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蛋白質何時補充?
運動完要補充蛋白質嗎?
優質蛋白質怎麼挑?
高蛋白有什麼缺點?
2022年8月30日 · 能讓活力「秒開機」的白蘭氏雙認證鷄精，和咖啡、B群、能量飲料一樣，有助於提神，更加分的是，還能補充蛋白質胜肽精華營養，為自己補充體力，而且100%無添加，自然也就無負擔，百人試飲結果也顯示，超過85%受測者試飲七天後，往後也將繼續選擇鷄精
2024年2月9日 · 建議正常成人每日蛋白質攝取量約 = 體重（kg）x 0.8 = 蛋白質（g），直觀建議每日 3~8 份（一般人的一個手掌的大小大約就有3~5份，蛋白質含量為21~35g）。 優質蛋白質這樣吃. 以下為每100g之數值，數值來源為衛福部食品藥物管理署 營養成分資料庫 ： 黃仁黑豆. 熱量：205 kcal. 總碳水化合物：40.3 g. 粗蛋白：20.6 g. 粗脂肪：2.1 g. 菲力牛排. 熱量：184 kcal. 總碳水化合物：0.1 g. 粗蛋白：20.6 g. 粗脂肪：10.7 g. 棒棒腿. 熱量：151 kcal. 總碳水化合物：0 g.
2020年3月23日 · 舉例來說，60公斤的人每一餐要吃進24克的蛋白質。 這其實不容易做到。因為一顆蛋約6～7克，一罐450CC的豆漿約15克、一隻棒棒腿約20克、半盒豆腐約12克蛋白質，要刻意並有策略的補充才能補足。 而且，任何運動完後都需要補充蛋白質。
- 一週重訓2、3次
- 養成走路或健走習慣
- 加入高強度間歇訓練（Hiit）
- 從事核心肌群運動
- 攝取足夠蛋白質
對於熟齡女性來說，重量訓練或許是維持結實體態、減少脂肪堆積的單一最有效方法。利用重訓增加肌肉強度的作法，適合任何年齡。根據科學研究，人過了30歲以後，肌肉每年減少0.5-1%。 人體的肌肉量會隨年紀減少，適當的重量訓練有助於維持肌肉的強度，減少脂肪的堆積。照片來源：Shutterstock
醫學研究已經證實，走路可以改善心肺功能、幫忙控制體重和改善心情。騎自行車、慢跑和游泳等有氧運動，雖然都有助於降低體脂肪、改善柔軟度和體能，但是50歲過後，走路或健走的優點更多。走路引起的受傷風險非常低，所以幾乎每個人都能走出戶外，馬上開始養成走路習慣。 健走不需要任何特殊設備，也不必特別安排時間。你可以走路去辦事、溜狗、拜訪朋友或只是呼吸新鮮空氣，這些都是利用走路健身的附加利益。結合走路和重量訓練，就是50歲以上大人維持和改善身材的簡單有效方法。 走路或是健走受傷風險小，也能降低體脂肪，增強體力，到戶外走走更能交朋友或是呼吸新鮮空氣。照片來源：Shutterstock
間歇訓練是一種鍛鍊全身的運動。只需要很短時間就能發揮效果，但對大人來說可能有些難度。想要享有間歇訓練的好處，同時降低受傷或身體不適的風險，一開始先慢慢來，然後在開始喘氣時停止。例如當你健走時，步伐加大持續30秒，然後回到正常步伐。每隔5分鐘重複30秒的加大步伐訓練，持續到完成5組為止。 間歇訓練的優點在於可以自己控制增加的強度，以及重複的次數。如果身體已經適應間歇訓練，接下來可以加入一些更高強度的間歇訓練，然後逐漸提高強度。間歇訓練時，要提醒自己注意身體發出的警訊，千萬別超出負荷。
