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圖片: pinterest.com
- 健身輪用法如下： 稍微向一邊傾斜，重心放在側身的腳上，雙手握住健腹輪的握把，並放在身前。 向前推動健腹輪，使腹部向下滾動，然後慢慢收回，將腹部向上滾回起始位置。 每組做5到10次，進行3至4組。 進階選項：在滾動的同時，將非滾動側的腳踝抬起，增加訓練的難度及提升訓練質素。
elimentfitlax.com/blog/basic-tutorial-of-ab-wheel/
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健腹滾輪教學示範. 練習（一）：手抓握把向前推-跪膝. - 難度：三顆星. - 訓練肌肉：核心、上肢穩定、臀. - 動作說明：跪姿，健腹輪先放肩膀下方，肚子往內縮，屁股夾緊，抓住握把，保持核心與臀部出力，重心向前移至手臂與地面夾角30度，再將重心與滾輪 ...
- 健腹輪的訓練效果
- 健腹輪訓練的優點
- 3 種常見的健腹輪使用錯誤
- 健腹輪推薦
➊ 腹肌訓練
想要有明顯的腹肌線條，除了透過重量訓練刺激肌肉生長之外，飲食的控管與計畫也非常重要，必須降低體脂肪才可以讓腹肌慢慢浮現出來。 訓練腹肌的方式也很多，其中我們可以透過健腹輪訓練來進行，使用健腹輪訓練的要點在於藉由收緊核心肌群加上上半身肌群的參與來穩固脊椎。
➋ 鍛鍊手臂線條
如同上面提到，健腹輪訓練除了專注在核心的鍛煉外，其餘上半身肌群也會依同參與，尤其手臂，因為必須以兩手握著健腹輪把手成為支點，也因為必須成為穩固的支點，也會一同訓練到手臂肌群。
➌ 既能增肌亦能減脂
針對腹肌、上半身的訓練可以達到強化肌群的重訓效果，也因為健腹輪訓練需要徵召許多肌群來穩固身體，也可以視作一種全身性的訓練，持續的鍛鍊以達到減脂的效果。
➊ 強化肌群穩定性
健腹輪的訓練原理在於將輪子往外推時，透過核心肌群、手臂、背部來穩定軀幹，如此則會增加核心肌群的力量，而增加了核心肌群的力量就可以讓自己在做其他重訓動作時有更多的穩定性，也能保護自己腰部、下背，避免受傷。
➋ 訓練多樣性
健腹輪訓練可以藉由身體不同的姿勢、運行方向有很多變化，像是跪式、站姿式等等，也可以結合伏地挺身、棒式等動作，這些不同方式也會刺激到不同的肌群，能夠更精準的鎖定想要強化的肌群。
➌ 隨時隨地皆可練
健腹輪體積小不佔空間，非常適合擁有一台健腹輪在家進行訓練，或是也可以帶去公司，工作做的煩躁時就來練一下，也是一種轉換心情的方式。
錯誤 ➊：腰椎下陷、骨盆前傾
很多人在起始動作時，由於核心沒有出力收緊，臀部也沒有夾緊，容易造成腰椎往下凹陷以及骨盆前傾，這樣的錯誤姿勢會帶給下背部過大的壓力，嚴重的話還會造成椎間盤擠壓突出。
錯誤 ➋：穩定性不足卻滾動過遠
一開始操作時，若急著想要提升訓練的效果，往外滑出時滾動的距離過遠，超出自身肌力可以負荷的範圍，就會難以保持核心肌群的緊繃，結果讓脊椎過度的伸展，造成對腰椎的傷害。
錯誤 ➌：椅靠下半身力量拉回
另一個常見的錯誤是透過下半身臀部「髖關節」的力量把身體帶回來，這樣會大大減低腹肌訓練的效果。
看完健腹輪的介紹，是不是覺得健腹輪是一種非常方便在家訓練的健身器材呢，小小一個就可以帶來許多健身功效 心動不如馬上行動，以下分享市面上超高 CP 值的健腹輪，趕緊透過健腹輪打造你的完美腹肌吧！ 這篇文章就寫到這邊，希望對你有幫助，也歡迎你在文章底下留言，我很樂意也很期待與你討論或聊天！ 如果你喜歡這篇文章或覺得對你很有幫助，請幫我按 5 下 Like 按鈕 ，你的鼓勵是我最大的支持！ （p.s. 按 Like 是免費的，請不用擔心，而報酬是來自讚賞公民基金會） 那 Jo 先滾去健身了 推薦閱讀 : 健身新手菜單怎麼安排？推薦給新手的一個月重訓菜單 啞鈴居家訓練 | 16 個動作練完上半身 (胸/背/肩/手)【啞鈴居家訓練菜單】10 個動作練完下半身 (腿/腹) 【壺鈴訓練】小壺鈴大威力！不管...
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2016年11月10日 · 每項運動都有風險，在鍛鍊腹肌之前，要做好暖身以及基礎肌力，健腹輪屬Ab Carver最為推薦使用，有更人體工學的手把、回彈彈簧煞車系統、加寬的輪身能夠做出較多變化，鍛鍊腹肌隨時隨地都可以，趕快來了解什麼是健腹輪！
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