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  3. www.marieclaire.com.tw › beauty › health-fitness低碳飲食（低醣飲食）可以幫助減肥嗎？執行原則與 3大好處介紹 - ...

    2024年3月4日 · 碳水化合物是身體主要的能量來源，每公克碳水化合物可提供4大卡的熱量，進入體內會轉變成葡萄糖，因此攝取過量碳水會使血糖上升、胰島素快速分泌，過多的葡萄糖轉換成脂肪，脂肪不斷累積會造成三高、肥胖、脂肪肝、代謝症候群的問題。 好處1：減重 、 減脂效果明顯. 低碳飲食是透過營養素比例分配，來降低碳水化合物、提高蛋白質與脂肪的攝取量，最大的好處是減重、減脂的效果明顯，平均半年可減重8～12公斤。 好處2：可穩定血糖、預防糖尿病. 由於碳水攝取減少了，血糖波動較小，胰島素分泌變得平穩，可穩定血糖、降低三酸甘油脂，預防糖尿病、高血脂症的發生。 好處3：皮膚不易老化. 另外，減少精緻醣類的攝取，還可以避免膠原蛋白斷裂，讓皮膚不容易老化。 低碳飲食的原則？ 如何不挨餓？

    • 什麼是碳水化合物1
    • 什麼是碳水化合物2
    • 什麼是碳水化合物3
    • 什麼是碳水化合物4
    • 什麼是碳水化合物5

  4. www.marieclaire.com.tw › beauty › health-fitness「碳水循環飲食法」減脂期、增肌期都可以吃！要怎麼吃/注意事項/ ...

    2022年3月29日 · 要怎麼吃/注意事項/適合的族群一次告訴你！. 碳水飲食法 (Carb Cycling diet)簡單來說就是，在一定的期間、固定的碳水化合物攝取量之下，把這段期間劃分為無碳日、低碳日和高碳日，至於要如何實行，可參考以下的分享！. by fish -2022/03/29更新. Source/Unsplash、小紅 ...

  5. www.marieclaire.com.tw › beauty › health-fitness早餐控必追！一週5天美味又減脂的低醣飲食早餐這樣吃 - Marie ...

    2022年7月21日 · 什麼是健康擁有兩份醣？ 就是每一餐的碳水化合物控制在30g以內，以主食來說，兩份醣等於半碗飯，一碗稀飯或南瓜、地瓜、芋頭、麵條、米粉、兩片吐司或是半顆饅頭，4湯匙穀粉類或是綠豆紅豆小湯圓4湯匙，在水果的代換上面，兩份醣相當於8分滿的木瓜、西瓜、鳳梨切片水果，或者是兩個拳頭大小的柳丁，小蘋果、小梨子。 接下來就是 一週5天的減醣早餐菜單 ！ 以健康兩份醣的原則搭配脂肪、蛋白質和豐富的食物為主。 1.燕麥沙拉罐. 首先先取乾淨的玻璃罐放入即食的燕麥片，再放入芭樂、橘子、肉桂粉，泡水的奇亞籽以及加入豆漿，放置在冰箱一個晚上。 2.原味種籽豆漿+蒸地瓜. 先將原味豆漿倒入果汁機裡，再加入芝麻、南瓜籽把它打碎均勻後倒出就可以飲用了。 3.綠拿鐵.

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  6. www.marieclaire.com.tw › beauty › health-fitness增肌「健身餐」計畫！先掌握2大健身飲食原則，15種食材推薦 - ...

    2023年5月25日 · 確保攝取足夠的蛋白質，是增肌族群的首要考量，以幫助健身時肌肉生長和修復；此外，碳水化合物也是不可或缺的能量來源，推薦選擇低 GI（GI：升醣指數，指的是食物吃進體內後，造成血糖上升速度的快慢）的澱粉類食物如：麵包、雜糧或餅乾等，運動前提

  7. www.marieclaire.com.tw › beauty › health-fitness減肥一定要戒澱粉戒Carbs？營養師：吃對了碳水化合物更容易瘦下 ...

    2022年8月12日 · 那麼壞的碳水化合物指的就是「精緻碳水化合物」，可分為精緻澱粉，如白飯、麵食、白麵包、蛋糕和糖類 (含糖飲料、果汁)。 它們的主要成分在被人體消化後會轉化為葡萄糖，為人體提供能量。 如果攝入過多這類的碳水化合物，多餘的葡萄糖就會被轉化為脂肪，導致發胖，甚至誘發脂肪肝。 Photo/Unsplash. 減肥瘦身前應適當的調整菜單. 許多減肥的人可能會對碳水化合物產生錯誤的迷思，認為碳水化合物是構成脂肪的萬惡之源，所以會覺得盡量不要吃澱粉。 其實，即使在減肥，也不該完全戒斷澱粉，因為葡萄糖是身體細胞的重要能量來源，沒有醣類的話，會影響人體的能量運作，就連燃燒脂肪的效果都會受影響！ 如果想健康的瘦下來，每天碳水化合物的攝取量不要少於卡路里攝取的45%。 來自英格蘭北部默西塞德郡的Dr.

  8. www.marieclaire.com.tw › beauty › health-fitness誰說減肥一定要戒澱粉？8款不怕吃的超級碳水食物推薦！ - Marie ...

    2022年6月10日 · 什麼是抗性澱粉？ 根據安曼營養實驗室的營養師指，抗性澱粉（Resistent Starch）概念是只要每天食用的碳水化合物，其中5%可改變為抗性澱粉，就有助減重及燃脂。

  9. www.marieclaire.com.tw › beauty › health-fitness高效燃脂碳水循環飲食減肥法10個重點學起來！ - Marie Claire 美 ...

    2022年3月29日 · 高效燃脂碳水循環飲食減肥法10個重點學起來！. 碳水循環飲食法主要是透過改變碳水化合物含量的高低製造熱量缺口，進而達到減脂目的；相較於其他飲食減肥法，減脂效率更高，也更不容易反彈。. by fish -2022/03/29更新. Source/小紅書、Pinterest. 碳水循環飲食法的 ...

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