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2022年7月26日 · 7大降膽固醇好食物，避免代謝症候群上身：第一名是燕麥，苦瓜、芝麻都上榜. 常春月刊. 2022-07-26 17:17:26 常春月刊 ／ 常春月刊. 聽健康. 00:00 / 00:00. 增加好 膽固醇 的超級食材以下是一些具有科學根據，能防治代謝症候群的食材，也可以降壞膽固醇，提升好膽固醇，非常值得參考： 燕麥....
- 以白肉代替紅肉。由於紅肉的油脂含量較高，吃多了較容易囤積膽固醇、脂肪、熱量，因此若要吃肉，建議以白肉為主。但不管是白肉、紅肉，都含有動物性脂肪，不建議過量食用，才能降低膽固醇，避免心血管疾病。
- 多吃蔬菜水果。研究發現，每天補充10公克以上的可溶性纖維，可降膽固醇3%到5%。蘋果、四季豆等這些富含可溶性纖維的食物，在消化過程中能夠在腸道中形成一種凝膠狀物質，包覆食物中的膽固醇，這有助於減少膽固醇的重新吸收，並增加膽固醇的排出，因此對降低血液中的膽固醇水平很有幫助。
- 多吃豆類製品。根據加拿大多倫多聖邁克爾醫院近期發表在《營養學雜誌》上的新研究顯示，大豆蛋白確實具有降低膽固醇的作用。豆類富含豐富的植物蛋白，不飽和脂肪酸比例高、不含膽固醇，且富含纖素及植化素，有助降低膽固醇。
- 多吃全穀類食物。全穀類食物含有相當豐富的膳食纖維，主要因為全穀未經加工，保存了含有胚乳、胚芽及麩皮的完整穀粒，同時還富含維生素B群、維生素E、鉀、鎂、鐵及鋅等，其中鎂及鉀有助於血壓的控制。
2023年12月11日 · 在現代快節奏的生活中，健康的 早餐 是維持良好生活習慣的關鍵。 透過精心搭配食物，不僅可以提供豐富的營養，還能降低膽固醇水平。 以下是一些建議，有助於打造降膽固醇的美味早餐。 1、高纖維穀物食品： 選擇全穀類早餐食品，如燕麥片、 全麥麵包 或糙米。 這些食品富含膳食纖維，能夠有效降低血中的低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）水平。 2、添加堅果與種子：...
2023年3月24日 · 堅果是降膽固醇的最佳食物. 根據美國近期一項發表在 《食品與營養研究》雜誌 上、針對60項研究的回顧報告指出，降低心臟病發作風險的其一方法就是多吃堅果和種子。 研究人員發現，「每天吃一把30克左右的堅果，罹患心血管疾病的風險會降低20%到25%。 」研究的合著者、奧斯陸大學研究員Erik...
2024年3月20日 · 10大好油食物推薦：清血管降膽固醇. 2024-03-20 12:00 Social Lab社群實驗室. 《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近三個月內「好油脂食物」話題的 網路聲量 表現，帶您了解網友熱議的十大好油脂食物。 本文亮點. 每日適量「堅果」保持血管暢通 吃「深海魚」補充DHA提升專注力....
2023年11月22日 · 聽健康. 00:00 / 00:00. 高血脂 及膽固醇，大概是現代人普遍面臨的健康問題。 但有些人透過飲食及運動，二項數據卻仍降不下來。 對此，中醫師建議重新檢視飲食，應著重減糖、 高纖 跟高蛋白，推薦吃酪梨、喝無糖豆漿跟攝取高纖蔬菜。 身體環境沒改善 靠吃藥控膽固醇只是短暫....
2021年7月22日 · 2021-07-22 00:45:00 常春月刊 ／ 常春月刊. 54歲女士，在健檢時，發現血清總 膽固醇 高於300 mg/dl（正常110-200 mg/dl）。. 初診檢驗低密度脂蛋白膽固醇達231mg/dl（正常＜130 mg/dl），三個月回診再驗為222mg/dl，詳細詢問飲食習慣發現，沒有吃蛋黃，也不敢吃海產 ...
