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維生素D的建議劑量如下（ 3 ）：. 400 IU（10 mcg）： 嬰兒，0-12個月. 600 IU（15 mcg）： 兒童和成人，1-70歲. 800 IU（20 mcg）： 老年人和孕婦或哺乳期婦女. 台灣衛福部維生素D的建議攝取量如下 ( 4) 出生至 12 個月嬰兒： AI = 10 µg (400 IU)/d =10mcg/d. 1-50 歲兒童和成人： AI ...
2024年5月3日 · 維生素D屬脂溶性維生素，具有脂溶性的特性，食物中的油脂可以幫助維生素D的吸收，因此補充維生素D的最佳時機是「隨餐」或是「飯後」，且任何一餐的飯後皆可補充，不局限於白天或是晚上。
維生素D食物排行. 除了曬太陽之外，飲食也是補充維生素D的重要手段，植物來源包括黑木耳以及菇類（香菇、洋菇或蘑菇等），動物來源包括鮭魚、秋刀魚、吳郭魚、鴨肉、雞蛋以及豬肝等。 維生素D的含量（每100克中含有多少微克）排名如下所示： 黑木耳：49.2微克. 鮭魚：22微克. 秋刀魚：19微克. 乾香菇（日曬處理）：16.8微克. 吳郭魚：11微克. 全脂奶粉（可沖泡4杯牛奶的量）9.5微克. 鴨肉：3.1微克. 新鮮香菇：2.1微克. 雞蛋：1.6微克. 豬肝：1.3微克. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 維生素D功效有哪些？
哪些食物富含維生素D？ 功效、怎麼吃一次告訴你. 面臨非常時期，不論是電視節目、網路論壇，都在教你如何加強自己的健康防護，其中討論度最高的，莫過於許多醫學專家大力推薦的維生素D！ 這個曬太陽就能獲得、以往只有日照少或緯度高的國家才被重視的營養素，為什麼成為目前炙手可熱的新星，到底維生素D有什麼功效？ 該怎麼吃？ 又有哪些食物富含維生素D？ 各種疑難雜症Zoe營養師帶你一次快速解惑！ . 維生素D是什麼？ 有什麼功效呢？ 維生素D (Vitamin D)，是人體維持基礎健康的一種脂溶性維生素，更是少數人類可自行合成的維生素。 . 可以把維生素D想像成是身體的保護罩，為我們遮風擋雨、抵抗外在威脅。
2022年1月24日 · 哪些食物含有維他命D？維他命D分成植物來源的維他命D2、葷食來源的維他命維他命D3嗎。本文推薦7種重要的維他命D來源，並根據衛生福利部的「國人膳食營養素參考攝取量」，建議每天需要補充多少維他命D，是最值得參考的保健飲食方針。
2022年11月4日 · 維生素D3主要存在於動物身上，人體中維生素D有9成都屬於D3，維生素D3功效能增強免疫力、防癌防骨鬆，維生素D3食物有哪些？. 攝取量？. 什麼時候吃最好？. 一次看懂。. 2022-11-04. ．文 ／ 柯勝文. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Unsplash.
2023年3月1日 · 只是現代人因害怕變黑、不喜歡曬太陽而容易缺乏維生素D，所以Zoe營養師要跟你分享如何補充維生素D，究竟推薦吃哪些富含維生素D食物？ 吃多少？ 各種疑難雜症帶你一次解惑！
2020年4月25日 · 常見的維生素D食品包含魚、雞蛋、穀物和蘑菇。「將蘑菇存放在陽光充足的窗台上，可以增加蘑菇中維生素D的含量。
2024年1月30日 · 皮膚較深者：較深的膚色的人可能減少陽光合成維生素D的效率，因此需要更多的維生素D。 懷孕或哺乳期婦女： 懷孕或哺乳期的婦女需要額外的 ...
2023年11月9日 · 維生素D對人體免疫及減少感染是有正向助益的，研究評估補充維生素D對急性呼吸道感染(acute respiratory infections)風險的總體影響，共分析了25項研究(共11 ,321受試者)，結果顯示補充維生素D顯著降低了所急性呼吸道感染風險，尤其在本身已經是維生素D缺乏
