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2022年4月1日 · 執行健康飲食想要補充足夠的蛋白質，除了水煮蛋之外，還能夠吃些什麼？ 高敏敏營養師列出10個「高蛋白食物清單」必須收藏，高蛋白飲食搭配適量的運動，增肌減脂效果更有效率。 即使現在鬧蛋荒、缺蛋危機也不擔心補充不到但蛋白質了，另外，營養師也親授正確蛋白質飲食守則，到底一天需要吃多少蛋白質才夠？ 立刻往下看看... 減肥水煮蛋這樣吃瘦得更快！...
2020年7月15日 · By Grace Hsieh Published: 2020/07/15. Lisovskaya // Getty Images. 8種簡單又快速的高蛋白質食物推薦！ 讓你早中晚餐都能攝取足夠蛋白質. 健身人最愛的高蛋白飲食，給你12種優良蛋白質食物，告訴你想要增肌減脂一天該補充多少蛋白質食物？ 別忘了再搭配運動。
2022年3月28日 · 而正常成人每日蛋白質攝取量，大約為每公斤體重X0.8克的蛋白質。（試算：以50公斤的人為例，每天至少要吃到約40g的蛋白質才夠。） 1個手掌大小的份量，就有約3至5份蛋白質，且蛋白質含量為21~35克，每日則建議攝取3~8份蛋白質。
攝取足夠的蛋白質可以幫助我們增肌、減脂、增強免疫力和預防疾病。 在本文中，我將分享10種快速增加蛋白質的方法，幫助您輕鬆補充足夠的蛋白質，並維護身體健康。 內容目錄. 如何輕鬆攝取足量的蛋白質？ 如何用飲食快速補充蛋白質？ 1. 多吃瘦肉、家禽和魚類： 2. 攝取蛋奶製品： 3. 多吃豆類、堅果和種子： 4. 食用全穀物： 5. 攝取乳清蛋白和酪蛋白粉： 如何透過雞蛋和瘦肉輕鬆補充蛋白質？ 1. 雞蛋. 2. 瘦肉. 如何藉由健康飲食高效補充蛋白質？ 1. 選擇富含蛋白質的食物. 2. 將蛋白質添加到您的餐食中. 3. 少吃加工食品. 4.
2022年10月19日 · 保健食是針對我們攝取不夠的這些營養素去做額外的補充，所以保健食品當然也會對健康有所幫助。 蕭醫生建議大家可以多補充的保健食品包括了：蛋白質、膳食纖維、B群、維生素C、鈣、鋅和鎂。
所以透過保健食品/補充品/補品的適量攝取，其實是很方便又高效的方式，這邊也為大家整理了比較推薦選擇的保健食品/補充品/補品種類。. 吃素/素食飲食者推薦保健食品/補充品/補品 1： 鈣質. 吃素/素食飲食者推薦保健食品/補充品/補品 2： 鐵質. 吃素/素食 ...
2021年9月15日 · 所謂充足的蛋白質，指的是每公斤體重攝取 2- 2.5g 的蛋白質。 以一個70公斤的男生來說，每天就要攝取140g的蛋白質。 假設每天吃四餐，平均每餐就要攝取到35g的蛋白質，相當於120g左右的雞胸肉，4 once 的沙朗牛排。 增肌蛋白質吃什麼？ 白胺酸的攝取幫助肌肉生長！ 組成蛋白質的胺基酸有20幾種，但是生長肌肉所需要的3種胺基酸：白(亮)胺酸、異白(亮)胺酸和纈胺酸，卻佔了30%的重要性，其中又以白胺酸最重要。 目前已有研究顯示，白胺酸比起其他胺基酸對於肌肉增長和減脂都有更好的表現。 其能有效地抵抗可體松的異化特性，避免肌肉分解、減少脂肪合成；也能刺激胰臟β細胞分泌胰島素，進而抑制蛋白質分解。 但攝取蛋白質，質比量重要。
