健食品 （如 脑白金 的主要成分）。 褪黑素的歷史. 20世纪初的人发现有一种物质可以使蛙皮中的 黑色素 褪变成白色 [2] 。 1958年从牛的 松果体 内分离提取出该物质，并命名为褪黑素 [7] 。 人们开始普遍认为褪黑素仅在动物体内存在。 随着研究發展，才发现 细菌 、 微生物 、 真菌 、 藻类 以及植物也有褪黑素 [8] 。 褪黑素的生成.
安眠药 （英語： Hypnotic ） （源自 希腊语 Hypnos, sleep (睡眠)），是一类 精神药物 ，用来提升 睡眠 品質， [1] 治疗 失眠 或术前 麻醉 ，服用过量会致死。 种类. 巴比妥酸鹽類（Barbiturates） 是一類作用於 中樞神經系統 的 鎮靜劑 ，屬於 巴比妥酸 的衍生物，其應用範圍可以從輕度鎮靜到完全麻醉，還可以用作抗焦慮藥、安眠藥、抗痙攣藥。 長期使用則會導致成癮性。 第一代抗組織胺（Antihistamine） 常見的非處方安眠藥，如 氯苯那敏 （chlorpheniramine） 苯海拉明 （diphenhydramine) 喹唑啉酮（Quinazolinone）
臺灣. 相關絛目. 參考資料. 營養補充品 ，又稱 營養補充劑 、 膳食補充劑 、 營養劑 、 飲食補充劑 、 保健食品 、 健康食品 等，是一種成分是從 食物 中萃取對人體有益的 營養素 （如 胺基酸 、 微量元素 、 維生素 、 礦物質 等）的補充品，主要的功能是維持 健康 、預防疾病，可包含營養素、植物性、動物性或其他物質。 而營養補充品必須經過衛生主管機關的檢查，證明其安全性和保健功能才能販售。 營養補充品並不是 藥物 ，不過可視身體需要作適量補充。 [1] 。 由於營養補充品有許多不同的形態，因此應該因應使用者的身體狀況、方便性、 吸收 速度、特殊的需要性等方面來選擇。 [1] 形態 [ 編輯] 目前營養補充品有以下形態： [2] 。 液狀 [ 編輯]
