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2019年8月21日 · 根據哈佛公共衛生學院的女性健康研究所，睡前吃幾片全麥餅乾，隔天早上起床時不會有空腹感，也可以將全麥餅乾和起司及乾燥蘋果片搭在一起吃。 必吃5：蔬菜. 吃生小黃瓜、紅蘿蔔及綠花椰菜等蔬菜不僅有飽足感，而且熱量低。 如果不想單吃蔬菜，可以和不加香辛料的鷹嘴豆泥一起享用。 因為鷹嘴豆泥裡含有形成幫助睡眠的褪黑激素，以及調節體內時鐘的賀爾蒙所需要的維生素b6。 必吃6：BRAT食物. banana香蕉，rice米飯，apple sauce蘋果醬，toast吐司，這4種食物稱為BRAT食物，對消化有幫助。 香蕉內含可以緩和身體緊張的鈣及鎂，是個優秀的快眠食物。 睡前不能吃！ 根據哈佛公共衛生學院的女性健康研究所，也盡量不碰含有咖啡因及酒精的食物、飲品。
2023年6月6日 · 所以如果「偶爾」在睡前攝取這類食物，是可以幫助入睡。 然而，這些食物吃多了會有肥胖、慢性發炎，甚至影響身體賀爾蒙的問題，進而干擾睡眠品質，因此平常的飲食習慣，要減少高升糖指數食物，把體質調好就可以更好入睡。
1 天前 · 2.睡前飲食：盡量避免晚餐吃過飽，以及吃太多油膩、不易消化的食物；睡前空腹可以減輕腸胃負擔，但容易入睡。 3.適當運動： 白天可以進行一些有氧運動，如慢跑、瑜伽等，有助提高身體素質、增強抵抗力；晚上睡前可以進行輕鬆的拉伸運動，有助於放鬆肌肉，緩解疲勞。
讓營養師來告訴你. 1. 芝麻是一種營養豐富的食品，含有各種維生素、礦物質和健康的脂肪。 其中大量的鈣和鎂，可以幫助肌肉放鬆，穩定情緒，讓人更容易入睡，也能改善睡眠品質。 晚餐的點心來一碗熱熱的芝麻糊是個很不錯的選擇！ 2. 番紅花. 來自歐洲的高級香料黃金番紅花，含有珍貴番紅花素、番紅花醛，可以幫助維持大腦的血清素濃度，穩定放鬆情緒、舒緩焦慮，改善失眠與增進深沉睡眠時間，是從歐洲一直紅到日本的熱銷睡眠成分。 3. 香蕉富含色胺酸和維生素B6，可以讓人放鬆心情、安定神經而誘發睡意。 香蕉所含的鎂，同樣具有助於放鬆肌肉，幫助入眠的效果。 如果搭配乳製品打成香蕉牛奶，就是一杯很棒的助眠飲品！ 4.
2015年4月12日 · 想在睡前補充一些適當的養分，專家建議可攝取像是水果、非澱粉類蔬菜、優格、起士、全麥麵包等複合式碳水化合物，這方面的食物分解速度較慢，可避免血糖起伏過大。 看到「碳水化合物」很不敢相信嗎？ 尤其是起士，以前對它可真是誤會大了，原來起士還能幫助睡眠呢！ 如果你是運動員或是有運動習慣的人，則可以選用雞肉等富含蛋白質的食物，其中所提供身體重要的色胺酸（tryptophan），可幫助肌肉修復和助眠。 整夜約 6~8 小時的時間都沒有吃東西，造成血糖不穩，早餐的重要性可想而知。 因此，隔天早上醒來，建議可吃些平常因維持身材而少碰的酪梨、花生醬或奶油，這些少許的脂肪能降低碳水化合物的吸收速度，看到這裡是不是覺得減肥終於有希望了哪！ 酪梨營養價值極高（圖/ HealthySimpleLife.com）
2023年10月26日 · 2023年10月26日. 所謂的「優質睡眠」應該是躺在床上10~20分鐘後慢慢入睡，即使中途醒來也能在30分鐘內再度入睡，但忙碌的生活好不容易躺在床上準備睡覺，白天高速運轉的大腦卻無法同步進入休眠狀態，讓你翻來覆去無法好眠。 在台灣有睡眠障礙的人不少，根據「2022...
2024年2月27日 · 你正飽受失眠、早醒的困擾嗎？ 這可能與身心疾病或不良飲食習慣有關，可能是疼痛、咳嗽、頻尿、睡眠呼吸中止症、焦慮或更年期盜汗引起失眠；也許是睡前吃太飽，或喝了刺激性飲品干擾睡眠。 不想吃錯食物偷走睡眠，不妨好好檢視每天吃的食物。 錞盈生物科技公司執行長、安民家庭醫學科診所兼任營養師陳怡錞表示，助眠飲食是改善失眠的輔助方法，但失眠超過3個月以上並影響生活時，必須就醫找出失眠原因、對症治療，這時搭配飲食療法才能有效緩解失眠帶來的困擾。 此外，不少人誤以為睡前吃助眠食物有助入睡，其實睡前要避免吃太多食物，以免腸胃難以休息而影響睡眠。 陳怡錞提醒要規律吃三餐，過量、吃太少都可能干擾睡眠，均衡適量的飲食才能改善失眠。 怕頻尿、腸胃不適而失眠 睡前2小時少吃4類食物.
