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國民健康署的每日攝取指標就寫出六大類食物：全穀雜糧、肉魚蛋豆、蔬菜、乳品、水果及油脂，可以在三餐分配份量。 每日飲食指南（圖片來源：國民健康署） 健身飲食觀念三：挑選食物原型 多吃低 GI 食物 增肌減脂不是夢. 要先釐清一個觀念： 肌肉與脂肪是不能相互轉換的 ，也就是說「增肌」與「減脂」是兩件事情，或許可以同步進行，但絕對不會脂肪變肌肉或肌肉變脂肪。 想要減脂，透過低 GI （升醣指數）食物，可以降低血糖震動幅度，讓你不容易餓也就不會攝取不必要的食物；而想要增肌的人，除了多補充蛋白質之外，更要注重碳水化合物的攝取，也就是澱粉。 因為碳水化合物不僅能補充能量，肌肉也需要適量的碳水才能夠合成，不過還是要吃好的碳水化合物，如五穀飯、地瓜，搭配健身運動才不會胖喔！
Ling. 最後更新於 10 一月, 2024. 在台灣，收入除了要繳 綜所稅 ，薪資收入要依勞 健保級距 扣繳。 還有六大類收入需要繳二代健保補充保費，如果沒有依照規定扣繳，就會有相關的罰則，因此讓許多人在年底時都如臨大敵！ 尤其是有股利收入的 存股 族、 定存 大戶，只要單筆收入超過2萬元，便要繳健保補充保費。 其實二代健保的組成一點也不複雜，本文告訴你 二代健保補充保費是什麼？ 費率多少？ 哪六類收入需要繳健保補充保費？ 並教你自己計算二代健保補充保費。 延伸閱讀 【遺產稅免稅額、扣除額稅率一次看 多少錢會課稅？ 二代健保重點. 二代健保是什麼? 二代健保誰要繳？ 二代健保補充保費費率多少？ 二代健保計算. 二代健保補充保費試算教學. 股利補充保費試算.
小資族想存錢除了生活開銷能省則省，三餐也要精打細算！. 然而不少聰明方式不但能達到省錢目的，也能享用美味三餐，更能落實惜食愛地球的永續理念，而身為最方便的超商最先開始即期鮮食優惠的是 OKmart 鮮食優惠，接著其他超商也陸續跟進，包含全家 ...
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Joyce. 隨著國人健康觀念提升，醫院健康檢查服務也推陳出新，如果能透過定期檢查找到隱藏風險，可有效提升治癒力。 健檢通常分為基礎與進階，常見健檢項目包含基本生理檢測、血液檢查、尿液檢查、X光攝影、靜止心電圖等，那你知道健檢不但能刷卡賺回饋，還可分期或使用行動支付嗎？ 這篇就要來帶大家掌握最新健檢信用卡和適用健檢中心！
- 113 年勞保級距表
- 勞保計算方式
- 健保費計算方式
勞保投保級距有最低限制，從投保薪資來看分為部分工時和全職兩種，自勞工自付額與雇主負擔金額來看，最低級距為 11,100 元，最高 45,800 元，因此若不到月薪不到 11,000 元則以最低級距為計，逾 45,800 元以最高級距計算，雇主在申報時要特別留意，避免出現高薪低報的問題。 閱讀更多：【最新基本工資多少錢？怎麼算？】
目前勞保費率為 12%，其中包括勞保普通事故保險費率 11%、就業保險費率 1%，此外，勞保費用中雇主負擔 70%、勞工負擔 20%、政府則負擔 10%，關於雇主負擔金額和勞工自付額計算公式如下： 1. 雇主負擔金額 = 月投保薪資 × 12%（勞保費率）× 70%（雇主負擔比例） 2. 勞工自付額 = 月投保薪資 × 12%（勞保費率）× 20%（員工負擔比例) 計算勞保時要注意勞保級距，也就是勞工保險 + 等級差距，簡單來說，勞動部會根據你拿的月薪「區間」來認定每月投保金額。勞工分為全職與部分工時，這兩類別的勞保級距與計算方式也不盡相同。若想知道要繳多少勞保保費，也可到勞動部勞工保險局的「勞保、就保個人保險費試算」試算。
看完勞保計算後帶大家接著看健保費怎麼算！健保費按健保身份不同，費用有所差別，以一般情況來看大部分人多屬「健保第一類身分」，在這階段健保費由勞工負擔 30%、雇主負擔 60%、政府負擔 10%。若員工有眷屬依附其名下投保健保，須加上眷屬人數計算，超過三位最多就算 3 人，也就是說員工如有逾 3 名眷屬依附投保，最多就是以 4 個人計算，完整健保費計算公式如下： 1. 健保費雇主負擔金額 ＝ 投保薪資 × 5.17%（健保費率）× 60%（雇主負擔比例）× 1.57（1+平均眷口數） 2. 健保費員工自付額 ＝ 投保薪資 × 5.17%（健保費率）× 30%（勞工負擔比例）×（本人+眷屬人數）
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