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瘦肉、黃豆製品（如：黃豆、豆腐、毛豆）、奶類、未精製的全榖雜糧
- 因此攝取足夠的色胺酸食物，像是瘦肉、黃豆製品（如：黃豆、豆腐、毛豆）、奶類、未精製的全榖雜糧（如：大紅豆、麥片、小麥胚芽等）等，可以幫助我們調節神經作用，幫助睡眠品質。
health.udn.com/health/story/11189/7215324
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- 零脂優格。營養師Erin Coleman表示，零脂優格富含蛋白質和益生菌。蛋白質具有延續飽足感的效果，如此一來到早上也不會有空腹感。另外要注意避開含糖量高的優格。
- 白肉（如雞、豬、魚）運動營養師Joel Marion最推薦雞肉及火雞肉。被慢慢消化的白肉，可以緩和的分泌胰島素，而且白肉還含有升糖素。升糖素可以幫助體內吸收的碳水化合物及脂肪，進而轉化成能量。
- 茅屋起司（Cottage cheese）運動營養師Marion也指出，因消化需要時間，茅屋起司含有可以增加飽足感的蛋白質。若想增加風味，可以加入少許莓果類。
- 全麥餅乾。根據哈佛公共衛生學院的女性健康研究所，睡前吃幾片全麥餅乾，隔天早上起床時不會有空腹感，也可以將全麥餅乾和起司及乾燥蘋果片搭在一起吃。
19 小時前 · 2.睡前飲食：盡量避免晚餐吃過飽，以及吃太多油膩、不易消化的食物；睡前空腹可以減輕腸胃負擔，但容易入睡。 3.適當運動： 白天可以進行一些有氧運動，如慢跑、瑜伽等，有助提高身體素質、增強抵抗力；晚上睡前可以進行輕鬆的拉伸運動，有助於放鬆肌肉，緩解疲勞。
讓營養師來告訴你. 1. 芝麻是一種營養豐富的食品，含有各種維生素、礦物質和健康的脂肪。 其中大量的鈣和鎂，可以幫助肌肉放鬆，穩定情緒，讓人更容易入睡，也能改善睡眠品質。 晚餐的點心來一碗熱熱的芝麻糊是個很不錯的選擇！ 2. 番紅花. 來自歐洲的高級香料黃金番紅花，含有珍貴番紅花素、番紅花醛，可以幫助維持大腦的血清素濃度，穩定放鬆情緒、舒緩焦慮，改善失眠與增進深沉睡眠時間，是從歐洲一直紅到日本的熱銷睡眠成分。 3. 香蕉富含色胺酸和維生素B6，可以讓人放鬆心情、安定神經而誘發睡意。 香蕉所含的鎂，同樣具有助於放鬆肌肉，幫助入眠的效果。 如果搭配乳製品打成香蕉牛奶，就是一杯很棒的助眠飲品！ 4.
2022年4月29日 · 1：杏仁. 2：櫻桃. 3：洋甘菊茶. 4：蛋. 5：開心果 6：花生醬 7：鮭魚 8：希臘優格 9：黑巧克力. 10：白米. 11：助眠保健食品. 「助眠食物」可以幫助你改善失眠！ Kseniya Ovchinnikova//Getty Images. 不過，失眠還是有辦法改善的。 像是制定睡眠規律，或者是確保枕頭舒適等等的小方法都可以增進睡眠品質。...
2015年4月12日 · 想在睡前補充一些適當的養分，專家建議可攝取像是水果、非澱粉類蔬菜、優格、起士、全麥麵包等複合式碳水化合物，這方面的食物分解速度較慢，可避免血糖起伏過大。 看到「碳水化合物」很不敢相信嗎？ 尤其是起士，以前對它可真是誤會大了，原來起士還能幫助睡眠呢！ 如果你是運動員或是有運動習慣的人，則可以選用雞肉等富含蛋白質的食物，其中所提供身體重要的色胺酸（tryptophan），可幫助肌肉修復和助眠。 整夜約 6~8 小時的時間都沒有吃東西，造成血糖不穩，早餐的重要性可想而知。 因此，隔天早上醒來，建議可吃些平常因維持身材而少碰的酪梨、花生醬或奶油，這些少許的脂肪能降低碳水化合物的吸收速度，看到這裡是不是覺得減肥終於有希望了哪！ 酪梨營養價值極高（圖/ HealthySimpleLife.com）
2024年3月26日 · 營養師告訴你改善睡眠品質你該吃這6種營養素【WH專家說】 睡眠和健康息息相關！ By Serena Hu Published: 2024/03/26. Getty Images. 營養師告訴你6個改善睡眠品質的營養素＆最佳攝取時間！ 睡眠不足或品質差可能導致系列問題發生。 而透過適當的飲食選擇與營養攝取，其實就可以改善睡眠品質以更好應對日常挑戰。...
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