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維基百科，自由的百科全書. 睡眠品質 （Sleep quality）是判定 睡眠 好壞的重要指標，與身體健康息息相關。. 壞的睡眠品質，會延緩疾病的復原時間與狀態，並降低生活品質。. 而好的睡眠品質應具備下列條件: 每天睡足7至8小時. 容易入睡（約10分鐘內）且熟睡 ...
營養補充品 ，又稱 營養補充劑 、 膳食補充劑 、 營養劑 、 飲食補充劑 、 保健食品 、 健康食品 等，是一種成分是從 食物 中萃取對人體有益的 營養素 （如 胺基酸 、 微量元素 、 維生素 、 礦物質 等）的補充品，主要的功能是維持 健康 、預防疾病，可包含營養素、植物性、動物性或其他物質。 而營養補充品必須經過衛生主管機關的檢查，證明其安全性和保健功能才能販售。 營養補充品並不是 藥物 ，不過可視身體需要作適量補充。 [1] 。 由於營養補充品有許多不同的形態，因此應該因應使用者的身體狀況、方便性、 吸收 速度、特殊的需要性等方面來選擇。 [1] 形態 [ 編輯] 目前營養補充品有以下形態： [2] 。 液狀 [ 編輯]
维基百科，自由的百科全书. 睡眠品质 （Sleep quality）是判定 睡眠 好坏的重要指标，与身体健康息息相关。 坏的睡眠品质，会延缓疾病的复原时间与状态，并降低生活品质。 而好的睡眠品质应具备下列条件: 每天睡足7至8小时. 容易入睡（约10分钟内）且熟睡（一觉到天亮） 不易惊醒. 起床轻易、轻快 [1] 影响 [ 编辑] 睡眠品质不良和生理与环境上的因素以及睡眠相关疾病都是影响睡眠品质的重要因素。 [2] 好的睡眠品质可以让 身体机能 正常运作且有效的运作转，也可以提升 免疫力 ；因大脑可以有效运作，做事效率会提升， 专注力 也会提升。 而在心理方面，好的睡眠品质可使情绪稳定，舒缓 压力 ，令人心情愉悦。
腹式呼吸 有助於放鬆：可以吸入最多氧氣的呼吸方法，可以刺激 副交感神經系統 ，有助於放鬆、安定神經、改善專注力及排泄身體的廢棄物。 泡澡好助眠：促進血液循環，放鬆全身肌肉。 芳香精油療法：心理上讓人產生平靜的感覺，減少焦慮，舒緩壓力並放鬆身心。 [5] 參考文獻. ^ 丁, 美月. 身心舒眠. 台北市: 姿霓文化有限公司. 2007: 25~26. ISBN 978-986-82646-1-8. ^ 睡眠障礙與睡眠評估 鄭智銘 (PDF). [2017-12-24]. （ 原始内容 (PDF)存档于2018-03-02）. ^ 丁 2007 ，第134~136頁. ^ 丁 2007 ，第168頁. ^ 陳, 濘宏; 吳, 家碩. 讓你睡好眠.
安眠药 （英語： Hypnotic ） （源自 希腊语 Hypnos, sleep (睡眠)），是一类 精神药物 ，用来提升 睡眠 品質， [1] 治疗 失眠 或术前 麻醉 ，服用过量会致死。 种类. 巴比妥酸鹽類（Barbiturates） 是一類作用於 中樞神經系統 的 鎮靜劑 ，屬於 巴比妥酸 的衍生物，其應用範圍可以從輕度鎮靜到完全麻醉，還可以用作抗焦慮藥、安眠藥、抗痙攣藥。 長期使用則會導致成癮性。 第一代抗組織胺（Antihistamine） 常見的非處方安眠藥，如 氯苯那敏 （chlorpheniramine） 苯海拉明 （diphenhydramine) 喹唑啉酮（Quinazolinone）
2024年1月29日 · 褪黑素也是一种在松果体合成和释放的神经激素 [5] ，这种神经激素在改善 睡眠障碍 、 情绪障碍 以及增强 学习 和 记忆 等方面发挥积极作用 [6] 。 其可以 口服 也可以通过 喷雾 或 透皮贴剂 的方式 给药 。 褪黑素在 美国 和 加拿大 是 非处方药 ，在 中国大陆 为 保健食品 （如 脑白金 的主要成分）。 褪黑素的历史 [ 编辑] 20世纪初的人发现有一种物质可以使蛙皮中的 黑色素 褪变成白色 [2] 。 1958年从牛的 松果体 内分离提取出该物质，并命名为褪黑素 [7] 。 人们开始普遍认为褪黑素仅在动物体内存在。 随着研究发展，才发现 细菌 、 微生物 、 真菌 、 藻类 以及植物也有褪黑素 [8] 。 褪黑素的生成 [ 编辑]
苯海拉明 （英語： Diphenhydramine ）是一種第一代 抗組織胺藥 ，主要用於治療 過敏症 [5] ，也可以用於治療 失眠 、 感冒 症狀、 帕金森氏症 震顫和 噁心 、防止 暈車 [6] 及 錐體外症候群 ，亦具備 局部麻醉藥 的效果 [5] 。 苯海拉明具有 鎮靜劑 作用，被部分用於助眠或抗焦慮藥。 給藥方式包括口服、 靜脈注射 及 肌肉注射 [5] 。 最大效果通常在給藥後約兩小時，效果可持續長達七小時 [5] 。 副作用與機制. 苯海拉明常見的副作用包括 嗜睡 、方向感不佳以及 反胃 [5] ，不建議給嬰兒服用 [5] 。 目前還不清楚在懷孕時使用的風險，不過不建議在 哺乳 時服用此藥物 [7] 。
