魚油何時吃最好 相關
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搜尋結果
2023年8月25日 · 運動前後、睡覺前後怎麼吃？只要知道怎麼吃、何時吃，改變生活習慣一點點，吃飽睡好讓你提升脂肪分解效率！減肥不必餓肚子！調整攝食頻率或餐點份量，也能減重。
2024年2月23日 · 例如墨西哥碗、沙拉、捲餅、義大利麵或穀物沙拉碗等等食物，主要是碳水化合物，加上一些優質蛋白質和脂肪，而這些主要都來自原型食物。 提升運動、加速復原的公式：3、4、5 原則. 如果你對運動營養很陌生，很可能覺得難以招架。 不過我們會把這拆解成可以遵行的步驟，讓你達到希望的成果。 運動營養的精髓可以濃縮成超簡單的「3、4、5 原則」。 即使這一節其他內容都不記得，這個公式也很有用： 運動之前，吃碳水化合物與蛋白質比是 3：1 的東西. 運動過程中，吃碳水化合物與蛋白質比是 4：1 的東西.
- 少吃糖
- 吃魚油
- 冥想
- 保持健康的體重
- 取得足夠的睡眠
- 練習正念
- 少喝酒
- 訓練你的大腦
- 減少攝取精製碳水化合物
- 攝取足夠維他命 D
吃太多添加糖與許多健康問題和慢性疾病有關，包括認知能力下降。研究表明，含糖飲食會導致記憶力差和腦容量減少，特別是在儲存短期記憶的大腦區域。在一項 4000 多人的研究發現，與攝入較少糖的人相比，攝入氣泡水等含糖飲料的人，大腦總量和平均記憶較差。
魚油富含 Omega-3 脂肪酸，即二苯甲酸（EPA）和多沙六烯酸（DHA）。這些脂肪對整體健康很重要，已被證明能降低心臟病的風險、減少炎症、緩解壓力和焦慮，以及減緩精神衰退。許多研究更證明，食用魚和魚油補充劑可以改善記憶力，特別是老年人。 一項針對 36 名輕度認知障礙老年人的研究發現，在服用濃縮魚油補充劑 12 個月後短期和工作記憶評分顯著改善；另一項研究顯示，當有輕度記憶喪失症狀的成年人服用富含 DHA 和 EPA 的補充劑時，如魚油，他們可改善情節記憶（Episodic memory），即有關人事時地物的記憶。
冥想在許多方面對你的健康產生積極影響。它令人放鬆和舒緩、減少壓力和疼痛、降低血壓，甚至改善記憶力。事實上，冥想已被證明會增加大腦中的灰質。灰質包含神經元細胞體，隨著年齡的增長，灰質會下降，對記憶和認知產生負面影響。
保持健康的體重是保持身心處於最佳狀態的最好方法之一。幾項研究已經確定肥胖是認知衰退的危險因素。肥胖會導致大腦中與記憶相關的基因發生變化，對記憶產生負面影響。 一項對 50 名 18～35 歲之間的人的研究發現，較高的身體質量指數（BMI）與記憶測試的表現明顯較差有關。肥胖也與患阿茲海默氏症的風險較高有關，阿茲海默氏症是一種破壞記憶和認知功能的漸進性疾病。
睡眠在記憶鞏固中起著重要的作用，在這個過程中，短期記憶得到強化並轉化為持久的記憶。研究表明，如果你睡眠不足，可能會對你的記憶產生負面影響。 一項研究發現，上夜班的護士在算數上出現更多錯誤，68% 的護士在記憶測試中得分低於白天輪班的護士。專家建議成年人每晚睡 7～9 小時，以達到健康的狀態。
正念是一種精神狀態，你專注於你目前的處境，保持對周圍環境和感覺的意識。正念可用於冥想，但兩者不是完全一樣。專注是一種心理習慣，你可以在任何情況下使用。研究表明，專注能有效降低壓力，提高注意力和記憶力。 一項對 293 名心理學學生的研究發現，那些接受專注訓練的學生在回憶物件時，與未接受專注訓練的學生相比，其識別記憶性能有所提高。正念也與年齡相關的認知衰退的風險降低和心理健康的整體改善有關。
酗酒會在許多方面有害健康，並可能對記憶力產生負面影響。「狂喝濫飲」（binge-drinking）就是為醉而喝、為喝而喝的拚酒，這種飲酒模式將血液中的酒精含量提高到每毫升或以上 0.08 克。研究表明，酒精對大腦有神經毒性作用，反覆的狂飲會損害海馬體，影響記憶。 一項對 155 名大學新生的研究發現，與從不酗酒的學生相比，在短時間內喝 6 杯或 6 杯以上酒精的學生，無論是每周還是每月一次，在即時和延遲記憶記憶測試方面出現困難。
