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2023年10月31日 · 如果效果還是不夠，可以在頸部下面塞一個毛巾捲。 同樣的道理，在膝蓋下面墊個枕頭，可以在仰臥時更有助於床墊支撐腰椎和髖部。 在側臥時，為了保持腰椎平行於床面，需要擺正骨盆的位置， 這時可以在兩腿之間夾一個鬆軟扁平的枕頭，當骨盆 ...
2011年11月9日 · 膝關節除了扮演穩定、負重的角色，也與運動時的靈活度密切相關，然而許多膝關節的傷害都是屬於不可逆的漸進式傷害，例如關節軟骨會隨著時間逐漸磨損，因此做好膝關節自我檢測與保健，就顯得非常重要。 台北榮總骨科部主治醫師江昭慶指出，臨床門診常見的病例以背痛、脊椎問題為最多，排名第二的就是膝關節問題；年輕患者可能是軟組織受傷，中年以上患者則會出現退化問題、關節炎等，少數膝蓋問題則是感染及腫瘤的病徵，不可忽視。 自我檢測5標準，診斷膝關節健康. 江昭慶醫師提出5個膝關節自我檢測標準： 1. 關節活動度是否正常： 正常膝關節從伸直到屈曲約0～140度間，亦即仰躺時腿完全伸直，膝蓋窩可以貼到床上，不論是蹲或跪都沒有問題。 2. 注意有沒有卡住或鎖住的現象： 這有可能是半月板所造成的問題。 3.
- 動、不動，都需要！愈來愈多人都在「滾筒按摩」的原因
- 滾筒的使用時機：健身前後用有不同好處、睡前用能助眠
- 滾筒按壓怎麼做？從大面積到小面積，3 步驟一次學
- 以「下肢肌肉」為例：臀部、髖關節兩側這樣按
不只是運動員或運動愛好者，滾筒按摩對一般民眾也有幫助。《風靡全美的 MELT 零疼痛自療法》提到：「日常生活中的重複動作和姿勢（如久坐），導致結締組織因為過度的緊縮、牽拉和摩擦而流失水分。脫水讓結締組織的支撐、反應和適應變差，就會造成肌肉勞損、增加關節壓力。」 因此，動（如跑馬拉松）和不動（如久坐）其實筋膜都會流失水分，不去理會它，長久下來可能會演變成慢性疼痛。但只要透過簡單的滾筒按壓，就能恢復筋膜的水分與健康。 筋膜重返平衡狀態很重要，它能讓身體的運作更有效率、動作更加流暢，同時減少代償的發生，疲勞的累積減少，就能更長時間的維持動作品質及強度，自然能減少受傷的風險。 若沒有滾筒的話可以用「圓筒狀」的物體來替代，像是擀麵棍、粗的 PVC 管等，但現在滾筒取得容易，選擇也多，對於一般人或運動族...
首先，對身體來說，滾筒按摩就是一種「運動」，請與進食相隔一小時後再操作，以免消化不良。除此之外沒有其它時間限制，隨時都能操作。如果是運動族群，訓練前後皆可使用，能參考《麥克波羅伊功能性訓練聖經》：鍛鍊前先用滾筒會降低肌肉密度，為更好的熱身運動打好基礎。鍛鍊過後用滾筒，或許也有助於劇烈運動後的恢復。 就我們健身中心的規畫，熱身前，我們會做 5～10 分鐘的軟組織按摩。雖然沒有硬性規定，不過就一般的經驗法則來說，在每個部位執行 10 次的慢速滾壓就能見效。 如果是沒有運動的人，「睡前」是一個不錯的時機點，除了能恢復筋膜水分外，也能釋放白天所累積的緊繃情緒與壓力，有助於提升睡眠品質。滾筒按摩是能每天進行的，當作身體的日常保養。有時間的話，能依照書上的動作，全部操作一次；若時間有限的話，就針對比較緊...
