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  1. 如何改善失眠 相關

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  2. wellness.suntory.com.tw/三得利網路商店/芝麻明系列

    翻來覆去難入睡 無法真正休息 - 半夜頻繁起床 無法一覺到天亮 - 常常睡不久 半夜突然醒來

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  2. www.womenshealthmag.com › tw › healthhealth「睡不著怎麼辦」？醫師教你8個方法讓你改善失眠一夜好眠 - ...

    2023年5月18日 · 「睡不著怎麼辦？ 」失眠絕對是很多人的困擾，民間流傳著「吃褪黑激素可以治失眠」的傳說，究竟是真是假？ 醫生教你試試看改變八個習慣，幫你改善失眠，讓你一覺睡到天亮。

  3. www.commonhealth.com.tw › article › 85231失眠怎麼辦？專家解決失眠10方法，失眠原因一次看 - 康健雜誌

    • 失眠定義是什麼？振興醫院身心治療科暨睡眠中心主任毛衛中醫師指出，每週有至少3天以上失眠，白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，影響學習或工作就可以稱為失眠。
    • 失眠常見的5大原因。失眠的原因很多，常見的原因包括：心理因素：過度擔憂、心神不安、心情太過興奮、工作焦慮、心情抑鬱、壓力過大等；部分精神疾病也會引起失眠。
    • 失眠吃什麼？專家推薦4種助眠食物。想改善失眠，可以吃有以下成分的食物：色胺酸。色胺酸能調節血清素，幫助放鬆心情，減緩神經活動、引發睡意。含有色胺酸的食物包括有牛奶、全榖雜糧、堅果類、豆魚肉蛋類、香蕉等，其中香蕉的色胺酸含量最多的水果。
    • 解決失眠的10種方法。想要預防失眠、降低失眠發生機率，台灣應用心理學會蔡宇哲理事長給出6個建議：每天至少曬 30 分鐘太陽：曬太陽可以有效調整生理時鐘。睡前半小時不要看 3C：3C 強光會直接進入眼睛，這樣就會讓褪黑激素分泌量減少，使睡眠延後或降低睡眠品質，但睡前看書沒問題，因為光線是透過書本再反射進眼睛，光線相對沒那麼強烈。

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  5. heho.com.tw › archives › 169151失眠怎麼辦？心理師教你如何改善失眠，掌握「四不三要」就能提升 ...

    2021年4月22日 · 三要： 要保持規律的睡眠時間，建立穩定的生理時鐘。 要建立舒適的睡眠環境，讓自己的身體感官處在放鬆的環境。 要專注當下，閉上雙眼，專注的深呼吸，可以依照這樣的速度來進行：吸 123456，吐 123456，來回進行約 30 秒，讓自己的思緒專注在當下，並暗示自己要進入夢鄉了。 李汶軒也提醒，失眠狀況的原因因人而異，若這些方式都不適用於自己身上，且持續一段時間影響日常生活，建議可以找心理師談談，深度了解自己失眠的相關因子，以維持身心健康。 睡眠專題. 睡眠問題不是只有失眠，更多症狀收錄在【 睡眠專題 】 文 / 江宏倫 、圖／何宜庭. 延伸閱讀： 很累卻睡不著？ 中醫師教你一覺好眠的5個方法！ 【影片】焦慮壓力讓你失眠？ 睡前 1 分鐘「英雄臥姿」紓壓助眠放鬆身心！ 【影音】超簡單！

  6. www.harpersbazaar.com › tw › beauty失眠睡不好怎麼辦？9個「改善睡眠品質」方法，讓你睡得好睡醒感 ...

    • 避免在床上工作。根據睡眠醫師Michael Breus的說法，睡眠環境會影響大約25％的睡眠品質，這解釋了為什麼當辦公室和臥房之間的界線模糊時會導致許多人睡眠不足。
    • 減少咖啡和酒精。睡眠醫師Michael Breus表示：「如果你在下午兩點後喝咖啡，那麼到了晚間十點時，你的身體裡還會殘留一半的咖啡因。」
    • 遵循 20/20/20 規則。試著將睡前一小時切分為三個20分鐘的時間區段。第一個20分鐘：為明天的事做準備，像是回覆最後一封電子郵件，或挑好明天要穿的衣服。
    • 運用布朗噪聲。《How to Sleep》作者Rafael Pelayo醫師解釋，自疫情蔓延以來，我們一直感到心神不寧，有些不協調的聲音，像是電視音量很大，或是打鼾的伴侶可能都會令人難以安枕。

  7. www.mayoclinic.org › zh-hans › healthy-lifestyle睡眠建议：改善睡眠的 6 个步骤 - 妙佑医疗国际 - Mayo Clinic簡

    • 保持规律睡眠。留出不超过 8 小时的睡眠时间。对于一个健康的成年人来说，推荐的睡眠时间是至少 7 小时。大多数人不需要超过 8 小时的睡眠时间就能够休息得很好。
    • 注意您的饮食。不要在太饿或太饱的情况下就寝。尤其要避免在就寝前的几个小时内吃大餐。不适可能会让您睡不着。还需注意尼古丁、咖啡因和酒精。尼古丁和咖啡因的刺激作用需要几个小时才能消失，可能会干扰睡眠。
    • 营造一个宁静的环境。保持房间凉爽、黑暗和安静。夜晚的光照可能会增加入睡难度。避免在睡前长时间观看发光屏幕。考虑使用深色窗帘、耳塞、风扇或其他设备来创建适合您需求的环境。
    • 限制白天小睡的时间。长时间的白天小睡会影响夜间睡眠。午睡不要超过一小时，且避免午睡时间过迟。但如果您晚上工作，您可能需要在工作前、白天晚些时候小睡，以帮助您补觉。

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  9. orange.udn.com › orange › story如何改善失眠？醫師9招教你打造「秒睡體質」 | 經驗傳承 | 好學 ...

    2022年5月10日 · 如何改善失眠？ 醫師9招教你打造「秒睡體質」 2022-05-10 09:50 作者／洛桑加參. 用LINE傳送. 失眠不光只是人沒精神、覺得累，長期睡不安穩，一些我們醫生很怕，一些你會很怕的事，都有可能發生。 圖／freepik. 慢慢喝一小杯熱水、舒服洗個熱水澡、慢慢按摩腿部、做一些讓自己快樂但又不會太刺激的悠哉事…… 圖／freepik....

  10. hmc.ntuh.gov.tw › health-quality-of-life-promotion › 0n失眠怎麼辦 | 臺大醫院健康管理中心 - ntuh.gov.tw

    失眠怎麼辦. 家庭醫學部住院醫師 李宇軒. 家庭醫學部主治醫師 施至遠. 「睡得好不好」一直以來都是衡量生活品質的重要指標。. 「昨暝甘有好睏？. 」是從古至今必備的問候語之一。. 但隨著生活習慣改變以及生活壓力增加，睡不好以至於失眠漸漸成為各年齡 ...

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