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2024年3月16日 · 2024-03-16 09:16:24 新聞來源 : NOW健康. 清血管又降膽固醇！. 公開10大好油脂食物 適量吃好處多. 【NOW健康 連珮妤／台北報導】隨著全民健康意識不斷提升，許多人開始控管飲食中的脂肪攝取量，擔心過多油脂會對身體產生負擔。. 不過，適量補充優質脂肪 ...
2024年4月5日 · 吃對清血管又降膽固醇！. 揭「10大好油脂食物」 夏威夷豆、開心果上榜. 隨著全民健康意識不斷提升，許多人開始控管飲食中的脂肪攝取量，擔心過多油脂會對身體產生負擔。. 不過，適量補充優質脂肪其實對健康很有益處，除了提供身體所需的營養素 ...
2024年5月9日 · 1、每天均衡攝取六大類食物，包括奶全榖雜糧類、蔬菜類、豆魚蛋肉類、乳品類、水果類、油脂與堅果種子類。 2、應少吃油炸、油煎或油酥的食物及肥肉、豬皮、雞皮、鴨皮、魚皮等。 多吃深海魚類，如：鮭魚、鯖魚、鮪魚等。 3、避免膽固醇含量高的食物，如內臟類（腦肝、腰子等）、蟹黃、蝦卵、魚卵等，以及帶殼海產類（牡礪、文蛤、鮑魚）、章魚、魷魚等。 4、少吃反式脂肪酸含量高的氫化油脂，如含氫化植物奶油、烤酥油之糕餅、西點與速食食品。 5、蛋黃以每週2～3個為宜，包含烘焙食品及蛋類菜餚，如：蛋糕、蛋塔及蕃茄炒蛋、菜脯蛋、蛋花湯等。
2024年3月4日 · 1、綠茶. 綠茶含有豐富的抗氧化劑，如茶多酚和優茶素，能夠幫助降低膽固醇水平。 每天飲用幾杯綠茶，不僅可以促進新陳代謝，還可以降低心血管疾病的風險。 2、紅酒. 紅酒中的多酚化合物，如類黃酮和花青素，被認為對降低膽固醇有益。 適量飲用紅酒可以促進血管健康，但請注意不要過量飲酒。 3、蔬菜汁. 新鮮的蔬菜汁是一種營養豐富的飲品，特別是含有高纖維的蔬菜，如胡蘿蔔、西芹和菠菜等。 蔬菜汁可以幫助降低膽固醇水平，同時提供豐富的維生素和礦物質。 4、豆奶. 豆奶是一種天然的植物性飲品，含有豐富的植物蛋白質和膳食纖維，有助於降低膽固醇水平。 選擇無糖或低糖的豆奶，並避免添加過多的糖分。 5、果菜汁. 新鮮的果菜汁是一種美味的飲品，含有豐富的維生素和抗氧化劑，有助於降低膽固醇水平。
2023年12月29日 · 衛福部. 2023-12-29 08:30:00 新聞來源 : 早安健康. 211飲食法還能這樣吃！ 3種進階菜單更降血壓膽固醇、瘦身不復胖. 【早安健康編輯部】家醫科醫師宋晏仁過去一度胖到90公斤，還曾因胸悶、呼吸急促送急診，直到親自嘗試「211餐盤」搭配168斷食法，嚴格執行半年就瘦下20公斤，體脂率也從25％減到14％，8年來都沒有復胖。 近日他在新書推薦一套「進階211」超強變奏曲，強調各種健康飲食法都能加上「211的健康引擎」，不光光瘦下體重，更有利於降血壓、控制膽固醇、突破減重停滯期，讓各個族群「瘦」用不盡！ 211飲食法還能這樣吃！ 3種進階版211餐盤功效更多.
2024年1月5日 · 多吃富含膳食纖維的蔬果，有助於降低膽固醇。 羅佳琳表示，根據政府的建議量，國人每天應攝取15公克的膳食纖維，但台灣人飲食中平均纖維量只有7～8公克左右，普遍未能達到標準。 根據美國膽固醇教育計畫（NCEP）建議，每個人每天至少應吃5～10公克水溶性纖維，以便將腸道中的膽酸包覆，從糞便中排出，身體的膽酸不足，便會啟動回饋利用機制，將膽固醇轉化合成為膽酸以彌補不足，達到降低膽固醇的目的。 方法3→別碰反式脂肪、少吃高膽固醇食物. 想要避免膽固醇升高，除了富含膽固醇的食物要少吃，更要小心反式脂肪。
2024年2月8日 · 營養師推爆「5大排毒器官」保養術！自帶毒素清道夫遠離三高脂肪肝又防癌 (早安健康) 這水果狂降膽固醇！醫列「通血管」7類食物逆轉高血脂：簡直血管清道夫 (早安健康) 避免洗腎從日常做起，中醫系教授推薦3茶飲，桂圓、紅棗都上榜 (常春月刊)
