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2020年7月14日 · 1。 当跑步距离小于3公里/跑步时长小于20分钟. 不需要刻意强调补水，只要保证跑步前身体不处于缺水状态即可，而在训练结束、休息约10分钟后，如果有口干、口渴感，可适量补水。 2。 当跑步距离小于10公里/跑步时长小于40分钟. 在跑步前大约2~3小时可饮用500~700ml的水，以保证体内水分充足； 在跑步结束稍作休息后适量、分次补水；而如果不是超高温天气、大量失水的话，跑步过程中可以不进行补水。 3。 当跑步距离在10~15公里/跑步时长小于60分钟. 可以在跑步前1~2小时补充300~500ml水； 在跑步过程中，结合跑步状态，每15~30分钟补充约80~120ml水；
2017年1月17日 · 这是因为高纤蔬果不易消化、容易造成胃胀气，而且全都是蔬菜水果的沙律也无法提供你跑步所需的碳水化合物。. 4 、 临跑前忌喝水. 水分对跑者 ...
2016年10月19日 · 水喝多少水呢？ 基本都用一杯水、适量水等表述. 问题来了—— 吃能量胶，到底喝多少水？ 究竟多少才算合适、适量？ 中英文说明各有不同. 作为运动医生，我太清楚不过了，吃能量胶喝水方面，真是一点不能少。 水少了就黏度大，在小肠吸收会耗更多时间。 这样，糖的吸收肯定会延迟，从而会影响运动成绩。 我最早接触能量胶可以追溯到2007年，那个时候国内运动方面的营养补给还不是很多，翻译过来的时候还叫“能量啫喱”。 那个时候还只有重点运动员在训练间隙才能吃，出于好奇心吃了口Vitargo的Cola的口味，觉得满口腔都是甜味，爆炸的Cola的味感觉又闷又腻，有点上头。 为了全力备战2016年北马，能量胶才重新进入自己的视野。
2018年12月5日 · 首先饮食以低碳化合物为主的阶段会使跑者感到不习惯，精神、食欲不振，甚至出现低血糖症状；其次赛前两次大耗竭性训练，可能会影响到身体的 ...
2018年12月17日 · 我们今天为大家做个基本的介绍，希望大家能够对基础理论有个比较清晰地了解，并能够根据自身的需要，在恰当的环境下选择最正确与身体需要的补充饮品。 水是运动时的第一关键补给. 在人体新陈代谢的过程中，除了氧以外，最重要的基本成分就是水，它与人体内的矿物质平衡密切相关，特别对于运动者而言，水至关重要。 水本身不含能量，然而一切与生命休戚相关的活动都在水这个环境中进行，水是人体摄入营养素的基础，离开水，营养素便无法发挥作用。 在缺水的情况下，2~4天后人体就会停止排除代谢产物，大约1周后血液就会变得粘稠，肾功能和循环功能就会衰竭，人最终会死亡。
2018年3月24日 · 一般专业运动员赛前2小时会最后一次喝带糖的运动饮料，之后便只喝矿泉水，因为饮料中的简单糖类消化吸收快，运动前大量摄入易使机体遭受糖的冲击性负荷，而导致反馈性的血糖降低，出现肌肉发软、爆发力不足以及兴奋度下降。 赛前，也可以喝一些咖啡或功能饮料，来提高兴奋性、调动运动状态。 但如果以往训练或比赛没有喝咖啡、功能饮料的习惯，还是应该保持平时的习惯。 >>>> 比赛中. 在持续时间超过1小时以上的运动中，每小时应补给液体600~1000ml。 摄入的液体应含有4~8%的碳水化合物和0.5~0.7g的钠。 理想的补液频率和数量是每15~20分钟一次，每次150~300ml。 需要注意的是，比赛过程中的第一个补给点，一般在5公里处要喝水，即使不渴也要少量喝一点。
2019年12月19日 · 路跑中建议以运动习惯来调整补给量，容易因喝水而感到肠胃不适的人，可以少量多次补充，原则上每半小时要补充一杯到两杯纸杯的水份（约200至400毫升），另外，可以依据个人体型、流汗量以及天气冷热而定。 5公里内短距离初心者： 运动中不需要额外补充碳水化合物，但在第一个补给站可依状况补充半杯至一杯，让嘴唇保持湿润，可以让呼吸较顺畅。 （短距离的赛事约略在30分钟左右完赛，肝醣尚未耗尽，仅需于运动后记得补充含碳水化合物食物即可） 10~20公里中距离挑战者：
