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2018年12月24日 · 吳醫師食療小撇步. 多吃能化瘀止痛的炒紅鳳菜、清燙韭菜、山楂乾茶、山楂糕、杜仲茶（杜仲五錢，水十碗，最小火煎一個半小時以上，因杜仲需久煎，才能釋出有用物質；或到藥妝店、超市購買杜仲茶罐或茶包來喝）等，就會有明顯的改善。 VO VIP 專屬天下購書優惠. 養腰活腿. 天下網路書店的 VO 專屬店中店. VOVIP. 75 折. 這裡買. 延伸閱讀： 【舒服的姿勢≠不會累的姿勢】改變一下姿勢，就可以趕走負面情緒、打造「不疲倦的身體」 【你的眼睛健康嗎？ 】美國眼科醫學臨床講師：這 7 大「眼睛警訊」要小心.
- 一個新北基層員警的過勞告白
- 選擇就讀警專就是希望加入警隊後能夠用行動改變些什麼
- 「拆房子就主要是因為警察的行政協助部分，這很容易被無限上綱」
- 「每天上班 12 小時是基本的……多出來的加班就是做功德送給國家」
- 這樣的嘉獎，大概也是做過功德的證明吧。
- 以警察來說北部其實都一樣累，但台北的班表確實比新北的好
去年底，新北市傳出老舊公寓火警，副市長侯友宜成立「清樓專案」小組，帶著大批員警浩浩蕩蕩前往各住宅突襲檢查…… 不管是平時的巡邏，還是臨時支援的勤務，我們都可以看見警察的身影，但這群人的勞動條件與勤務狀況，真的有被看見？真的有被檢討嗎？ 根據去年的調查結果，新北市的警民比為 1 比 562，在六都之間排名第二，比起警民比最低的台北市，平均每一位警察要多負責一百多位民眾，工作與勤務壓力之大，不難想像。相較於台灣，鄰近的香港警民比則是 1 比 150 左右，差距相當明顯，也反映出台灣在警察政策方面的問題。 「新北。現」特別找到了願意匿名接受採訪的新北市基層員警，從他的故事、他的生活，還有他的工作狀況，來一窺警察過勞背後的誤解與真相，甚至進一步追問導致這個狀況發生的原因，並試圖喚起大眾對於這個議題的...
我們的受訪者小張（化名）從小受到也是警察的父親所影響，從小被教育要用行動實現理念，選擇就讀警專的目的，就是希望成為警持之後能夠用行動改變些什麼。 受訪當天，小張穿著便服，看上去外表就跟一般的大學生一樣。事實上，小張工作至今剛滿兩年，也不算菜鳥了，當初從警專畢業後，因為成績不高，就被分配到學長姐們口中的雷缺——新北市。 為什麼新北市明明就是直轄市，但還是大家口中的雷缺呢？就是因為是直轄市，所以人口多，勤務也相對繁重，但制度又不像台北市那麼健全。「就像當兵抽單位一樣，中簽了就只能認命來新北服務。」小張這樣自嘲地說。 開始工作之後，小張才發現警察體系實在有太多不符合人性與不合理的規定，只要長官一個命令，不管合理與否，基層就要使命必達。他提到：「比如之前某分局就要求酒駕績效要成長 100% 以上，毒...
警察的業務除了打擊犯罪、維持治安、指揮交通等我們平常所熟知的事情之外，還有一項所謂的「行政協助」。 聊到前一陣子新北市查訪與拆除違建的新聞，「為什麼侯友宜連拆房子都會帶著警察一起去呢？這真的也算是警察的業務範圍嗎？」我們這樣提到。 小張解釋說：「拆房子就主要是因為警察的行政協助部分，這很容易被無限上綱。」依據規定，行政協助應該是輔助其他單位，但由於申請警察行政協助的規定過於寬鬆，再加上上級長官習慣把所有事情都攬過來做，導致行政協助這項工作幾乎佔了警察業務將近一半。 因此，只要其他政府機關「聲稱」有維持交通、維護治安的需求，就會要求警方派人支援，但到了現場往往發現只是要增加人數充場面甚至搞排場，常常發生支援的警察比原本應該負責的單位派更多人，花更多時間。 對於政府官員來說，警察就像是免費的保安...
