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- 暖身
- ㄋㄨㄢˇ ㄕㄣ
- 釋義：
- 1.運動前，做些緩和動作以舒展筋骨。如：「比賽開始前，他先做些體操暖身。」2.比喻為事情或活動的開始作準備。如：「年底選戰將至，候選人紛紛為選舉暖身造勢。」
- 運動前的熱身比運動本身更加重要，暖身運動可以增加、伸展肌肉與關節的彈性與熱度，避免運動讓害，且讓身心的狀態更平衡。
www.cosmopolitan.com/tw/beauty/fitness/g38417934/warm-up-exercise/
其他人也問了
什麼是暖身?
什麼是暖身運動?
動態暖身是什麼?
健身前要暖身嗎?
暖身 ， Warm up ，顧名思義就是讓身體暖起來，主要做法是藉由各種運動讓體溫上升，增加肌肉在健身時的靈活度. 伸展 ， Stretching ，是指將身體特定部位的肌肉拉伸，以恢復緊繃肌肉的舒適性、彈性，達到肌肉放鬆的目的. 暖身比較偏向於動態，而伸展則是比較 ...
2020年5月11日 · 說到運動前的暖身(伸展)方式，如果還停留在伸展肢體、拉筋的傳統暖身方式，那可就落伍囉！本文將為您介紹現在最夯的動態暖身(Dynamic warm up)以及5個暖身動作，透過不間斷的連續動作，讓您的肌肉能夠真正「暖起來」。動態暖身厲害在哪？
2024年1月23日 · 運動前的熱身比運動本身更加重要，暖身運動可以增加、伸展肌肉與關節的彈性與熱度，避免運動讓害，且讓身心的狀態更平衡。 以下整理三個暖身運動動作示範！
暖身其實是一種漸進式的中強度基本練習，可包括在跑步機上快走、短距離衝刺或適度的跳繩。 你也可以騎自行車或慢慢划船。 正確的暖身時間最少是整個運動時間的十分之一，也就是說，如果運動60分鐘，暖身至少要6分鐘。
「暖身可提升訓練肌群的血液流量，在短時間內加強靈活度，同時為訓練做好心理準備。 Joe Holder. Nike Master Trainer. 將這些因素結合起來，就能獲得立竿見影的成效。 一篇發表在《肌力與體能研究期刊》的評論分析了 32 份研究，結果發現 79% 在運動前暖身的人，整體表現有所提升。 隨著時間增長，當然就有助於增進肌力和心血管保健。 偷懶的風險. 我們知道，在很難撥出時間運動的情況下，還必須多花幾分鐘暖身會令人想翻白眼，但這總比在過程中失去動力，或是因為肌肉緊張抽筋而導致過勞、拉傷或劇烈痠痛還要好。 Michele Olson 博士在阿拉巴馬州蒙哥馬利的杭丁頓學院擔任資深臨床教授，她也是一名認證肌力與體能專家。 她認為，上述這些情形在未暖身的情況之下都可能發生。
2020年1月18日 · 動態暖身，可以觸動身體的中樞神經，增加身體的反應力，讓身體呈現準備好運動的狀態。 推薦5個動態暖身動作，讓身體溫度上升，記得要做到微微出汗的程度，才有效果喔！ 動態暖身5字訣「大寬汗心核」，讓運動傷害遠離你！
2020年11月11日 · 暖身的目的到底是什麼？ 為什麼健身訓練前的暖身不該只有「拉拉筋」呢？ 首先我們需要知道關於身體動作的兩個能力指標：活動度與柔軟度. 柔軟度. 該關節（包含肌肉及韌帶）能活動的最大範圍。 EX：大部分的拉筋動作、被動劈腿、芭雷舞者可以把腳板放到頭頂等等. 活動度. 是指關節自主能控制的可活動範圍。 EX：深蹲、硬舉時髖關節是否能順利屈曲，不以腰椎代償. 柔軟度和關節活動度是成正比關係卻又有所不同，其中最大的差異在於主動控制的能力，因此柔軟度好卻沒有相應控制的人反而可能有更高的受傷風險！ 活動度=柔軟度+肌力(身體控制能力) 動態暖身的功能. 「動態暖身」是透過主動收縮來拉長我們等等訓練要使用的肌肉，具有.
