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- 健身輪用法如下： 稍微向一邊傾斜，重心放在側身的腳上，雙手握住健腹輪的握把，並放在身前。 向前推動健腹輪，使腹部向下滾動，然後慢慢收回，將腹部向上滾回起始位置。 每組做5到10次，進行3至4組。 進階選項：在滾動的同時，將非滾動側的腳踝抬起，增加訓練的難度及提升訓練質素。
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想要練出腹肌、人魚線，健身的必備利器─滾輪，你一定要學著好好利用！ 許多人腹肌沒練成，只練了手臂。 滾輪訓練不用大空間、隨時隨地，6招從初階到進階版必學招式，打好訓練底子，有效刻劃六塊腹肌。 日前李李仁在自家陽台裸上身炫腹，結實、塊塊分明的腹肌引起網友瘋傳。 原來，他做滾輪已經多年，每天做 3 回，共做 30~40 下。 沒錯！ 滾輪運動可以雕塑到男人都想擁有的腹肌， 女人也可以有 完美腹部線條 ， 且，不需要大空間就能做，難怪大家都想嘗試。 滾輪訓練常見的錯誤. 滾輪明明是要練腹肌，怎麼會練完只有手臂痠？ 😅做滾輪時手臂肌肉群跟背部肌肉也會協助，所以下背肌和豎脊肌會有感覺，不過主要是腹直肌和腹斜肌，若主要部位沒感覺，就需要調整姿勢。
- 健腹輪的訓練效果
- 健腹輪訓練的優點
- 3 種常見的健腹輪使用錯誤
- 健腹輪推薦
➊ 腹肌訓練
想要有明顯的腹肌線條，除了透過重量訓練刺激肌肉生長之外，飲食的控管與計畫也非常重要，必須降低體脂肪才可以讓腹肌慢慢浮現出來。 訓練腹肌的方式也很多，其中我們可以透過健腹輪訓練來進行，使用健腹輪訓練的要點在於藉由收緊核心肌群加上上半身肌群的參與來穩固脊椎。
➋ 鍛鍊手臂線條
如同上面提到，健腹輪訓練除了專注在核心的鍛煉外，其餘上半身肌群也會依同參與，尤其手臂，因為必須以兩手握著健腹輪把手成為支點，也因為必須成為穩固的支點，也會一同訓練到手臂肌群。
➌ 既能增肌亦能減脂
針對腹肌、上半身的訓練可以達到強化肌群的重訓效果，也因為健腹輪訓練需要徵召許多肌群來穩固身體，也可以視作一種全身性的訓練，持續的鍛鍊以達到減脂的效果。
➊ 強化肌群穩定性
健腹輪的訓練原理在於將輪子往外推時，透過核心肌群、手臂、背部來穩定軀幹，如此則會增加核心肌群的力量，而增加了核心肌群的力量就可以讓自己在做其他重訓動作時有更多的穩定性，也能保護自己腰部、下背，避免受傷。
➋ 訓練多樣性
健腹輪訓練可以藉由身體不同的姿勢、運行方向有很多變化，像是跪式、站姿式等等，也可以結合伏地挺身、棒式等動作，這些不同方式也會刺激到不同的肌群，能夠更精準的鎖定想要強化的肌群。
➌ 隨時隨地皆可練
健腹輪體積小不佔空間，非常適合擁有一台健腹輪在家進行訓練，或是也可以帶去公司，工作做的煩躁時就來練一下，也是一種轉換心情的方式。
錯誤 ➊：腰椎下陷、骨盆前傾
很多人在起始動作時，由於核心沒有出力收緊，臀部也沒有夾緊，容易造成腰椎往下凹陷以及骨盆前傾，這樣的錯誤姿勢會帶給下背部過大的壓力，嚴重的話還會造成椎間盤擠壓突出。
錯誤 ➋：穩定性不足卻滾動過遠
一開始操作時，若急著想要提升訓練的效果，往外滑出時滾動的距離過遠，超出自身肌力可以負荷的範圍，就會難以保持核心肌群的緊繃，結果讓脊椎過度的伸展，造成對腰椎的傷害。
錯誤 ➌：椅靠下半身力量拉回
另一個常見的錯誤是透過下半身臀部「髖關節」的力量把身體帶回來，這樣會大大減低腹肌訓練的效果。
看完健腹輪的介紹，是不是覺得健腹輪是一種非常方便在家訓練的健身器材呢，小小一個就可以帶來許多健身功效 心動不如馬上行動，以下分享市面上超高 CP 值的健腹輪，趕緊透過健腹輪打造你的完美腹肌吧！ 這篇文章就寫到這邊，希望對你有幫助，也歡迎你在文章底下留言，我很樂意也很期待與你討論或聊天！ 如果你喜歡這篇文章或覺得對你很有幫助，請幫我按 5 下 Like 按鈕 ，你的鼓勵是我最大的支持！ （p.s. 按 Like 是免費的，請不用擔心，而報酬是來自讚賞公民基金會） 那 Jo 先滾去健身了 推薦閱讀 : 健身新手菜單怎麼安排？推薦給新手的一個月重訓菜單 啞鈴居家訓練 | 16 個動作練完上半身 (胸/背/肩/手)【啞鈴居家訓練菜單】10 個動作練完下半身 (腿/腹) 【壺鈴訓練】小壺鈴大威力！不管...
