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- 晚上11點前睡覺,不要經常熬夜:夜間11點到凌晨3點是肝臟發揮解毒、藏血功能的最佳時刻,所以養肝第一件要事就是11點以前睡覺,有利於血液回肝解毒。
- 飲食清淡:多攝取天然原味的蔬菜水果不增加肝臟的負擔,又富含抗氧化物,對修復肝細胞有很大的幫助。
- 情緒平穩:怒則傷肝,情緒起伏過大很容易引響肝臟,所以保持情緒穩定對肝功能有一定的幫助。
- 多喝水:多喝水可以補充體液,進而增加血液循環,多喝水還可以促進消化腺、胰液和膽汁的分泌,有利於消化、吸收、和廢物的排出,減少代謝物和毒素對肝臟的損傷。
- 有氧運動健走每周5天,每次30 分鐘。研究發現,規律健走可以讓腎臟病患更長壽,減低洗腎機率,這是因為健走運動可以讓血流供應更全面,要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液,對於血壓、血流相當敏感。
- 重量訓練。訓練骨盆腔肌肉群。一周5次,每次10 分鐘。骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群,骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉,男性可遠離攝護腺疾病,而女性則會遠離子宮方面的疾病,其中對腎臟也是極大的幫助,因為可以達到促進血液循環,減輕泌尿系統的負擔。
- 伸展運動。簡易半月式。每周3∼5次,每次重複3個循環做完重量訓練後,別忘了肌肉群的伸展,藉著伸展運動,可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節,並可使血液循環活絡起來,以下推薦瑜伽的半月式。
2023年6月17日 · 過度反應會造成器官傷害~6方法調節免疫力,中醫2道茶飲「對症養生」. 新型冠狀病毒防疫時刻,大家最常討論「免疫力太低,才會生病」「如何提升免疫力」;坊間也流傳可以增強免疫力食品、保健食品,到底免疫力是什麼呢?. 真的是越高越好嗎?. by 謝 ...
2020年6月22日 · 健康飲食是什麼? 康寧醫院營養師陳詩婷說,包括多吃全穀物、蔬菜、水果、堅果、豆類和魚類;少吃紅肉、加工肉品、鹽分與含糖飲料。 以下就請營養師帶大家看看,哪些食材特別能夠保護腎臟? 全穀雜糧類. 黑米、栗子、黑蕎麥. 主食類,成人建議每天可吃1.5∼4碗,建議最好是以全穀雜糧為主,如黑米、糙米、地瓜、山藥、南瓜、芋頭、燕麥、黑蕎麥或栗子,特別是黑米、栗子、黑蕎麥。 中醫認為,不同顏色的食物歸屬於人體的五臟,其中黑色入腎,腎虛的人可多吃黑色食物滋養腎,現代醫學發現,黑色食物裡頭,因含有較豐富的抗氧化物質及植化素,礦物質等微量元素含量也較多,可以對抗體內自由基,達到養腎作用。
- 國人飲食嚴重不均衡
- 鈣片
- 維生素d
- 魚油
- 維生素b群
- 益生菌
調查顯示高達99.8%的人,每日平均乳品攝取不足1.5杯;堅果、種子不足一份的也有91%;天天5蔬果中,蔬菜攝取量不足3份為86%,水果攝取量不足2份,也有86%的比例。另外,卻有53%的人每日平均豆、魚、蛋、肉攝取超過建議攝取量6份,全榖雜糧攝取超過建議攝取量3碗有49%,油脂類超過建議攝取量5茶匙的有39%。
