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  1. 2023年5月19日 · 鮮美甘甜的海鮮佳餚令人食指大動海鮮有豐富的 蛋白質 ,且大多數的脂肪含量低,是瘦身期間的好選擇。 不過有人會擔心海鮮吃太多膽固醇會爆表,到底哪些海鮮適合增肌減脂呢? 營養師告訴你! 豆魚蛋肉類是飲食中重要的蛋白質來源,其中的「魚」包含了各式魚、蝦、貝類、頭足類、甲殼類等海鮮,它們富含動物性蛋白質,且平均的脂肪含量比禽類、畜類還要低! 其中有類低脂高蛋白的海鮮,每份含蛋白質 7 公克,脂肪 3 公克以下,特別適合減肥期間享用。 廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀. 營養師推薦 8 大低脂海鮮. 1.文蛤(蛤蜊) 熱量:37 大卡/蛋白質:7.6 公克/脂肪:0.5 公克. 2.牡蠣. 熱量:54 大卡/蛋白質:9.4 公克/脂肪:1.6 公克. 3.烏賊(花枝、墨魚)

  2. 2023年8月29日 · 盡量選擇健康的脂肪,尤其是不飽和脂肪酸,已被證明可以降低 LDL-C 並增加 HDL-C 濃度,富含不飽和脂肪酸的食物有橄欖油、亞麻籽、花生油、芝麻油、苦茶油。 此外,也有多項臨床研究證實,每天攝取 2~2.5 克的植物固醇,可以降低 LDL-C 濃度達 10~15%,植物固醇多存在於植物性食品中,如各種穀類、雜糧類、堅果種子、蔬果。 清除壞膽固醇的 8 種食物. 鯖魚: 富含 EPA 和 DHA,研究指出,飲食中的 omega-3 不飽和脂肪酸,在膽固醇的代謝過程中具有額外的調節作用,可以保持血管通順。

  3. 2023年1月18日 · 飲食中的膽固醇對血膽固醇影響很低! 多年來海鮮和雞蛋給人的印象總是含有高量的膽固醇許多民眾顧忌膽固醇過高而不敢天天吃雞蛋甚至只吃蛋白不吃蛋黃或是會刻意避開海鮮不吃反而衍生出許多健康問題

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    營養師推 8 大低脂海鮮. 鮮美甘甜的海鮮佳餚令人食指大動海鮮有豐富的蛋白質且大多數的脂肪含量低是瘦身期間的好選擇。 不過有人會擔心海鮮吃太多膽... 8大健腦食物,讓孩子越吃越聰明! 吃什麼可以讓孩子變聰明? 大概是所有家長都問過的問題,以營養師的觀點,絕對沒有單一的一種食物能提高兒童智力,「均衡飲食」才... 小孩多吃魚幫助腦部發育? 一張圖表讓你看懂應該選擇哪種魚. 多吃魚會頭好壯壯嗎? 還是會重金屬汙染? 這是很多爸媽心中的疑慮,魚類本身的營養價值是無庸置疑的,但如果吃太多深海大型魚類,... 低脂食物很「傷心」,好脂肪才能修復血管! 《PLOS Medicine》列舉3大健康脂肪.

  5. heho.com.tw › archives › tag海鮮 - Heho健康

    營養師推 8 大低脂海鮮. 鮮美甘甜的海鮮佳餚令人食指大動海鮮有豐富的蛋白質且大多數的脂肪含量低是瘦身期間的好選擇。 不過有人會擔心海鮮吃太多膽... 想要增肌只能吃雞胸肉? 補充蛋白質,不是只有一種選擇! 增肌減脂是現在的流行趨勢,在眾多肉品中,不少人獨愛雞胸肉。 雞胸肉擁有優質的蛋白質,美味而且幾乎不含脂肪,已成為減重菜單中... 打疫苗前後應該吃什麼、可以吃海鮮嗎? 營養師提醒飲食3大注意事項. 中央流行疫情指揮中心 13 日開放 18 歲以上民眾可進行新冠疫苗接種意願登記,近日也陸續有疫苗抵台,提升台灣的疫苗覆蓋... 犯了這5個錯誤 保證讓你家冰箱裡的細菌增加10倍.

  6. 2020年9月17日 · 「飽和性脂肪攝取過多,會提高內生性膽固醇,進而使膽固醇升高,導至心血管疾病。 」陳麗如指出。 從這個計算結果看來我們原本擔心會升高膽固醇的蝦子花枝等海鮮類雖然膽固醇比肉類高1-2倍但是它們所含的飽和脂肪卻很低計算出的升膽固醇指數相對很低。 所以為了避免膽固醇升高,在油脂的選擇上應避免飽和性脂肪含量高的油脂,例:豬油、牛油、椰子油、棕櫚油、奶油、白油、烤酥油,及含有這些油脂的食品。 雞蛋能吃嗎? 怎麼烹煮也要注意. 說到膽固醇高,很多人可能還要問,蛋可以吃嗎? 還是只吃蛋白不要吃蛋黃呢?

  7. 2024年1月9日 · 1、初榨橄欖油. 橄欖油有豐富的單元不飽和脂肪酸、 維生素 E、類胡蘿蔔素及多酚類, 研究指出,每天攝取 25 ml 橄欖油可以增加 HDL-C,並減少三酸甘油酯濃度。 2、堅果. 杏仁、核桃、開心果都是不飽和脂肪酸的良好來源,且富含纖維、鉀、鎂、銅及多種抗氧化成分, 每天吃 1 茶匙堅果,可以降低總膽固醇、密度蛋白膽固醇 (LDL-C)、三酸甘油酯 (TG),並提高好的膽固醇。 3、莓果. 藍莓、蔓越莓含有大量的花青素,有強大的抗氧化功效。 研究指出,多食用富含抗氧化成分的食物,能協助清除體內的自由基,對改善 TG、HDL-C 及 TG/HDL-C 比值都有幫助。 4、鮭魚.