透過玩大腦遊戲來鍛鍊認知能力對提高記憶力是一種有趣和有效的方法。縱橫填字遊戲、俄羅斯方塊、手機上針對記憶訓練的 App 都是加強記憶的好方法。一項包括 42 名輕度認知障礙成年人在內的研究發現，連續 4 個禮拜在大腦訓練應用程式上玩遊戲 8 小時，可改善記憶測試的表現。 另一項 4715 人的研究發現，當他們每周至少 5 天進行 15 分鐘的網路大腦訓練時，他們的短期記憶、工作記憶、注意力和解決問題能力有顯著改善。此外，腦訓練遊戲已被證明有助於降低老年人患認知障礙症的風險。
攝入大量的精製碳水化合物，如蛋糕、即食麥片、餅乾、白米飯和白麵包可能會損害記憶力。這些食物的升糖指數很高，這意味著身體會迅速消化這些碳水化合物，導致血糖水平飆升。研究表明，高精製碳水化合物飲食與認知障礙症、認知衰退和認知功能下降相關。 一項針對 317 名健康兒童的研究發現，食用白米、麵條和速食等加工碳水化合物，會導致認知能力降低，短期記憶較差。另一項研究則顯示，每天食用即食早餐麥片的成年人，認知能力不如那些少吃麥片的成年人。
缺乏維他命 D 與一系列健康問題有關，包括認知功能下降。一項對 318 名老年人的 5 年跟蹤研究發現，血液中維他命 D 含量低於每毫升 20 毫微克的人，比正常維他命 D 水平的人的記憶力和其他認知能力下降得更快。維他命 D 水平低也與增加罹患認知障礙的風險有關。
2024年4月9日 · 攝取每日建議劑量的 B 群，有助維持睡眠品質，一天中任何時候都能補充，若配方中含高比例 B1、B6，則建議避免睡前才服用，否則反而影響睡眠。 建議飲酒前補充 B 群，若飲食均衡則不太需要再補 B 群. 另外時常應酬喝酒的族群要注意，酒精會抑制 B 群的吸收，且身體代謝酒精的過程又會大量消耗掉體內的 B1、B2 及葉酸，嚴重缺乏時容易引發健忘等眾多後遺症，除了調整適當的酒精攝取量之外，若要吃 B 群最好在飲酒前食用，也是對自己的一層保護。 其餘常見補充對象包含吃素者，必須補充主要存在動物性食材的維生素 B12、B2，孕婦則需要注意葉酸的攝取，神經痛問題通常建議 B12、B6、葉酸為主的補充配方。
- 榴槤。榴槤裡的含硫化合物會抑制體內解酒酵素的分泌，體內酒精濃度太高無法排出，就可能會造成傷害，嚴重的話甚至會造成酒精中毒。
- 加工肉品。香腸、培根、臘肉等肉類加工製品在製作過程中，為了達到固定肉色、抑制微生物等等效果，都會加入亞硝酸鹽，酒精會跟這種物質作用產生致癌物，會增加罹患胃癌、食道癌風險。
- 涼粉。有些不肖業者在製作涼粉時會加入明礬，讓凝凍類食物會有更 Q 彈的作用，除了不僅可能吃下含量超標的鋁，明礬更會減緩腸胃蠕動速度，酒精停留在腸胃中的時間一旦拉長，就使肝臟負擔加重。
- β 胡蘿蔔素食物。β 胡蘿蔔素和酒精結合後容易產生肝毒素，含有 β 胡蘿蔔素的食物有：胡蘿蔔、芒果、木瓜、地瓜等等。不過得要吃得非常大量才有可能發生，比較要小心的是，服用「胡蘿蔔素營養劑」前後要避免碰酒。
2020年5月12日 · 相信大家應該都聽過「吃魚會變聰明」的說法，其實更精準的說法應該是「 吃對富含 DHA 的魚會變聰明 」，例如秋刀魚、鮭魚、金槍魚、鯡魚等。 不過究竟 DHA 是什麼呢？ DHA 又稱為二十二碳六烯酸，屬於 ω-3 脂肪酸的一種，是構成細胞及細胞膜的主要成分，包含大腦皮質中的神經傳導細胞，因此 DHA 能夠增加我們的記憶力、學習力， 若體內的 DHA 偏低，則會使大腦細胞膜不健康、訊息的傳遞速度與效率降低，造成思考反應力偏低、容易忘東忘西、學習效率變差 ，可見 DHA 對於大腦靈活度是很重要的營養素。 PS 提升專注力.
2022年2月9日 · 運動怎麼吃才能增肌減脂？難道只能吃水煮餐、蒸食嗎？專家、營養師建議：運動前以碳水化合物為主，運動後盡快吃碳水和蛋白質。