國內統計發現,高達9成女性缺鈣,尤其停經後婦女,骨質更會大幅加速流失,60歲以上骨質疏鬆症的患者中,就有8成是女性。營養師程涵宇建議,不愛吃全穀類、深綠色蔬菜、沒有每天喝鮮奶習慣,以及骨質減少、乳糖不耐症、骨質疏鬆症、有骨質疏鬆家族史的人,最需要補充鈣片。 一般建議成人每日鈣片的補充劑量為500至1000 mg,每次不要超過500 mg,以免降低身體吸收利用率,當心過量補充容易脹氣、便祕,甚至增加結石風險,最好詢問醫師及營養師,依據個人骨密度狀況、骨鬆家族史,調整適合服用的劑量。程涵宇提醒,購買鈣片時,應看清楚標示,留意真正鈣含量的多寡,例如標示一顆含500 mg的碳酸鈣,實際鈣含量可能只有200 mg。
維生素D又稱為「陽光維生素」,是目前最夯、也是國人需求較高的維生素,很少曬太陽的人或很怕曬黑的人,特別容易缺乏維生素D,尤其老年人因為老化,皮膚製造維生素 D 的能力隨之降低。程涵宇指出,如果一天曬不到20分鐘太陽的人,每日建議補充維生素D,依據年齡需要補充的劑量不同,0至50歲,一天400 IU,約10微克;51歲以上,一天600 IU,約15微克。
魚油富含人體無法自行合成的Omega-3脂肪酸,包含了EPA及DHA。根據美國心臟協會所發行頂尖醫學期刊《Stroke》的研究指出,魚油所含的EPA,能夠有效減少缺血性腦中風的發生。程涵宇認為,容易忘東忘西、精神不佳、憂鬱、免疫力差、經常感冒的人,如果每星期無法吃到2次以上的魚類,每天可補充1至2顆魚油,約是400至800 mg;根據食藥署的建議,每日攝取以2公克為限。
現代人飲食習慣不良,再加上加班、熬夜,非常容易缺乏維生素B群,其實不只提神時,適合補充維生素B群。程涵宇表示,經常熬夜、壓力大、長期抽煙或喝酒、孕婦哺乳、長期用避孕藥,以及挑食、偏食、經常外食、容易緊張的人,都建議補充維生素B群。
益生菌的種類很多,不同族群可以選擇不同機能的益生菌。程涵宇舉例,外食、偏食族可以選擇腸道益生菌;過敏體質的人適合輔助調整過敏體質益生菌;針對經常私密處感染、發炎的女性,建議選用保養私密處益生菌。 依據不同的症狀,可以挑選不同菌株的有效益生菌: 腸道益生菌:嗜酸乳桿菌、保加利亞乳桿菌、LGG菌、比菲德氏菌、雷特氏B菌。 輔助調整過敏體質:LP33益生菌、LGG菌。 私密處益生菌:鼠李糖乳桿菌GR-1、洛德乳桿菌RC-14。
2022年8月12日 · 本文中介紹的居家備藥皆為可在醫師、藥師指示下購買的成藥、OTC指示藥、保健食品、藥商即可販賣的醫療器材。 45種非處方用藥和醫材大整理. 因應法規不能直接寫上指示藥品及成藥的商品名,因此下方整理了容易購買的非處方用藥常見成份,只要拿著這張表單給藥師看,藥師就可以幫你推薦適合的非處方用藥 (指示藥品、成藥)、醫療器材等。 一、腸胃用藥. 1.便秘:Bisacodyl. 2.胃酸過多:Sodium bicarbonate,Calcium carbonate,Magnesium Hydroxide. 3.止瀉:Loperamide. 4.脹氣:Dimethicone. 二、眼睛用藥. 1.眼睛過敏、眼睛癢:Loratadine,Chlorpheniramine,Tetrahydrozoline.
2020年4月24日 · 含綠茶萃取物及桑葉萃取物,配合武靴藤葉萃取物,餐前進食。. 特別適合吃油膩、高澱粉質、甜點或經常外餐人士。. 使用方式: 1 日 1~3 次,每次 4 粒,餐前 10 分鐘用水送服. Top 9:三肽膠原蛋白美肌飲料. 膠原蛋白隨著年齡增長每日不斷流失,一般外塗護膚品 ...