健身輪用法如下： 稍微向一邊傾斜，重心放在側身的腳上，雙手握住健腹輪的握把，並放在身前。 向前推動健腹輪，使腹部向下滾動，然後慢慢收回，將腹部向上滾回起始位置。 每組做5到10次，進行3至4組。 進階選項：在滾動的同時，將非滾動側的腳踝抬起，增加訓練的難度及提升訓練質素。 初學者在使用健腹輪時應該循序漸進，確保採用正確的姿勢和技巧。 否則，一旦用錯力度，有機會拉傷下背肌肉或因重心不穩而跌倒。 因此，在使用健腹輪時應該注意確保姿勢正確、控制滾動速度、注意呼吸、不要過度用力和配合間歇休息等。 初學者想要正確且安全地使用健腹輪進行腹肌訓練，可以考慮購買 一對一的私人教練課程 。 透過eliment FitLax的多位 星級教練課程 ，您能夠更安全地使用健腹輪，並獲得更專業的指導、支持和建議。
健腹滾輪教學示範. 練習（一）：手抓握把向前推-跪膝. - 難度：三顆星. - 訓練肌肉：核心、上肢穩定、臀. - 動作說明：跪姿，健腹輪先放肩膀下方，肚子往內縮，屁股夾緊，抓住握把，保持核心與臀部出力，重心向前移至手臂與地面夾角30度，再將重心與滾輪移回原本起點位置。 Unselected. 練習（二）：手抓握把伏地挺身. - 難度：三顆星. - 訓練肌肉：核心、上肢穩定、胸、臀. - 動作說明：健腹輪先放肩膀下方，肚子往內縮，屁股夾緊，抓住握把，保持核心與臀部出力，手肘彎曲，身體垂直向下，再回到起始動作。 快看看健腹輪產品. Unselected. 查看更多運動體驗課程. Unselected. 你可能會喜歡... 健身｜你不能不知！ 腹肌臀腿鍛鍊秘笈.
2016年11月10日 · 健腹輪怎麼用？還有到底哪種健腹輪比較好？每項運動都有風險，在鍛鍊腹肌之前，要做好暖身以及基礎肌力，健腹輪屬Ab Carver最為推薦使用，有更人體工學的手把、回彈彈簧煞車系統、加寬的輪身能夠做出較多變化，鍛鍊腹肌隨時隨地都可以，趕快來 ...
1. 首从手掌和膝盖开始。 你面前一定要有一段长度至少与你的身高相等，光滑且无阻碍物的地面。 健腹轮滚动的距离有限，但你还是需要确保前方空间没有障碍物。 [2] 为确保动作正确，先从手和膝盖开始。 你最好趴在瑜伽垫上，这样膝盖会更舒服。 两手抓住健腹轮，准备好往前滚动。 [3] 2. 向前滚动健腹轮，收缩腹部。 抓住健腹轮左右两边的短棍，通过核心肌肉发力将健腹轮往前推。 你的手、手臂和上身都将随着健腹轮往前移动，直到你感觉无法把自己拉起来为止。 在这个过程中，你必须保持腹部紧绷，臀部稳定，并收缩背部下方肌肉。 你的整个身体必须处于紧张状态。 尽量不要让臀部下塌，不要弓背。 保持头部向下，看向前方。 3. 坚持2到3秒。 推出健腹轮并展开上身后，保持姿势的时间越长，腹部受到的刺激就越强烈。
2021年6月28日 · Instagram. 想要練出腹肌、人魚線，健身的必備利器─ 滾輪 ，你一定要學著好好利用！ 許多人腹肌沒練成，只練了手臂。 滾輪訓練不用大空間、隨時隨地，6招從初階到進階版必學招式，打好訓練底子，有效刻劃六塊腹肌。 日前李李仁在自家陽台裸上身炫腹，結實、塊塊分明的腹肌引起網友瘋傳。 原來，他做滾輪已經多年，每天做3回，共做30~40下。 沒錯！...
