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什麼是52斷食法?
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52斷食法可以減肥嗎?
斷食72小時身體會發生什麼事?
2 天前 · 52斷食法是什麼？歐美正流行的減肥方法「5：2輕斷食」，和爆紅的168斷食法一樣都是一種間歇性斷食，但究竟為什麼52斷食法受到更多名人、醫師、營養師推崇呢？以下52輕斷食法攻略，就要來為大家解析52斷食法對減肥有什麼幫助、52斷食減肥菜單和注意項，快來一起看看吧！
- 52 斷食法是什麼？
- 52 輕斷食優點是什麼？
- 52 斷食怎麼做？掌握 3 大飲食原則
- 52 斷食適合什麼人？
- 52 斷食 vs 168 斷食哪個好？
- 52 斷食菜單怎麼吃？
52 斷食法是由英國醫師麥克．莫斯里（Michael Mosley）所提倡的間歇性斷食法，英文原文為 Intermittent Energy Restriction （IER），是一種以「一週」為單位的間歇性斷食方法，一週裡面任選兩天進行熱量極低的輕斷食，剩下的五天則是維持正常飲食。 輕斷食日兩天必須分開，不得連續兩天都執行輕斷食，且在輕斷食日建議女生熱量設定在500 大卡，男生則設定在600 大卡左右。 另外五天則維持日常的吃飯習慣即可。不過，如果想要讓減重、瘦身的成效更顯著，建議五天正常吃的熱量，還是要比原來攝取的總熱量降低 20% – 25% 為佳，但不可吃低於基礎代謝率的熱量。
比起 168 斷食法這種需要連續性減少卡路里的方式而言，52 斷食法執行起來更有彈性，一周中可以維持五天的正常飲食，只要兩天刻意降低熱量攝取就沒問題了！ 除此之外，文獻研究也指出，與連續性熱量限制法比較，52 斷食法可以有效改善胰島素敏感度，美國心臟協會也建議可以將間歇性斷食視為控制體重的一種選擇。
一、以攝取原型食物為主
食物的來源盡量要以原型食物為主，減少加工類型的食物，加工物通常會包含過多的添加物以及調味，容易影響減重效果。
二、增加非精緻澱粉的份量和比例
如地瓜、南瓜、糙米、燕麥等非精緻澱粉，可以幫助血糖穩定，減少體脂肪的囤積，除此之外也富含膳食纖維，可以幫助腸胃蠕動和增加飽足感。
三、增加攝取低脂蛋白質份量
減重時最怕的就是肌肉流失，蛋白質是肌肉的建造原料，在正常熱量日時，要注意吃足量的蛋白質，且建議要以低脂肪的蛋白質為主，如雞胸肉、豬里肌、鯛魚、牛腱等，才不會吃入過量的脂肪。
任何人都可以嘗試使用 52 斷食來幫助控制飲食，且 52 斷食也相對更適合經常需要聚餐、聚會、應酬的上班族。 像是 168 斷食這種連續性熱量控制的飲食方式，通常會需要「固定飲食時間」才比較容易成功，而 52 輕斷食則要求沒那麼嚴格，一周有五天可以攝取比較彈性的熱量，所以如果是經常需要聚餐、應酬的人，就可以把聚餐安排在平日（但吃的時候還是要超微注意一下熱量控制，並不是可以隨便吃） ，聚餐過後的隔天就可以安排輕斷食日。 除此之外，如果你剛好陷入減重停滯期，也推薦你可以嘗試看看 52 斷食法，停滯期時適時地加入不同的飲食法，可以促進身體多消耗能量來適應新的飲食法。
就跟我們之前說的一樣，沒有最好的斷食法，只有最適合你的斷食法，兩者最大的差異是斷食時間的不同，168 斷食是時間上的斷食，52 斷食則是熱量上的斷食，相對比較不會受到日常生活作息的影響。 以下我們就簡單用表格比較一下這兩者的差異，提供給大家參考，建議大家可以根據自己的生活習慣跟需求去做挑選。