警察採取輪班制，不像是一般上班族過著朝九晚五的工作（雖然現在也很少晚五的上班族了……），「每天上班 12 小時是基本，有案件要處理的時候可能會上班到 14 至 16 小時」小張這樣解釋。 有時候要處理案子遇到法律上的問題，小張就馬上會感受到自己在這方面的不足，他覺得如果不提升自己的法律知識，下場就會像這個體制中的其它警察一樣，不是面臨長官無理的要求，就是被民眾予取予求。所以，即便每天上班 12 小時以上，他還是想辦法擠出 1、2 小時念書，有時候在備勤（在派出所內等民眾報案），小張也抽空看一點書。 不過，警察上班如果超出 8 小時，也會算加班費，但如何計算？能拿到多少？就是另外一個不能說的秘密了。 小張解釋說：「我們都是工作8小時之後開始算加班，但每個月加班費有上限，加班時數也有上限。」到達...
警察制度的運作雖然形式上還是要遵從法規，但在各地方實際的狀況差異性往往很大，甚至有很多地方是上 12 小時、休 8 小時，而 8 小時是《警察勤務條例》規定在例外狀態下的最短休息時數。但現實中大家幾乎都把例外當正常，只排 8 小時休息間隔，也讓過勞成為「正常」。 另外，因為學長們的底薪比較高，所以加班費很容易就到達上限。「這個問題要怎麼解決呢？」小張回答說那就是學弟會被凹加班，「像我剛進來的時候，每天上班超過 12 小時，超出 12 小的都不算，持續了蠻長一段時間。」雖然小張說的一派輕鬆，不太在意的樣子，但他也補充說：「就是完全沒有自己的生活。」 在他的眼中，大部分的同事都是過一天算一天。當警察之後真的沒有什麼交友的時間，只有一起值班的可以出去吃個飯，下班之後大家又都很累，吃完飯就各自回家了...
我們不禁好奇，只有新北的警察這麼慘嗎？小張回答說：「以警察來說北部其實都一樣累，但台北的班表確實比新北的好一點，至少休息的時間比較長，比較有自己的時間。」 以台北市為例，排班制度是「一段班」勤務，也就是上 12 小時然後休 12 小時，如果遇到有案件辦不完的時候就交接給下一個，不用特別加班把案件都辦完再下班。唯一例外就是遇到陳抗事件，台北市的警察可能就必須要加班，但通常碰到這種狀況，小張說「我們新北市的警察也是要過去支援啦！」 大部分的警察都想要離開北部，或寧願到鄉下地區還比較輕鬆一點，至少不會這麼累，壓力也不會這麼大，不過那種生活多半也是過一天算一天。 繁雜的業務、長官的要求、數不完的行政協助事項，日復一日的過勞工作幾乎已成常態，不正常與正常的界線也日益模糊。 雖然警察的執法從人權與法治的...
