助眠食物 讓你呼呼大睡 相關
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什麼食物助眠?
為什麼睡眠如此重要?
失眠要補充什麼?
什麼是助眠劑?
5 天前 · 翻來覆去睡不著、經常失眠的人，第一時間就想吞顆安眠藥來幫助入睡，其實，天然食物中有所謂的「助眠食物」、「助眠營養素」，因此，想要避免失眠、睡個好覺，就從吃對食物開始。
2019年2月17日 · 讓人失眠的因素除了大家熟知的壓力與疾病之外，其實還有飲食習慣。 成大醫院營養師王培竹說， 牛奶、奇異果、櫻桃、核桃等，都是可幫助睡眠的食物，關鍵主要是富含跟睡眠有關的賀爾蒙─「褪黑激素」。 王培竹指出，「褪黑激素」是由必需胺基酸「色胺酸」作為原料轉化而來，而必需胺基酸是人體不能自行合成或是合成量無法滿足身體所需，所以需由食物攝取得到。...
2023年9月8日 · 失眠睡不著、該試試助眠營養素，吃對11種助眠食物幫助肌肉放鬆、穩定情緒、更能夠幫助深層睡眠，提升整體睡眠品質。除了吃對助眠食物，睡前什麼時候吃也是幫助入睡的一大重點。
2023年4月18日 · 想要好眠，除了睡前放鬆外，飲食也是重要的環節。不妨試試一些助眠食物，像是含有色胺酸的優格、含褪黑激素的堅果等，營養師推薦8種助眠食物，一夜好眠等著你！
- 助眠食物成分1：色胺酸。對於放鬆壓力與幫助睡眠的主要營養素，非色胺酸莫屬，因為色胺酸有助於合成 血清素（又稱 快樂荷爾蒙），而血清素可以幫助我們心情放鬆與壓力釋放；適度的運動與曬太陽都可以增加血液中的血清素，然而飲食部分，則仰賴色胺酸幫助身體合成血清素。
- 助眠食物成分2：礦物質鈣與鎂。有幫助睡眠與紓壓的功效，黑芝麻、牛奶、優格、小魚乾、蝦米、豆干 都富含鈣質；堅果與綠色蔬菜 則富含鎂。
- 助眠食物成分3：不飽和脂肪酸Omega-3。可幫助釋放褪黑激素，緩和心情，紓壓助眠效益好，可從 深海魚、亞麻仁籽油、印加果油、海鮮、堅果種子類…等食物中補充 Omega-3喔。
- 助眠食物成分4：維生素B群。恢復活力、穩定心情，協助合成褪黑激素，所以又稱為能量維生素，若人體缺乏維生素B群，也容易導致失眠與情緒不安。我們可從全穀類、深綠色蔬菜、肝臟、雞蛋、優格、鮮乳之類的食物，攝取天然維生素B群。
2022年4月29日 · 1：杏仁. 2：櫻桃. 3：洋甘菊茶. 4：蛋. 5：開心果 6：花生醬 7：鮭魚 8：希臘優格 9：黑巧克力. 10：白米. 11：助眠保健食品. 「助眠食物」可以幫助你改善失眠！ Kseniya Ovchinnikova//Getty Images. 不過，失眠還是有辦法改善的。 像是制定睡眠規律，或者是確保枕頭舒適等等的小方法都可以增進睡眠品質。...
目前有許多研究證實飲食與睡眠之間的關係，尤其是一些特定營養素確實會影響睡眠品質，以下介紹這些營養素，並推薦適合晚餐或飯後補充的幾種食物，提升睡眠品質，讓你一覺好眠： 色胺酸是可以經由一連串反應合成血清素，血清素與我們的睡眠和情緒關係密不可分，可以安定神經、讓人容易入眠。 色胺酸是人體無法自行製造或合成量不足，需要由飲食中補充的胺基酸，可以由以下食物中獲得： 肉類：豬後腿肉、雞里肌、火雞肉等. 魚貝類：虱目魚、香魚、紅肉鮭魚、狗母魚、日本花鱸、真鯛、白帶魚等. 豆類：紅豆、大紅豆、青仁黑豆、黃豆等. 堅果種子類：杏仁片、開心果、腰果、亞麻仁籽、黑芝麻、花生仁、南瓜籽、葵花子等. 乳品類：起司、牛奶、奶粉. 蛋類. 鈣.
