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所以，試試高蛋白質食物，例如瘦肉、魚、蛋、起司，和豌豆、蠶豆、小扁豆等豆類。
雖然蛋白質的確有助於瘦肌肉增長，但光憑蛋白質是不夠的。 You need a healthy diet of carbs and fats , not to mention , most importantly , exercise . 你還需要包含了碳水化合物和脂肪的健康飲食，就別提最重要的運動鍛鍊。
他們發現，採用高脂肪、高糖和碳水化合物的傳統美國飲食的人，其皮質醇水平比吃更多水果、蔬菜、全穀物和多元不飽和脂肪的人要高得多。 So an anti - inflammatory diet can counteract the impact of cortisol .
對食物上無害的蛋白質有高敏感性，最常見的是牛奶、雞蛋 wheat , soy , peanuts , tree nuts , fish , or shellfish . 小麥、大豆、花生、堅果、魚或貝類。
雞肉蛋白質含量高，脂肪含量低，是保持肌肉品質的最佳選擇，同時還有助於實現減肥目標。 The rice cooked with salmon flakes adds extra protein in Omega -3 fatty acids to the meal as well as some additional flavor and texture .
蛋白質會促進大量化學物質酪酪肽釋出，這種物質會傳到大腦並抑制飢餓感。 Simply adding 10% more protein to your food can keep you full much longer. 光是在飲食中增加 10% 蛋白質攝取，就可以維持更久的飽足感。 Low fat dairy on the other hand contains calcium which binds to other fats you've eaten and creates a soup like substance which can't be absorbed. 另一方面，低脂乳製品含鈣，會和其他被攝取的脂肪結合，產生一種像湯一樣無法被人體吸收的物質。
Cassell 說，大多數蛋白質，如肉類、家禽、雞蛋和海鮮，都應該在烹飪或購買後兩小時內冷藏，如果外面的溫度高於華氏 90 度，則應在一小時內冷藏。 So , basically , unless you ' re planning on a 10 a.m. lunch , you should store salad in an insulated lunch bag with a pack of ice or just stick ...