2021年4月8日 · 照護線上 2021-04-08. 圖片來源： 照護線上. （本文經合作夥伴 照護線上 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈善用九招滾筒放鬆，調整肌筋膜（懶人包） 〉。 【為什麼我們要挑選這篇文章】 運動後、久坐後想要舒緩緊繃的身體，善用滾筒就能放鬆肌肉。 白映俞醫生親自示範，推薦九招在家就能做的滾筒放鬆，無論是運動前後、睡前還是追劇的空檔就能練習。 （責任編輯：林蕙） 文／白映俞 醫師. 肌筋膜網路常因為過度使用或是經常固定姿勢而緊繃，假使每次都是找人按摩，雖然奇摩子很好很舒服，但日積月累下花費可不少，因此你需要更經濟、實惠、有效的選擇。 其一是自己常做全身筋膜活動度訓練，另外一個則是利用滾筒放鬆。
2021年8月19日 · 你也可以看著影片跟著練習！ 1.抬頭延展手上舉. 圖片來源： 照護線上. 許多肩膀緊繃的人平時都是讓肩膀往內縮，因此要改變肩膀的張力，務必也要把胸膛打開。 先腳踩弓箭步，前腳膝蓋彎曲呈90度，後腳打直，這時手交握，手掌往外往上推舉，軀體與頭微微後仰，打開胸膛。 2.抬頭延展手後上舉. 圖片來源： 照護線上. 與上個動作類似，腳先踩弓箭步（你可以換邊），這時兩手先到身體後方交握，再把身體往前挺出，打開胸膛。 過程中下巴提高，抬頭往上看，感覺頸部前側的伸展延長，對肩膀與頸部都是不錯的練習。 3.前彎展臂. 圖片來源： 照護線上. 雙腳打開，約肩膀的二到三倍寬，腳趾向前向外。 身體往前傾，以左手撐地，身體往右扭轉，打開胸膛，把右手往天空方向舉。 在這個動作停留。 再換邊練習。 4.貼牆轉身.
2021年4月22日 · 臀肌的力量，可以說是各種運動動作的基礎。 如果臀肌不夠強壯，工作性質又需要久坐、久站，就更容易引起腰痠背痛。 白映俞醫師推薦了8招不需要特殊裝備的「臀肌訓練菜單」，在家能就能試試看。 （責任編輯：林蕙） 文／白映俞 醫師. 臀肌的力量很重要，要跑步、走路、跳躍，都需要臀肌的作用。 其實，就連身體要站直，就需要臀大肌收縮；當身體要移動位置，往上抬、往下蹲，也要靠臀大肌的幫忙。 如果臀肌不夠健壯，連帶的就更容易下背痛、髖部痛、膝蓋痛 ，或說下半身的活動都會受限，也更容易受傷。 其實對多數人而言，運動的目的並不是要變成精壯的運動員體格，而是讓日常生活更輕鬆、並減少疼痛，避免久坐帶來的危害。 這時候， 把時間投資在練臀部上，其實是很值得的，而且可說是各種運動動作的基礎。
2018年2月27日 · 嘉義的布袋嘴是台灣與廈門、福州、汕頭的對口港，當時屬於台南縣。 由於台灣南部開始爆發霍亂，東石區署調派警察荷槍實彈隔離布袋嘴。 當地居民為了生活，只好靠賄賂警察以進出封鎖線採買購物，但沒有行賄者進出就遭武裝警員阻擋。 一些民眾不服逕自衝出封鎖線，看守的員警就以輕機槍掃射造成死傷，民眾憤而包圍東石區署。 直到台南縣政府取消封鎖，並派遣醫師協助東石區署防疫後才化解。
2020年4月9日 · 頭暈是人體常見的不適困擾，但引起的原因百百種，最常見的是有些人因姿勢的變化，像是從低處站起時、久坐後站起時會出現短暫眼前一黑的眩暈情形，俗稱為 「姿位性低血壓」 。 頭暈的4種類型. 提出了頭暈大致會分成下列 4 種，要大家觀察自己的頭暈是屬於哪一種，才夠協助醫師快速的做出初步判斷，因為每一種頭暈的後續檢查及治療方向都不同： 1. 頭昏： 通常會有頭昏昏沈沈、頭重腳輕或腦袋不清楚等的感覺，常與壓力、睡眠不足、憂鬱、焦慮，或是服用鎮靜類的藥物有關。 出現昏昏沈沈、頭重腳輕是屬於頭昏症狀。 （圖片來源： Heho健康 ） 2. 昏厥： 造成原因為心臟到腦部的血流不足，進而出現了短暫性意識喪失，俗稱「昏倒」。 3. 眩暈：