52 斷食一週有五天可以維持正常飲食，大家可以根據自己的習慣或喜好挑選適合的食物，因此這邊我們就不列出這五天的菜單給大家了！ 另外兩天則是熱量極低的輕斷食日，熱量攝取大約要壓低到500 – 600 大卡左右，大約是平常飲食的二分之一到三分之一左右，份量算非常非常的少，如果一天只吃這麼一餐，可能一到下午、晚上很快就會有明顯的飢餓感了！ 因此，我們在輕斷食日這兩天，會建議一天分兩餐吃，一餐大約 250 -300 大卡左右。 馬上提供大家 52 斷食菜單參考，如果初期不知道怎麼安排輕斷食日的飲食，就可以先跟著下述的菜單執行哦！ 1. 輕斷食日第一餐：地瓜 110g、鯛魚 100g、烤蔬菜 150g 2. 輕斷食日第二餐：無糖優酪乳 240ml、生菜 150g 搭配和風醬
斷食的完整名稱是 間歇性斷食法（intermittent fasting） ，作 法是有策略的在進食期間正確飲食，在禁食期間則是不能吃下任何有熱量的東西，讓胰島素休息，升糖素起來作用分解 脂肪。 本篇文章，由糖尿病權威、減肥名醫及暢銷書《終身瘦用211全平衡瘦身法》作者宋晏仁醫師來帶你了解斷食完整攻略及成功關鍵。 斷食好處超乎想像. 宋醫師自己親身執行了2年的168斷食，透過個人經驗及鑽研許多國內外文獻研究，宋醫師總結，斷食具有以下5大好處！ 燃燒脂肪. 延年益壽. 細胞更新 (細胞自噬) 修補作用. 提升抗氧化能力 (抗衰老) 提升代謝能力. 對斷食感到躍躍欲試了嗎? 在貿然進行之前，先來對斷食有個全面性的了解吧！ 常見斷食法比較.
2022年7月5日 · 什麼是 52 斷食法？ 在一週中你可以自由選擇 5 天正常飲食， 剩下的 2 天調整為「輕卡日」，建議女生每天攝取 500 大卡，男生攝取 600 大卡，大家可能對這樣的數字比較無感，我換個方式來說明，可以想像成一天大約只吃平常 1/3 到 1/4 的量而已，運用這 2 天極低熱量飲食，來平衡一整週的總熱量攝取。 優點： 減重效果佳. 可任意挑選2天作為輕卡日，自由度高. 輕鬆、執行容易. 適合大餐後的隔天執行輕卡日. 缺點： 難長期執行. 容易造成維生素和礦物質攝取不足. 熱量攝取不足可能會出現頭暈、體力不支等副作用而影響日常生活. 不適合成長發育中的孩童、青少年以及營養需求量提高的孕婦. 特殊疾病患者，需諮詢專業醫師或營養師判斷後才能執行. 輕卡日要怎麼吃？
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2022年7月20日 · 今天我要來介紹的「52 輕斷食」就是間歇性斷食（Intermittent fasting）的一種，和 168 的概念類似，透過斷食啟動身體的代謝，讓你維持良好的體態，還能幫你遠離疾病，是安全又有效的減肥手段。 什麼是52斷食法？ （按圖👇👇👇） + 11. 在一週中你可以自由選擇5天正常飲食，剩下的2天調整為「輕卡日」，建議女生每天攝取500大卡，男生攝取600大卡，大家可能對這樣的數字比較無感，我換個方式來說明，可以想像成一天大約只吃平常1/3到1/4的量而已，運用這2天極低熱量飲食，來平衡一整週的總熱量攝取。 52輕斷食該怎麽吃？ （Heho健康授權使用） 優點： 1. 減重效果佳. 2. 可任意挑選2天作為輕卡日，自由度高. 3. 輕鬆、執行容易. 4. 適合大餐後的隔天執行輕卡日.
