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2009年6月1日 · 2009-06-01. ．文 ／ 長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩. ．出處 ／ Web only. ．圖片來源 ／ 周書羽. 字級. 收藏. 分享. 渴望有個好睡眠是每個人的心願，在一夜好眠的過程中，睡眠環境可是扮演著重要的角色。 對於一般人來說，幽靜、清潔、舒適的環境，可以讓人放鬆，甚至心情愉悅，這樣的環境所引發的好心情，非常有助於睡個好覺。 然而，對於常常失眠或不容易入眠的人來說，怎樣藉由睡眠環境的安排促進睡意的感覺，就顯得相當重要了。 接下來將與您分享睡眠空間中可能會影響睡眠品質的重要因素，您可以一起來檢視自己的房間，準備好了沒。 一、光線：微暗的光線最合適睡眠！ 一般而言，人在微暗的環境裡較容易入眠，所以，入睡時應儘量避免不必要的光線在寢室中出現。
2019年6月25日 · 如果你在乎預算超支，那麼那個願意在旅程裡大手筆好好犒賞自己的人，也許就不是理想旅伴。反之，如果你無需考量預算，成行前要跟旅伴好好溝通，在共同支出的部分，如住宿和飲食等，該如何平均支付，或是結帳時各付各的。
2023年6月19日 · 這篇文章可以用聽的. 點擊播放. 00:00 00:00. 1x. 睡不飽對身心健康都會產生負面影響，一直很累睡不飽是什麼原因？ 如何改善睡很久但還是睡不飽？ 一次看懂睡不飽的6大症狀，掌握改善睡眠品質的實用方法。 2023-06-19. ．文 ／ 游奕凱. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 睡不飽原因有哪些？ 睡不飽的原因很多，從生活習慣到疾病都是可能的因子，以下整理出幾種常見的睡不飽成因。 睡前喝咖啡或喝酒： 睡前喝 咖啡 會使睡眠品質變糟，建議下午4點過後停止飲用咖啡。 而雖然酒精能使人快速入睡，但也容易讓人睡到一半醒來，而且酒精利尿，半夜可能會頻繁如廁，打擾睡眠。
2019年2月2日 · 每天出門前把門窗關好，減少灰塵或汙染物，回家第一件事是打開廚房排油煙機和廁所抽風機，幫助排出廢氣，再將離這兩處最遠的窗子打開 (通常是客廳陽台的窗戶)，其它門窗則保持關閉，引進戶外空氣，大約5~10分鐘 (看住家大小)， 就能達到換氣目的。 好空氣祕訣2：首選棟距寬、高樓層、房間都有窗. 如果打算買房，除了注意鄰近建築的棟距夠寬，從我的實務經驗來看，離馬路愈遠愈好，如果有機會選擇比周邊建築物高2層以上的房子更好。 室內隔局方正，每個房間、尤其是廁所一定要有窗戶，就是不錯的選擇。 好空氣祕訣3：下午4點後看房.
2010年9月1日 · 廣告 - 內文未完請往下捲動. 「睡眠限制法」施行的步驟如下：. 1.記錄一週的睡眠日記。. 由睡眠日記中計算出該週的平均每晚睡眠總時數和平均每晚睡眠效率。. 睡眠效率= [睡眠總時數 (TST:Total Sleep Time)／總躺床時間 (TIB：Time in Bed)]x100%. 2.縮短實際躺床時數以 ...
2019年1月7日 · 2019-01-07. ．文 ／ 桃園長庚紀念醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩. ．出處 ／ Web only. ．圖片來源 ／ shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 這回讓睡眠管理職人透過台灣睡眠醫學學會 (Taiwan Society of Sleep Medicine, TSSM)先前的失眠普查，以及國際睡眠醫學的失眠定義，幫大家整理一下： （圖片來源：睡眠管理職人） 對睡眠感到不滿意：41.0% 這可能是大家最常聽到的說詞，一般泛指主觀就是覺得睡不好，沒有經過任何醫學上的操作型定義，很單純的「你覺得就算了！ 台灣睡眠醫學學會在2015年調查中指出，有高達41.0%的人在近1個月內覺得對睡眠不夠滿意。
2010年11月1日 · 基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 (*作者為長庚醫院睡眠中心臨床心理師) 本專欄反映專家意見，不代表本社立場。 延伸閱讀. 文章關鍵字 #睡姿 #側睡 #失眠 #睡眠.