進行滾筒按壓有 3 個步驟，重點在於從大面積的按壓慢慢縮小到單點。步驟如下：前後來回 10 次 → 左右微轉 10 次 → 活動鄰近關節各 5 次。 以下所介紹的肌肉部位皆能依上述步驟操作，操作時若發現某步驟的動作讓你不舒服、疼痛，建議跳過該步驟，不要勉強進行，愈痛不代表愈好，適度即可。
以滾筒按摩臀部：
臀部的位置能想成是穿牛仔褲時，後面口袋的位置。一般來說，一次只操作一邊，一邊完成之後，再換邊進行。 1. 步驟 1：前後來回 10 次 臀部坐在滾筒上，右腳翹二郎腿，將身體的重量移向右邊的臀部（上述的口袋位置），前後來回按壓 10 次，同時在按壓的過程中，去感覺哪個地方特別痠。 1. 步驟 2：左右微轉 10 次 把滾筒放在比較痠痛的區域上，身體微向左轉、再微向右轉，來回 10 次，給臀部肌肉橫向的按壓，同時要感覺什麼點比較痠。 1. 步驟 3：活動鄰近關節 5 次 把身體重量放在剛才感覺比較痠的點上，膝蓋往內側靠、再向外打開活動髖關節，來回進行 5 次，進行完之後，膝蓋抬高放下，來回進行 5 次。 右邊完成之後，再換左邊進行上述步驟。步驟 1 時，你能來回按壓臀部的多個位置，像是靠近股溝多一點，或靠近臀部外側多一點等，試著去找出臀部比較痠的區域。
以滾筒按摩髖關節兩側：
1. 步驟 1：前後來回 10 次 側躺，把滾筒放在右邊髖關節的外側，來回按壓 10 次，移動的距離大概是手掌的長度。 1. 步驟 2：左右微轉 10 次 滾筒放置於較痠痛區域，身體向左、右微轉，給肌肉橫向的按壓力道，來回 10 次。 1. 步驟 3：活動鄰近關節 5 次 滾筒放置於痠痛點上，右腳的膝蓋彎曲再伸直，來回 5 次。 右邊完成之後，對左邊的髖關節外側進行同樣步驟。按壓髖關節兩側時，若想按壓的部位是偏身體前側，能把上面的腳放在身體前方的位置（下方左圖）；若想按壓的部位偏身體後側，能微往後躺（下方右圖），甚至把上面的腳放到身體的後方。 每個人緊繃的區域不一樣，有的人可能偏前側，有的人偏後側，能試著找自己比較緊繃的區域在前側或後側再按壓。
2023年6月30日 · 2023/06/30. A 型人格、工作太認真，最可能落枕！ 醫師：落枕怎麼辦？ 多久會好？ 運動醫學和復健醫學雙專科醫師 林頌凱. 載入失敗. Shutterstock. 落枕了怎麼辦？ 落枕通常多久才會好？ 醫師指出：落枕不是要換枕頭，而是要治療頸椎，有可能是頸椎病變、韌帶夾擠、頸椎間盤突出等病變。 突然發生. 通常在單側患部. 有一固定痛點. 側轉、前俯、後仰皆感覺困難. 即便是如抬手臂、喝水的細微動作也會引發頸部疼痛，嚴重者的痛感可能會涵蓋到整個後頸部，甚至後腦勺。 疼痛難忍且一般消炎止痛藥起不了作用. 持續疼痛超過 2、3 天，且有越來越痛的情形. 肩膀、手臂出現麻痺感，可能得懷疑是其他問題所導致. 一個月內發作 2 次以上. 藥物治療：肌肉鬆弛劑、消炎止痛藥.
2020年7月29日 · 落枕了該怎麼辦？. 2 個伸展運動，幫你有效舒緩不適 >>. 許多民眾都曾遭受過落枕帶來的困擾，當早上睡醒的時候，發現脖子不能轉動，肩膀緊繃疼痛。. 接下來的幾天都處在僵硬疼痛狀態，工作與生活品質都受到影響。. 那落枕了該怎麼辦？. 衛生福利 ...
2019年1月7日 · 三采文化. 有一些腰部肌肉太緊繃的人，可能會在平躺的時候，覺得腰部懸空，沒有一個支撐，所以愈躺腰愈痠，這時候，我們 可以拿第三個枕頭，在平躺的狀態下，放在大腿跟膝蓋窩的下方，作下半身的支撐，讓我們的膝蓋跟臀部，有微彎放鬆的狀態 ，藉由膝蓋微彎，髖關節微彎，這樣可以使得我們的腰椎，更能放鬆平貼於床面。 正躺的4個枕頭擺位. 三采文化. 第四個枕頭要怎麼用呢？ 當然就是拿來挽救我們痠痛腫脹的雙腿！ 很多人上班需要長時間站立，或是一直走來走去，所以每次躺在床上，都會覺得腳很痠很脹，這個時候，就 可以將第四個枕頭，墊放在膝蓋後面到小腿下的空間，讓整個下肢高度，能稍高於心臟，然後藉此增加下肢的循環，讓多餘的水分往心臟方向回流，就可以消除雙腿腫脹痠痛的現象。
2024年1月12日 · 要保養皮膚，除了每天勤擦保養品，許多人也會搭配「吃」來助攻，希望讓皮膚維持自己滿意的樣子。皮膚科醫師凱倫．柏克（Karen Burke）提到，許多護膚產品可能會包含具有抗氧化劑之稱的維生素，但問題在於，擦在皮膚上的效果可能有限，或是只有短期
