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1 天前 · 想要成功減肥務必搭配熱量赤字的飲食習慣 蔡佳翰說明，不是鼓勵大家去健身房運動 11 分鐘就回家，主要是想提醒，只要願意運動一點點時間（ 11 分鐘），對於減脂也會有幫助的！ 而且，也不用一開始勉強自己要做多少動作、做滿多久時間，只要開始改變，即使短短 11 分鐘，身體就會傾向減脂。
3 天前 · 方法2、有氧運動： ‧跑步：是一種有效的燃燒脂肪方式，每週進行3-5次，每次30-60分鐘。 ‧游泳：游泳是一種全身性的運動，對於腹部脂肪特別有效，夏天到了，正是游泳的最佳時機。 ‧騎腳踏車：到戶外騎腳踏車或使用健身房的自行車訓練都是不錯的選擇。
4 天前 · 近期，有網友身高172公分體重60公斤的中等身形，實測了半個月的空腹爬樓梯法竟然減下了5公斤 (持續每日訓練中)！ 這篇文章將詳細介紹爬樓梯減肥法的訓練技巧，讓你輕鬆靠爬樓梯減肥！ 空腹爬樓梯好處？ 廣告 - 內文未完請往下捲動. 空腹爬樓梯運動的好處很多，空腹運動時，身體會優先燃燒脂肪而不是糖分，因此空腹爬樓梯是一種非常有效的減脂方法。 根據央視網報道，只要達到一定的運動強度，爬樓梯的減脂效果會比其他運動更顯著。 爬樓梯是一種中強度的有氧運動，可以顯著提高心肺功能。 尤其是透過正確姿勢進行爬樓梯，不僅能提高體能，還能避免膝蓋受傷。 爬樓梯減肥不需要特殊的設備或場地，只需利用家中的樓梯即可進行，非常適合忙碌的現代人。 更可以全面鍛鍊腿部和臀部的肌肉群，幫助塑造線條優美的下半身。
5 天前 · 而忙碌的上班族，不妨把握上下班及中間的休息時間來運動，如騎腳踏車下班、快走去吃晚餐、慢跑回家來提高活動度，只要每次能達到 3 分鐘，效果不會輸給去健身房跑步機上的半小時。 看更多：不吃早餐能減重？少量多餐能減肥？
1 天前 · 你準備好度過夏天了嗎？夏天正是穿上比基尼或泳裝，展示傲人曲線的好時機！不過減肥是一場長期抗戰，畢竟運動很累，美食又很難抗拒。因此，七分之二的探索這次暑假減肥推薦了 3 種有趣的瘦身運動，能讓你沈浸其中忘卻疲累；並整理 3 種減脂菜單，教你怎麼吃才能瘦，只要照著這些建議 ...
3 天前 · 3種錯誤減重方式. 減重陷阱1／每天慢跑或快走. 減重陷阱2／節食與低熱量減肥餐. 減重陷阱3／針灸與埋線. 時常教導民眾如何做好體重管理的鄭師嘉營養師，分享輔導過程中，減重者最常出現的3種錯誤減重方式，並提供正確的觀念，幫助減重者更有效地打擊肥胖，遠離「溜溜球效應」。 3種錯誤減重方式. 減重陷阱1／每天慢跑或快走. 很多減重者會選擇每天慢跑作為規律運動的一部分，只是慢跑或快走屬於低強度運動，長期執行低強度運動身體容易適應，身體熱量消耗少，還易流失「快肌纖維」（又稱為白肌纖維，屬於運動性運動神經單位），其實不利於減重。 運動有助減重，但前提是要漸進式增加運動強度！
4 天前 · 如果你覺得跑樓梯、行遠一點路還是有點吃力的話，不妨執行更簡單的小運動！. 試試「七秒坐瘦身運動」，這個號稱是史上最懶的減肥法，方法非常簡單，只要一邊數到七，一邊慢慢坐下，然後在一秒內站起來便可。. 建議兩天做一次，每次做十下 ...
