搜尋結果
2022年4月1日 · 執行健康飲食想要補充足夠的蛋白質,除了水煮蛋之外,還能夠吃些什麼? 高敏敏營養師列出10個「高蛋白食物清單」必須收藏,高蛋白飲食搭配適量的運動,增肌減脂效果更有效率。 即使現在鬧蛋荒、缺蛋危機也不擔心補充不到但蛋白質了,另外,營養師也親授正確蛋白質飲食守則,到底一天需要吃多少蛋白質才夠? 立刻往下看看... 減肥水煮蛋這樣吃瘦得更快!...
2020年7月15日 · 營養師推薦你12種蛋白質食物,加運動燃脂增肌最快速. 狂補蛋白質之前先筆記,才能有效增肌減脂. By Grace Hsieh Published: 2020/07/15. Lisovskaya // Getty Images. 健身人最愛的高蛋白飲食,給你12種優良蛋白質食物,告訴你想要增肌減脂一天該補充多少蛋白質食物? 別忘了再搭配運動。
2022年3月28日 · 營養師奉上蛋白質攝取來源,吃不到蛋,吃這些補蛋白質就對了! 1顆蛋的蛋白質. =2格傳統豆腐. =半盒嫩豆腐. =1/3塊黑豆干. =1又1/3片小方豆乾. =1杯豆漿(約180c.c) =5湯匙吻仔魚. =3湯匙蚵仔. =4尾劍蝦. =39g納豆. =1/3掌心大小魚、肉類. 有沒有發現,除了蛋以外,還是有很多食物富含蛋白質,而且不只是肉,其實植物性蛋白質的脂肪、膽固醇更低!
2023年7月3日 · 大豆. 雖然是植物,但大豆可是高蛋白食物冠軍,每百公克蛋白質含量高達35g左右,不僅含有豐富的完全蛋白,還包含不飽和脂肪酸、大豆異黃酮、植物固醇、維生素E等營養素,是素食者最好的蛋白質補充來源。 大豆類食品也很豐富,包括毛豆、豆腐、豆漿、豆干、豆花等等,都是不錯的蛋白質補充來源。 魚類也是高蛋白質食物,其中鯛魚、魩仔魚等是蛋白質特別豐富的魚種,每百公克蛋白質含量接近30g。 魚類也含有不飽和脂肪酸等有益物質。 只是要注意大型深海魚種可能會累積過多重金屬,不宜吃多。 花生. 很多人不知道花生也是高蛋白質含量的食品,每百公克的蛋白質含量接近30g,而且它也是「堅果」類喔! 含有白藜蘆醇、不飽和脂肪酸與多種維生素,只要適量攝取,研究指出可以降低心腦血管疾病的發生率。
攝取足夠的蛋白質可以幫助我們增肌、減脂、增強免疫力和預防疾病。 在本文中,我將分享10種快速增加蛋白質的方法,幫助您輕鬆補充足夠的蛋白質,並維護身體健康。 內容目錄. 如何輕鬆攝取足量的蛋白質? 如何用飲食快速補充蛋白質? 1. 多吃瘦肉、家禽和魚類: 2. 攝取蛋奶製品: 3. 多吃豆類、堅果和種子: 4. 食用全穀物: 5. 攝取乳清蛋白和酪蛋白粉: 如何透過雞蛋和瘦肉輕鬆補充蛋白質? 1. 雞蛋. 2. 瘦肉. 如何藉由健康飲食高效補充蛋白質? 1. 選擇富含蛋白質的食物. 2. 將蛋白質添加到您的餐食中. 3. 少吃加工食品. 4.
2023年7月14日 · 衛生福利部國民健康署指出,成人每日建議攝取1.5杯乳品,鈣質有助於保護肌肉組織並維持骨骼健康;對於乳糖不耐症者,可嘗試少量的優酪乳或可飲用市售的營養品作為補充,其他補鈣食物包括豆腐、豆乾、小魚乾、毛豆、黑芝麻和杏仁等。 4. 維生素D有助於促進鈣質吸收,維持肌肉健康,每日建議攝取量因人而異,但一般成人需要大約2000國際單位(IU);71 歲及以上的長者則建議每日最多600~800國際單位(IU);最好的維生素D補充來源就是曬太陽,此外,飲食方面,也可多攝取富含脂肪的魚(如鮭魚、鯖魚和鯊魚)、蛋黃或市售添加維生素D的食品(如牛奶和柳橙汁)。 台灣家庭醫學醫學會表示,維生素D在維持肌肉功能、強度及身體功能表現等方面扮演重要角色。
素食飲食有哪些好處. 隨著時代進步,人類的飲食的選擇越來越多元,但反而近年來越來越多人選擇吃素與素食飲食,國際間對於吃素與素食飲食的探討也如雨後春筍。 這邊 Jamie 整理了5 大點關於吃素的好處與大家分享: 吃素素食飲食的好處 1: 減少過多熱量的攝取. 吃素素食飲食的好處 2: 纖維素攝取多有助於幫助消化. 吃素素食飲食的好處 3: 避免肉類攝取過多膽固醇過高問題. 吃素素食飲食的好處 4: 有助於維持身體酸鹼平衡. 吃素素食飲食的好處 5: 更可以品嚐食物的原味. 二、吃素/素食飲食者容易有哪些營養缺乏? 素食者最容易缺乏的營養和補充方法. 雖然我們知道其實吃素/素食飲食有很多好處,但也因為沒有吃動物性的食物,所以吃素/素食飲食者在以動物所獨有或含量較豐富的營養素就相對容易不足。