隨著年齡增長、活動力降低，我們的核心肌群強度也會跟著減弱。核心肌群衰弱，容易導致疲勞、耐受力不足、容易受傷等問題，同時也會使人姿勢不正確，帶來腰痛、背痛、肌肉痠痛等不適症狀。 想鍛鍊核心肌群，可以試試「棒式撐體」（Plank，又譯平板撐、撐舉）運動，不但隨時隨地可以練習，而且效果不輸一般激烈運動。做撐體運動時，要雙肘撐地、雙手握拳，從後腦到腳後跟呈一直線，雙腳與肩膀同寬、腳尖著地，同樣姿勢至少維持30秒。 棒式不需要太多的運動器具，在家就能練習。但要量力而為，保持正確的姿勢，才不會傷到腰或背。照片來源：Shutterstock
要維持健美體態，除了運動之外，吃也很重要。許多大人們因為怕胖或擔心三高，導致攝取的蛋白質不夠維持身體肌肉。蛋白質是人類不可缺少的三大營養素之一，無法儲存在體內，所以必須定期補充。缺乏蛋白質會出現肌肉無力、免疫力下降等症狀，年長者可能加速失智。 蛋白質一般分為完全蛋白質、半完全蛋白質和不完全蛋白質。完全蛋白質含有的必需胺基酸種類齊全、數量充足、比例適當，對身體好處最大；雞蛋裡的卵白蛋白、肉裡的肌蛋白和大豆裡的大豆蛋白都是完全蛋白質。不完全蛋白通常是植物性蛋白質，像是蔬菜、水果和五穀雜糧等。 人體每天需要攝取蛋白質的量大約是每公斤體重1公克，如果攝取的熱量愈低，需要的蛋白質量就愈多。 所以女性如果為了減重，減少每餐攝取的卡路里時，蛋白質的攝取量就要增加。至於吃素的大人，可以透過黃豆或藜麥補充人體...
2017年11月16日 · 為什麼呢？ 當身體因沈重的活動負荷或醫療過程發生磨損後，蛋白質是恢復和修復身體的關鍵物質，不僅是肌肉，它也能修復骨骼和軟骨。 但這不代表所有人都應該去買桶高蛋白粉泡來喝，因為任何的食物或補充品都有益處和負面效果。 以下帶你認識高蛋白飲品的好處與壞處： 好處一：粉狀的高蛋白能快速飲用. 維吉尼亞大學營養師和腫瘤研究專家哈瑞拉（Carole Havrila）說，為什麼老人家適合高蛋白奶粉或是高蛋白粉？ 因為他們肌肉漸漸萎縮，而且食慾也不佳。 「高蛋白飲品可以讓他們更容易補充熱量和蛋白質。 其他像是正值成長發育期的青少年或是運動員也很適合高蛋白，至少比隨便抓巧克力棒或糖果來吃得好。 哈瑞拉說：「如果是要練肌肉，那就需要好好制定長期策略。 理想上是每3小時就要進食，且時間點最好就是在健身之後。 廣告
2015年7月2日 · 在這個食慾可能不佳的時期，只要能吃的下，吃什麼都好，尤其是蛋白質食物，例如各式肉類（滷雞腿）、魚類（醋溜魚）、蛋類（茶葉蛋）、奶類（優酪乳）、海鮮（檸檬蝦）等，若是有過敏體質，暫時不選用魚蝦類較為安全。 不管是正餐的配菜或是當作點心都可以，因為蛋白質是傷口癒合最重要的營養素。 如果是素食者可以多食用種子堅果以及豆製品當做蛋白質來源，如豆腐、豆漿、豆干、豆皮等。 蛋白質優先. 圖／芒果社企與中華民國營養師公會全國聯合會. 善用小點心： 傷口復原要多營養，那要吃多少才算夠呢？ 以一個20歲男性的傷口復原需求量來看，蛋白質大概需要平時的1.2~1.5倍，所以如同第一點所提，吃得下就盡量吃，吃不下則可以諮詢營養師，選購市面上安全適合的高蛋白營養品來補充。 常常有傷者問到，那魚湯、滴雞精可不可以吃呢？
2023年3月4日 · 不用擔心，不吃蛋吃這些一樣能補充蛋白質！ 其實我們身上的皮膚、指甲、毛髮等都需要蛋白質的營養才能構成，而正常成人每日蛋白質攝取量大約為每公斤體重乘以0.8克的蛋白質，以一個50公斤的人為例，每天至少要吃到約40g的蛋白質。
