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2020年11月26日 · 不想拿著跑，放口袋又嫌重？ 跑步因為裝備少、容易執行而受現代人歡迎，然而，挑到、挑對適合你跑步的鞋，只是第一步。 很多時候，儘管跑鞋選對了，跑者卻會因穿鞋方式不對、衣服裝備用錯，使得運動成效無法達到 100 %。
2020年12月1日 · 從 5 大常見疼痛部位，調整你的跑步姿勢. 《最強跑步分析全書》 提及，如果每次跑完步，都是特定部位會痛，那可能是你的習慣跑姿有些問題，身體才無法負擔。. 這時，其實是找出跑步姿勢問題的好機會。. 1. 膝蓋痛. 跑步時，往前踏出腳步，腳從 ...
- 減重效果比走路顯著
- 促進腦內啡分泌，有效紓壓、提升睡眠品質
- 強化骨骼與心肺，有效延緩老化症狀
- 暫時放下 3C 產品，專注心智、遠離塵囂
首先，減重幾乎是每位跑者的主要目標。2012 年美國勞倫斯柏克萊國家實驗室的研究報告也證實這一點，研究團隊針對喜歡跑步的人與喜歡走路的人進行為期 6 年的實驗，結果指出，兩組人馬在消耗同樣的卡路里數時，跑步組減掉的體重多走路組 90%。
再來，跑步可以紓壓。當人因為壓力過大，身體容易產生免疫力降低、骨骼密度與肌肉質量降低、血壓增加、血糖不穩、脂肪增加等情形，跑步能動到全身，也能促進腦內啡分泌，腦內啡是天然的止痛藥，它能帶來興奮、幸福感，提升睡眠品質、對抗焦慮。
1984 年史丹佛大學長期追蹤 528 位跑者與 423 位不跑步市民，結果顯示跑步的人比較不會發生血凝塊、靜脈曲張、髖關節、背部和膝蓋問題，也較不會罹患癌症。 而且跑者的骨骼密度更高、韌帶更粗壯，可以預防骨質疏鬆、脊椎骨折和保護關節，肺部功能也更強大，可以有效延緩老化現象。更有趣的是，報告表示，跑者英年早逝的機率是不跑步的人的一半。
許多跑者會為了遠離 3C 產品，選擇去學校操場、山林步道跑步，多親近大自然與城市街景，可以關閉耳目、遠離喧囂，專注在踏出去的每一步。有些人也會定期報名馬拉松或路跑賽事，透過一個目標帶動每周的跑步訓練，也是一個維持運動的有效動機。
2020年12月3日 · 《從 0 開始學慢跑》 作者谷川真理提供一套 6 個月的訓練菜單，可適用於挑戰全馬、半馬、10 公里路跑的跑者，即使是初階跑者也能順利完賽。 在 6 個月的訓練期內，前 3 個月培養基礎體力，後 3 個月主力在強化鍛鍊。 如果只是想嘗試半馬和 10 公里的人，只需完成前 3 個月即可。 第 1 個月：從好好走路開始.
2018年6月20日 · 歸納 9 位成功學大師的著作，從 19 世紀初成功學之父塞繆爾．斯邁爾斯（Samuel Smiles），到近代的史蒂芬．柯維（Stephen Covey），他們都提到 6 個重要素質：天賦、自信、努力、熱情、人際關係、正面思考。 但要獲取成功，是不是培養這些素質就好？ 又或許你會疑惑，書也讀了，也照著書上的提示做，為什麼成功還是離我這麼遠？ 《一讀一行》 指出，或許是你誤解了書上教的成功學知識。 這次我們改編《伊索寓言》故事，提出 6 種常見偏誤，提醒你：成功，不僅要有方法，還要知道「用對方法」。 1. 北風與太陽：天賦沒有優劣，適才適所就能發光. 北風與太陽決定比賽誰的力量比較大，打賭看誰能讓旅人自動脫掉外衣。 強烈的北風讓旅人把大衣緊緊抓牢，溫暖的太陽卻讓旅人熱得受不了，主動脫下大衣。
2021年4月27日 · Shutterstock. 打完高爾夫球後，常手痛、肩膀痛？ 或是感覺腰、背受傷了？ 這可能是站姿、揮桿方式出了問題！ 打高爾夫球前先熱身，除了能避免運動傷害，也可促進更好的表現。 在高爾夫球場中，常見的暖身動作有：彎腰以對角線觸碰雙腳，為腰部肌肉「開機」，還有單手伸直拿著球桿畫圈，讓肩、臂肌肉更靈活。 以下整理 《提升高爾夫球技 200 絕招》 《精彩高爾夫 ─ 絕妙點撥突破 90 桿》 中的熱身技巧、站姿、球桿握法、揮桿方式與不同球桿的使用方法，幫助剛開始嘗試高爾夫球的你更快上手，同時避免運動傷害： 高爾夫球是「三次元」運動！ 重視手臂、肩膀、腰部. 有人說高爾夫球是「三次元」運動，意思是從手臂、肩膀到腰部的姿勢和動作都不得馬虎。 初學者必須先熟悉站姿、握桿、揮桿等原則。
2019年11月12日 · 其實重要的是過程，不是目的地。就像我們毫不考慮就會到健身中心去，在跑步機上跑 30 分鐘，儘管哪兒也到不了。記憶也是如此， 研究顯示，每周做以下活動至少 4 次，罹患阿茲海默症的風險會比完全不做的人少。 1. 分析、批判地閱讀
&ck=9F4DC76B19E725F49D1894DD9776A3FA&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "背著善宰跑1")
&ck=91F04A2B98C8F4A2ABE8EB5EEED6728A&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "背著善宰跑2")
&ck=23BB1CFE7952EF2DA0C1FB7A79C43BC7&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "背著善宰跑3")
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